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Mentre sempre più uomini stanno iniziando a praticare yoga in Occidente, molti uomini vedono ancora lo yoga come “stretching glorificato” senza forza o cardio coinvolti. Questi uomini esitano ad entrare in una sala di yoga perché sentono che non ne trarranno beneficio, o perché non capiscono veramente cosa sia lo yoga.

Ma la pratica fisica dello yoga è molto un esercizio fisico e può essere abbastanza faticoso – ogni uomo troverà assolutamente una vasta gamma di benefici dallo yoga. Quindi ragazzi – ci sono un sacco di posizioni yoga per gli uomini di beneficiare in particolare . . .

Continua a leggere per saperne di più!

I benefici dello yoga per gli uomini

Il Vinyasa Yoga rafforza il sistema cardiovascolare e aumenta la frequenza cardiaca. I tuoi polmoni diventeranno più forti e la tua capacità di respirare profondamente e completamente migliorerà – che fornisce più ossigeno nel corpo e migliora la tua resistenza in generale.

Molte posizioni yoga sono tenute per una serie di respiri che permettono ai muscoli di allungarsi e rafforzarsi simultaneamente.

Quando si combina il sollevamento pesi con lo yoga, si attivano le sezioni di muscoli normalmente ignorate. Per esempio, i sottili “muscoli del pugile” o serratus anterior sono rafforzati e visibili, il che aiuta a dare ai muscoli addominali un aspetto più “tagliato”.

La nostra pratica fisica dello yoga comprende anche molte tecniche di respirazione diverse che fanno più che costruire forza nei nostri polmoni.

La respirazione addominale profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico che abbassa i livelli di cortisolo – un ormone che fa sì che il nostro corpo trattenga il grasso della pancia. Quando si pratica la respirazione profonda, si riduce efficacemente lo stress e i livelli di cortisolo nel corpo – qualcosa di cui tutti possono beneficiare.

Vuoi saperne di più su queste tecniche di respirazione? Leggi: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Ultimo ma non meno importante – una pratica regolare di yoga può aumentare la libido e aiutare a migliorare le prestazioni sessuali.

Ora parliamo di più di yoga per gli uomini!

Ecco 10 posizioni yoga che sono ottime per il corpo maschile:

Lo yoga è incredibile sia per gli uomini che per le donne – ma ci sono alcune posizioni yoga che sono molto utili per gli uomini in particolare. .

Utkatasana o Chair Pose

Chair Pose o Utkatasana può essere arduo anche per il maschio estremamente in forma. Questa posizione rafforza le caviglie, le spalle, i quadricipiti e i glutei. Questa posizione yoga è anche ottima per costruire la stabilità e stimolare gli organi addominali.

Come praticare Utkatasana:

• Inizia in piedi in cima al tuo tappetino con i piedi alla distanza delle anche
• Inala le braccia in alto e mentre espiri, piega le ginocchia e abbassa il bacino come se fossi seduto su una sedia
• Porta il peso sui talloni, tieni il core impegnato e le spalle rilassate
• Le braccia possono rimanere al centro del cuore, raggiungendo la testa, o raggiungendo in avanti e parallelamente al terreno con i palmi rivolti verso il basso
• Assicurati di continuare a respirare mentre tieni questa posizione

Navasana o Boat Pose

Se vuoi rafforzare il tuo nucleo profondo, i tuoi flessori dell’anca e la spina dorsale . . pratica Boat Pose! Questa postura è particolarmente benefica per gli uomini perché stimola la ghiandola prostatica, riduce la tensione nella regione pelvica e aiuta il sistema digestivo.

Come praticare Navasana:

• Si stende sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e mantiene il respiro normale
• Quando sei pronto, inspira e solleva entrambe le gambe dal tappetino – le ginocchia possono essere piegate o dritte per aumentare la sfida
• Conduci con il petto mentre sollevi la parte superiore del corpo dal tappetino e allunghi le braccia verso il cielo
• Mantieni il tuo core attivato e la spina dorsale dritta
• Rimani qui per 15-20 secondi, o più a lungo per continuare a costruire la forza del core

Uttanasana o Piegamento in avanti in piedi

Uttasana aiuta ad allungare i muscoli, aumentare la circolazione del sangue e alleviare lo stress. È un’ottima posizione yoga per gli uomini attivi per nutrire se stessi e recuperare il loro centro. Un piegamento in avanti in piedi invita la parte posteriore del corpo ad aprirsi, compresi i tendini del ginocchio, i polpacci e le ginocchia.

Questa posizione può anche alleviare la tensione nella spina dorsale, nel collo e nella schiena e migliorare la digestione.

Come praticare Uttasana:

• Inizia in piedi in cima al tuo tappetino, inspira le braccia in alto. Espira, incerniera i fianchi e piegati in avanti – lascia che la testa penda tra le braccia
• Se i tendini del ginocchio sono tesi – tieni le ginocchia piegate e appoggia il busto sulle cosce mentre tieni i gomiti opposti, o metti un blocco da yoga sotto le mani
• In entrambe le varianti, assicurati di mantenere la parte superiore del corpo completamente rilassata e pesante, il che crea un’apertura più profonda della schiena

Adho Mukha Svanasana o Downward Facing Dog

Downward Facing Dog è diventato un punto fermo nella nostra pratica yoga, e per una buona ragione! Questa posizione sembra semplice ma può essere molto impegnativa. Il Down Dog dà al corpo benefici a tutto tondo e rafforza in particolare la schiena, i fianchi, i polpacci, i tendini del ginocchio e le spalle.

È un’ottima posizione yoga per gli uomini perché è un allungamento di tutto il corpo, un ottimo riscaldamento e aiuta anche a calmare la mente.

Come praticare Downward Facing Dog:

• Partendo da una posizione a tavolino e piegando le dita dei piedi mentre sollevi i fianchi verso l’alto e indietro
• Le pieghe dei tuoi polsi dovrebbero essere parallele alla parte superiore del tappetino e le dita puntate in avanti
• Vieni sulle dita dei piedi, piega le ginocchia e solleva i fianchi verso il soffitto. Con la schiena piatta, raddrizza lentamente le gambe per formare una forma a “V” rovesciata
• La tua testa e il tuo collo sono rilassati mentre rimani qui e ti connetti al tuo respiro

Vuoi un veloce tutorial su come praticare correttamente il Down Dog? Guarda questo breve e dolce video tutorial sulla posizione del cane verso il basso

Anjaneyasana o affondo basso

L’affondo basso è fantastico per gli uomini perché permette ai flessori dell’anca di aprirsi ed è un ottimo modo per praticare l’equilibrio. Questa posizione yoga allunga e rinforza gran parte del corpo, inclusi fianchi, petto, colonna vertebrale, ginocchia e caviglie.

Come praticare Anjaneyasana:

• Partendo dalla posizione del cane rivolto verso il basso. Inspira e metti il piede destro in avanti tra le mani
• Assicurati che il ginocchio destro formi un angolo retto tenendo il ginocchio sopra la caviglia e la coscia parallela al pavimento
• Hai la possibilità di tenere il ginocchio sinistro sul tappetino o tenerlo dritto e sollevato
• Le tue mani possono essere poste sul tappetino, in preghiera al cuore o distese in alto
• Mantieni l’interno delle cosce e il core impegnato per aiutarti a mantenere l’equilibrio

Setu Bandha Sarvangasana o Bridge Pose

Non è insolito per gli uomini avere muscoli tesi in tutto il torso. Bridge Pose può aiutare enormemente ad aprire la parte superiore del corpo e a rilasciare i muscoli tesi. Una pratica regolare di Bridge Pose genererà più spazio nel petto, e aiuta anche con l’insonnia, la fatica, l’ansia e il mal di testa.

Come praticare Bridge Pose:

• Iniziare sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul tappetino, i talloni abbastanza vicini al sedile da poterli toccare con le dita, i palmi rivolti verso il basso
• Premere i piedi nel tappetino per usare le gambe per sollevare i fianchi in alto
• Tenere le ginocchia vicine e le cosce parallele al pavimento. Le braccia continuano a premere attivamente nel tappetino
• Rimani in questa posizione per 30 secondi

Ardha Kapotasana o Half Pigeon Pose

Half Pigeon Pose può essere una sfida se hai le anche strette, ma è anche molto benefica per le anche. Questa posizione ti aiuta a trovare la lunghezza dei tendini del ginocchio, dei glutei, degli adduttori e dei flessori dell’anca.

Chi fa molta attività fisica e trasporta oggetti pesanti trarrà grande beneficio da questa posizione yoga. Half Pigeon è una delle preferite tra i praticanti di yoga perché quando apriamo i nostri fianchi tesi, siamo in grado di trovare sollievo in altre aree come la parte bassa della schiena.

Come praticare Mezzo Piccione:

• Da Downward Facing Dog Pose, posiziona il ginocchio destro dietro il polso destro, vicino al bordo del tappetino
• Il piede destro incrocia verso il lato sinistro del tappetino
• Lascia che la gamba sinistra si distenda indietro e abbassa lentamente le anche verso il pavimento
• Se le tue anche non sono squadrate davanti e l’anca destra non è sul tappetino, metti un blocco yoga o una coperta sotto l’anca destra
• Rilancia la colonna vertebrale mantenendo un movimento a Cane Alto attraverso il petto
• Rimani in questa posizione per 1-2 minuti mentre respiri e rilasci la tensione
• Ripeti sul lato sinistro

Supta Padangusthasana o Reclining Hand to Big Toe Pose

Reclining Hand to Big Toe è una fantastica posizione yoga che permette una lenta e dolce apertura del corpo. In una posizione reclinata, possiamo davvero concentrarci sul nostro respiro e sul rilascio della tensione.

Questa posizione apre la parte bassa della schiena e i tendini delle gambe ed è utile a coloro che hanno la pressione alta. Aiuta anche a stimolare la ghiandola prostatica e a migliorare la digestione.

Come praticare Reclining Hand to Big Toe:

• Inizia sulla schiena con le gambe allungate
• Porta il ginocchio destro verso il petto, avvolgi una cinghia da yoga (o un asciugamano) attorno all’arco del piede destro e allungalo verso il soffitto. Se non hai una cinghia a disposizione, raddrizza la gamba il più comodamente possibile
• Mantieni le spalle sul tappetino e tieni la gamba sinistra rilassata sul pavimento
• Respira qui per qualche minuto
• Ripeti la sequenza con l’altra gamba

Virabhadrasana II o Guerriero II

Questa posizione yoga è un ottimo modo per rafforzare tutto il corpo. Il Guerriero II apre i fianchi, il petto e le spalle e rafforza le caviglie, i polpacci e le cosce.

Come praticare la Posizione del Guerriero II:

• Partite dall’Affondo basso con il piede destro in avanti. Gira le dita del piede sinistro verso il lato sinistro del tappetino e premi il tallone verso il basso
• Alza il busto ed estendi le braccia in modo da formare una “T”
• Rilassa le spalle e mantieni un angolo di 90 gradi nel ginocchio destro
• Tieni e respirare per almeno 30 secondi
• Ripeti sul lato opposto

Bhujangasana o Cobra Pose

Questa posizione yoga è ottima anche per gli atleti maschi e per chiunque faccia molto lavoro fisico perché rafforza la parte bassa della schiena. Qualsiasi sport che implica la corsa, il salto o movimenti dinamici genera tensione nella parte bassa della schiena.

Se continuiamo queste attività ed evitiamo di allungare e rilasciare la tensione nei muscoli, questo aumenta il rischio di lesioni. Cobra Pose aiuterà il praticante maschile di yoga a trovare sollievo e a costruire la forza nella colonna vertebrale.

Come praticare Cobra Pose:

• Si sdraia a pancia in giù con le gambe allungate
• Mantieni la parte superiore dei piedi sul pavimento e la fronte appoggiata a terra
• I palmi sono piatti a terra sotto le spalle (per una maggiore intensità, puoi tenerli sollevati)
• Premi le gambe e la parte superiore dei piedi saldamente sul tappeto mentre premi i palmi verso il basso e sollevi il torso, raddrizzando le braccia
• Mantieni la lunghezza della colonna vertebrale sollevando il petto mentre trovi un dolce backbend

Ragazzi – Pratica queste posizioni yoga per uomini e goditi i molti benefici

Ecco gli uomini, è ora di praticare yoga! Iniziate con queste dieci posizioni yoga per allungare le zone più tese come le spalle, i fianchi e l’inguine.

La tua sfida è quella di continuare a tornare su queste posizioni e continuare ad approfondire la tua pratica in modo da poter sperimentare gli immensi benefici fisici e mentali che queste posizioni ti porteranno.

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Ragazzi – siete nuovi alla pratica dello yoga? Ci piacerebbe sentire la vostra esperienza nel fare queste posizioni. Se siete più consolidati nella vostra pratica yoga, quali sono le vostre posizioni preferite e perché le amate così tanto? Per favore, ditecelo nei commenti qui sotto – ci piace sentire da voi!