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App gratuita di meditazioneDeclutter The Mind è un’app che ti insegnerà a meditare, ti aiuterà a formare l’abitudine di una pratica regolare e ad espandere la tua mente agli insegnamenti della mindfulness.

Devi essere più esplicito quando descrivi i tuoi bisogni ad un’altra persona. Per esempio, “Quando tu dici x, io sento y. Quello di cui ho bisogno ora è q per risolvere questo problema”. Ma questa non è nemmeno la parte più importante della comunicazione, l’ascolto è la parte più importante in realtà. E la maggior parte delle persone non riesce a comunicare i propri pensieri, quindi dovrai cercare di cogliere il sottotesto e chiamarlo esplicitamente per determinare se hai capito il sottotesto di ciò che qualcun altro sta dicendo. Non c’è da stupirsi che sia così difficile affrontare la frustrazione, la comunicazione è molto più che parlare parole.

Esperienze diverse

Se state cercando di capire le cause della frustrazione, basta dare un’occhiata alle diverse serie di esperienze che tutti noi attraversiamo. Tutti noi vediamo il mondo attraverso la nostra lente unica. Dal modo in cui siamo stati cresciuti alle difficoltà economiche che le nostre famiglie affrontano alle esperienze traumatiche, abbiamo tutti sperimentato la vita in un modo diverso da quelli intorno a noi. È ciò che contribuisce a rendere le nostre esperienze così uniche. Ed è ciò che ci rende unici. Due persone possono passare attraverso un evento simile e percepire l’evento in modi completamente diversi. Per esempio, se sei cresciuto in una famiglia in cui tutti fumano, potresti scoprire che anche tu sei diventato un fumatore o forse ne sei stato così disgustato che hai deciso di non fumare mai. Non puoi incolpare qualcun altro per averti fatto diventare in un certo modo, perché ci sono innumerevoli casi di persone che reagiscono in modi completamente diversi. Ci sono così tante cose che modellano chi diventiamo. E questo può portare alla frustrazione perché non si vede mai il quadro completo di ciò che rende qualcuno quello che è.

Mancanza di progresso

L’ultima causa di frustrazione deriva dalla mancanza di progresso. Gli esseri umani sono ambiziosi. Vogliamo crescere, cambiare ed evolvere. Perseguiamo le relazioni in modo da poter percorrere la strada di sposarci e avere figli perché lo vediamo come un progresso, e naturalmente, è il modo in cui ci siamo evoluti per mantenere la nostra specie in vita. Quando una relazione cade a pezzi, spesso cadiamo a pezzi.

Il progresso è il modo in cui ci sentiamo meglio con noi stessi, invece di sentirci come se la nostra vita stesse cadendo a pezzi.

10 modi per affrontare la frustrazione

Meditare

Il primo passo per affrontare la frustrazione è notare che ti senti. Che ci crediate o no, ma non è sempre facile notare l’insorgere della frustrazione. A volte, esplodiamo contro i nostri cari senza renderci conto che siamo stati repressi dalla frustrazione. Fortunatamente, c’è un modo per diventare più bravi a notare la frustrazione: la meditazione. Con la meditazione, si diventa semplicemente più in sintonia con i sentimenti e le sensazioni nel corpo. In questo modo, quando notate che la frustrazione sta salendo per voi, potete agire per abbassarla invece di prendervela con quelli a cui tenete. Uno dei benefici della meditazione è che ti aiuta a diventare più consapevole di te stesso nel momento presente. Se trovi che hai regolarmente attacchi di rabbia o se sei finito nei guai al lavoro per problemi di rabbia, potresti scoprire che la meditazione è utile per prevenire l’accumulo di frustrazione dentro di te.

In questo momento, la maggior parte delle persone sono in auto-isolamento a casa. E da un lato, state passando del tempo con le persone che amate di più. Che meraviglia! Ma dall’altro lato, siete bloccati con le persone che possono infastidirvi o frustrarvi meglio di chiunque altro. Uh oh. Di solito, possiamo cavarcela con un po’ di frustrazione o fastidio da parte delle persone care. Ma quando si è bloccati a casa per settimane, le cose possono sbrogliarsi abbastanza rapidamente. Ecco perché è così importante praticare la meditazione per almeno dieci minuti al giorno. Puoi controllare l’app di meditazione Declutter The Mind su App Store o su Google Play. Puoi anche trovare alcune delle nostre meditazioni guidate sul nostro sito web.

Prendi un po’ d’aria fresca

Mentre alcuni parchi, negozi e luoghi pubblici possono essere chiusi in determinate città del mondo, nella maggior parte dei paesi, nessuno ti impedisce di prendere aria fresca. Che tu trascorra del tempo nel tuo giardino o sul tuo balcone, prendere un po’ di quell’aria fresca può fare bene al tuo corpo. Se avete un animale domestico, potreste trovare il tempo di portarlo a spasso un paio di volte al giorno più del solito per avere un po’ di quel caldo sole che splende su di voi. Mentre sei all’aperto, assicurati di respirare con attenzione. Essere fuori nella natura è uno dei posti migliori in cui si possa essere. Anche se non dovreste andare sulla spiaggia locale, fare una passeggiata casuale in riva al mare o in una foresta può essere un’attività rilassante. Ma ricordati di praticare il distacco sociale in questo periodo. Non si sa mai chi può essere contagioso.

Esercizio

L’esercizio fisico è uno dei modi più sani per affrontare la frustrazione. Invece di portare tutta quell’energia repressa dentro di te, puoi liberarla attraverso i tuoi movimenti fisici. Durante i vostri momenti più frustrati, andate a correre. Se vi sentite molto arrabbiati, potete colpire delicatamente l’aria mentre vi muovete in avanti. Noterete che in realtà è una bella sensazione. Anche coloro che non amano correre troveranno sollievo in una corsa quando si tratta della loro frustrazione. Potete anche fare altro cardio come la danza se volete passare da uno stato d’animo di frustrazione a uno di felicità. E se hai davvero accumulato una tonnellata di frustrazione repressa, forse troverai un po’ di conforto nel sollevamento pesi. Puoi grugnire ogni volta che sollevi il peso. E in tutti questi casi, stai migliorando la tua salute fisica e stai affrontando la frustrazione in un modo che ti rende più forte.

Pratica la comunicazione non violenta

Alza la mano se hai mai detto qualcosa che non avresti dovuto dire quando eri frustrato. Ok, non preoccupatevi, anch’io. Quando siamo frustrati, a volte usiamo le nostre parole per ferire le persone a cui teniamo per vendicarci di loro per aver causato la frustrazione. Tuttavia, attaccare verbalmente qualcuno non risolve il problema, lo ingrandisce soltanto. C’è un libro di Marshall Rosenberg intitolato Comunicazione nonviolenta: A Language of Life che spiega come comunicare i propri bisogni alle altre persone. Una causa di frustrazione può derivare dal non avere i nostri bisogni soddisfatti. Tuttavia, se non sappiamo come comunicare questi bisogni agli altri, finiamo per avere a che fare con la frustrazione per anni. Se puoi investire un po’ di tempo nella lettura, questo libro può aiutarti a spingerti nella giusta direzione.

Focalizzarsi sulla visualizzazione positiva

Ora non vogliamo essere woo-woo sulla visualizzazione positiva. Immaginarsi come un miliardario su una spiaggia con zero preoccupazioni nel mondo può essere un sogno selvaggio, ma in fondo sai che non è possibile. La maggior parte dei miliardari ha più stress, non meno. Scherzi a parte, la visualizzazione positiva può aiutare a calmare le vostre frustrazioni. Puoi usare la meditazione di Declutter The Mind’s Visualization for Anxiety sull’app per aiutarti a visualizzare una palla di luce che scorre attraverso di te per aiutarti ad alleviare la tensione nel tuo corpo. Lo scopo della visualizzazione è di spostare la vostra attenzione su qualcos’altro per aiutarvi a gestire la frustrazione.

Cambia il tono dei tuoi pensieri

Il solo pensiero positivo non curerà la tua frustrazione. Tuttavia, può aiutarvi a cambiare il vostro processo di pensiero verso un nuovo percorso. Vi siete mai trovati a pensare un pensiero negativo e a scendere in una tana di coniglio. E in qualche modo questo pensiero si ingigantisce in qualcosa di così grande da non poterlo controllare? Che frustrazione! Ora puoi recitare tutti i mantra positivi del mondo, ma questo non ti aiuterà.

Quando un pensiero negativo entra nella tua mente, pensa a una prova che lo contrasti. Per esempio, potresti pensare a te stesso: “Ho dimenticato di comprare le uova al supermercato, sono così smemorato”. Tuttavia, dire a te stesso che sei uno smemorato è un modo permanente di descriverti per aver fatto un piccolo errore. Invece, pensa a te stesso: “Ho dimenticato di comprare le uova perché non le ho incluse nella lista della spesa perché oggi sono più occupato del solito. Posso prenderle domani”. In questo modo, si include una ragione per non comprare le uova e si include anche una soluzione che dimostra che il problema è risolvibile.

Cercare soluzioni, non problemi

Quando abbiamo a che fare con la frustrazione, spesso mettiamo tutta la nostra attenzione sul problema invece che sulla soluzione. Quando ti accorgi che un problema sta diventando più grande, crea una lista di tutte le soluzioni. In questo modo, ricordate a voi stessi che il problema è risolvibile. Anche la frustrazione è risolvibile.

Tuttavia, la frustrazione va via quando blocchiamo la negatività nei nostri pensieri in modo che non prendano qualcosa che ci fa stare male e la trasformino in qualcosa che ci fa infuriare, arrabbiare o ferire. Per esempio, diciamo che ti senti frustrato perché sei bloccato a casa. In questo momento, potrebbe non esservi permesso di uscire di casa, quindi non funzionerebbe come soluzione. Tuttavia, cosa puoi fare per trasformare la tua casa in un posto dove vuoi stare? Forse puoi iscriverti a un corso di fitness online per scaricare la tensione. Oppure puoi giocare a un gioco online per aiutarti a divertirti. O puoi scrivere cartoline “pensando a te” ad amici e familiari per aiutare a rendere le altre persone felici quando ricevono una sorpresa nella loro cassetta della posta.

Anche questo passerà

Sperimentare la frustrazione fa parte dell’essere umano. Tuttavia, ecco una buona notizia per voi: la frustrazione passa. Quando trovi quella palla infuocata nel tuo petto, fare un respiro profondo e ricordare che questo non è uno stato permanente può aiutarti a gestire la frustrazione. Gli ostacoli e le sfide non durano per sempre. Possono essere un’enorme spina nel fianco mentre si affronta il problema. Tuttavia, niente è permanente. Alla fine, col passare del tempo, noterete che le vostre frustrazioni lo fanno. Evita di prendere decisioni permanenti per risolvere problemi temporanei. In questo momento presente, hai il pieno controllo di come ti senti e reagisci alla tua frustrazione. Scegli il tuo prossimo passo con saggezza.

Distraiti

Ci sono due tipi di persone frustrate nel mondo: quelli che ruminano sui loro pensieri e quelli che agiscono. Quelli che rimuginano sui loro pensieri tendono a fare di un piccolo problema un problema impossibile. E quelli che agiscono, di solito distraendosi, alla fine vanno avanti. Se scopri che qualcosa ti sta frustrando, è importante distrarsi con un compito diverso. Magari fai dei giochi per alleviare l’ansia, fai esercizio fisico o guardi un programma. Evita di chiamare un amico per parlare del tuo problema, perché questo potrebbe causare un’escalation della ruminazione. Non hai bisogno di qualcuno che sia d’accordo con le tue frustrazioni, hai bisogno di qualcuno che ti aiuti a lasciar andare le tue frustrazioni. Non tutti i problemi meritano una battaglia. E questo non include solo una battaglia con altre persone, ma anche una battaglia nella tua mente.

Aggiungi una voce al diario su questo

A volte, quando hai a che fare con la frustrazione, vuoi toglierti un milione di cose dallo stomaco. Ma il problema è che una volta che le parole escono, rimangono fuori. Può aggiungere tensione alle relazioni e peggiorare le situazioni negative. Ora, probabilmente non vuoi scrivere i tuoi pensieri negativi su persone o situazioni sulla carta. La carta può essere trovata e letta accidentalmente da altri. La strategia migliore è quella di digitare tutto e cancellarlo immediatamente senza inviarlo. Se pensi che condividere i tuoi pensieri abbia bisogno di essere ascoltato per aiutarti a trovare una soluzione, datti qualche ora per calmarti. E quando scrivi qualcosa, assicurati di includere azioni che tu e gli altri possono intraprendere per aiutarti a risolvere le tue frustrazioni.

Puoi anche tenere un diario di mindfulness dove puoi tenere sotto controllo le tue emozioni quotidiane e assicurarti di vedere dei progressi.

Riassunto sulla frustrazione

La frustrazione è un’emozione temporanea. Usando alcune delle strategie di cui sopra puoi intraprendere azioni per affrontare la frustrazione. Tieni a mente che sperimenterai di nuovo questa sensazione in un nuovo contesto lungo la strada. Usando la meditazione, potete diventare più consapevoli dei sentimenti prima che emergano completamente. Può aiutarvi a gestire la vostra frustrazione a lungo termine in modo che l’impatto della frustrazione sul vostro umore o persino sulla vostra giornata diventi minimo. Rilasciare la vostra frustrazione attraverso l’esercizio fisico può anche essere utile per aiutarvi ad affrontarla. Sia che tu decida di scrivere le tue frustrazioni, concentrarti sulle soluzioni, distrarti o provare una qualsiasi delle altre idee di questa lista, sarai sulla buona strada per gestire le tue frustrazioni in modo sano e sicuro. Che tu possa essere in pace.