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Arrivare al traguardo di una maratona è davvero impressionante. Ciò che è probabilmente ancora più ammirevole: Attenersi a un programma di allenamento per diversi mesi prima della 26,2. Registrare 20, 30 o più miglia in una settimana (per non parlare di mettere il tempo per progredire in modo sicuro attraverso quel chilometraggio), richiede dedizione. La maggior parte dei corridori si basano su un arsenale di abbigliamento e attrezzi di qualità per farli attraverso le miglia, ma alcuni reclutano anche un piccolo supporto palmare per allenarsi – sì, stiamo parlando di maratona formazione apps.

Abbiamo chiesto ai corridori di condividere le applicazioni che li hanno aiutati attraverso la formazione maratona – da suggerire nuovi percorsi per monitorare le statistiche di offrire motivazione per mantenere solo muoversi – e dritto al traguardo. Incontra i tuoi nuovi compagni di corsa virtuali qui sotto.

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MapMyRun (gratis, iOS e Android; $6/mese per il premium)

Scarica se… vuoi ricordare quel percorso perfetto che hai corso qualche mese fa.

La caratteristica principale di MapMyRun, secondo la runner Veronica Phillips: “Tiene un registro di tutti i miei percorsi, quindi se un giorno sto cercando qualcosa di impegnativo, voglio fare una certa distanza, o andare in qualche collina – o evitare certe aree – posso guardare indietro e trovare ciò che si adatta alle mie esigenze”, dice. Inoltre, le piacciono gli aggiornamenti costanti sulla sua velocità durante la sua corsa (un vantaggio del pagamento di premium). “Questo è importante per me, perché sto sempre cercando di migliorare come corridore, se sono fuori per una corsa di recupero, lavoro di velocità o una corsa di progressione”, dice Phillips. “Posso impostarlo per avvisarmi ogni due minuti per dirmi di rallentare o muovere il culo”. L’app tiene anche traccia di cose come il chilometraggio, il ritmo e la cadenza.

Lauren Carr ama l’app perché si collega a MapMyFitness, dove tiene un diario alimentare virtuale per assicurarsi che lei sta alimentando correttamente. “Faccio un pessimo lavoro per assicurarmi che il mio corpo abbia la corretta alimentazione di cui ha bisogno per quelle lunghe corse”, dice. “

(Nota veloce: Alcune persone, come Carr, trovano utile tenere traccia del loro cibo per assicurarsi di ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno per alimentare un sacco di corsa. Ma tenere traccia del cibo non è assolutamente necessario se non si vuole.)

Fitbit (gratuito con il dispositivo Fitbit, iOS e Android)

Scarica se… un po’ di competizione ti ispira a lavorare di più.

“Sono una fan accanita di Fitbit; amo la piattaforma”, dice la runner Aja Carter. Accoppiata con un tracker Fitbit, l’applicazione tiene traccia del tuo chilometraggio, ritmo, passi e altre statistiche di allenamento. Ti permette anche di sfidare altri utenti in gare di fitness. “Nel corso degli anni, ho convinto molti membri della famiglia, colleghi e collaboratori ad acquistarne uno, solo per partecipare alle sfide settimanali”, dice Carter.

Charity Miles (gratis, iOS e Android)

Scarica se… vuoi che i tuoi chilometri contribuiscano a una causa.

Carter dice che Charity Miles le offre un incentivo extra per continuare ad andare donando denaro alla carità di sua scelta (ci sono oltre 40 opzioni) con ogni miglio che registra. “Ogni volta che vado a fare una passeggiata o una corsa, sono sicura di accenderlo”, dice. “È una situazione vantaggiosa per tutti! L’app tiene anche traccia della distanza e del ritmo.

Strava (gratis, iOS e Android, o $2-$6/mese per aggiungere funzioni premium)

Scarica se… ti serve un bel cinque virtuale.

A Amanda Fludd, prima maratoneta completa, piace connettersi con amici e compagni di corsa (è un membro di Black Girls Run!) su Strava che possono inviare messaggi di congratulazioni dopo aver finito una corsa. “Hai bisogno di molto incoraggiamento per allenarti per 26,2 miglia – è un progetto lungo”, dice. Potresti anche ricevere un po’ d’amore da altri corridori mentre vai.

Liz Upward segue gli allenamenti dalla sua app Garmin Connect, e poi usa Strava per analizzare questi allenamenti. “La loro funzione premium ha ottimi grafici per gli split dei giri e le zone che hai colpito mentre eri in posti diversi”, dice.

Psst, SELF è su Strava! Se usi l’app per monitorare le tue corse, unisciti al club SELF e ottieni supporto e consigli dallo staff SELF e dagli altri membri. Corridori di tutti i livelli sono i benvenuti a far parte della nostra comunità #TeamSELF!

RunKeeper (gratuito, iOS e Android)

Scarica se… vuoi stabilire (e poi battere!) nuovi record personali.

Jacinta (JC) Carter si è rivolta a RunKeeper per allenarsi dal 2011. Ha usato i loro piani di allenamento per la mezza maratona e la maratona completa per prepararsi a correre fino al traguardo, e si è iscritta a diverse sfide durante l’anno. “Ho effettivamente raggiunto il mio obiettivo di correre più di 100 miglia al mese diverse volte, e posso ancora visualizzare le attività nella mia storia”, dice. “Mi piace che posso vedere i miei record più veloci di 5K, 10K, 13.1 e 26.2 a colpo d’occhio. E il confronto del chilometraggio settimanale, mensile e annuale è incredibile. Mi piace sfidare me stesso a correre più miglia del mese precedente.”

Nike+ Run Club (NRC) (gratis, iOS e Android)

Scarica se… ti piace correre con un allenatore virtuale.

Tracy Thong usa NRC per monitorare il suo chilometraggio, tempo e ritmo, e ascolta regolarmente le corse guidate all’interno della app. Le corse guidate sono caratterizzate da professionisti della corsa come Eliud Kipchoge e Shalene Flanagen che offrono consigli utili e motivazione durante l’allenamento. “Ci sono corse guidate per qualsiasi tipo di corsa che hai per la settimana, da un breve tempo a una lunga corsa”, dice. “

NRC è il must-download di Jay Ell Alexander per il monitoraggio quotidiano e le sfide mensili. Le piace anche ottenere sconti sull’attrezzatura: più usi l’app, più offerte speciali di prodotti puoi sbloccare.

Motigo (gratis, iOS e Android)

Scarica se… vuoi messaggi preregistrati dai tuoi cari da ascoltare a metà corsa.

Motigo offre la motivazione di cui Alexander ha bisogno per continuare a mettere un piede davanti all’altro. Usando l’app, amici e familiari possono registrare messaggi di 30 secondi per tirarti su quando stai rallentando. Oppure, puoi registrare i tuoi mantra personali che sai che funzioneranno per spingerti lungo il percorso. “È una grande app audio che presenta i membri di Black Girls Run da tutto il paese, con frasi motivazionali”, dice Alexander.

Garmin Connect (gratuito con il dispositivo, iOS e Android)

Scarica se… trovi utili i rapporti approfonditi sui dati.

Avrai una panoramica della tua corsa, un percorso tracciato, un programma di allenamenti settimanali e una funzione popolare tra i corridori-impegni. Puoi anche iscriverti a un piano di allenamento per una gara. Tutte queste caratteristiche lo rendono il preferito del corridore Shana Blenman, insieme alla possibilità di impostare un ritmo per l’allenamento a intervalli. “Mi permette di tenere meglio traccia dei miei obiettivi di fitness”, dice.

Garmin Connect fornisce anche rapporti mensili sui progressi, fornendo dati su cose come la frequenza cardiaca media rispetto al ritmo medio per l’anno, o la tua cadenza tipica. Puoi anche cercare percorsi popolari nella tua zona – e poi competere contro altri corridori che hanno completato gli stessi.

Upward usa l’app con il suo Garmin Forerunner programmando gli allenamenti in anticipo. “Questo mi permette di concentrarmi sul mio movimento e sugli sforzi, senza guardare costantemente il mio orologio”, dice.

Final Surge (gratis, iOS e Android)

Scarica se… lavori con un allenatore di corsa IRL.

Final Surge è ottimo se hai un allenatore di corsa. Vi permette di interagire senza incontrarvi di persona: potete inviare messaggi avanti e indietro direttamente nell’app e controllare il vostro programma di allenamento settimanale. “Il mio allenatore pubblica i miei allenamenti e possiamo entrambi commentarli per condividere recensioni e feedback sui miei allenamenti”, dice Upward. “Ci permette di tornare indietro e rivedere i miei progressi. Mi aiuta anche a inserire gli allenamenti di forza per tracciare il mio allenamento olistico”. Si sincronizza anche con Garmin e Strava, in modo da avere una visione completa di tutti i tuoi dati.

Training Peaks (gratuito, iOS e Android, o $20/mese per premium)

Scarica se… il journaling ti aiuta a tenere traccia dei tuoi obiettivi di allenamento.

Training Peaks rende super facile pianificare le corse per la settimana (una caratteristica nella versione premium) e tenere un diario di come è andato ciascuno, dice il corridore Tracy Thong. “Hai la possibilità di aggiungere note su come ogni corsa si è sentita, e anche tracciare i tuoi progressi attraverso il viaggio a 26,2”, aggiunge. Puoi anche controllare il tempo trascorso in diverse zone di allenamento – importante quando stai puntando a una corsa di recupero rispetto a una corsa a tempo – o tenere d’occhio quanti chilometri hai messo nelle tue scarpe da ginnastica.

Headspace (gratuito, iOS e Android, o $8-$13/mese per premium)

Scarica se… diventi super nervoso prima delle lunghe corse.

“Ho iniziato a meditare durante l’allenamento della maratona, perché ero così stressato prima di una lunga corsa, e avevo bisogno di un modo migliore per affrontare quei pensieri e paure”, dice il corridore Liz Ruggi. Questo può essere un sentimento abbastanza comune per chiunque cerchi di affrontare 14, 16 o 20 miglia, soprattutto per la prima volta. “Ho cercato di usare l’app almeno una volta alla settimana per mettere da parte del tempo per elaborare queste emozioni. Mi piace che mi ha aiutato a cambiare il mio rapporto con l’ansia e la paura”, continua. L’app le ha anche insegnato il mantra che ripete a se stessa il giorno della gara: “

New York Road Runner’s Virtual Trainer ($50 per un piano di 12 settimane, si sincronizza con Strava)

Scarica se… stai cercando un piano di allenamento e un predittore dei tempi di gara.

Quindi questa tecnicamente non è un’app, ma Fludd giura anche sul piano di allenamento NYRR, che sta seguendo ogni giorno mentre si allena per la sua prima maratona. Si sincronizza con l’app Strava (piuttosto che venire come app separata, anche se il piano di allenamento stesso è mobile-friendly). “Calcola il tuo ritmo e il tempo di arrivo previsto per la maratona utilizzando le statistiche delle gare recenti, e regola gli allenamenti in base a quando vuoi correre e quanto aggressivo vuoi essere”, dice Fludd. Gli allenamenti includono intervalli, colline e opzioni per il cross-training.