Free Press

MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast è un programma di allenamento e fitness Beachbody di 90 giorni che è progettato per costruire muscoli, migliorare la forza total-body e perdere chili. È stato creato da Sagi Kalev, un personal trainer di fama mondiale e un bodybuilder molto emulato.

In questa recensione di Body Beast, daremo una buona occhiata al programma e vedremo se è una buona scelta per i ginnasti casalinghi come noi che vogliono diventare strappati, magri e forti.

Bodybeast in poche parole

Per farla breve, Bodybeast è il programma di allenamento per il sollevamento pesi preferito dai fan.

Ha abbastanza varianti di allenamento e calendari per tenerti sfidato senza annoiarti.

Per chiunque cerchi di aggiungere varietà alla propria routine cardio o per quelli di noi che sono nuovi nel sollevamento pesi e cercano di costruire forza e aggiungere definizione al loro fisico, vale la pena andare. È una serie di allenamenti classici che è sia divertente che efficace.

Cose da considerare prima di iniziare un intenso programma di costruzione muscolare e perdita di peso

Regimi come questo, che combinano una dieta speciale a breve termine e il sollevamento pesi hardcore, possono davvero trasformare il tuo corpo con massa e renderti più forte. Questi cambiamenti positivi hanno benefici duraturi. Probabilmente imparerai di più sulla nutrizione, sulle tecniche di esercizio corrette e sulla salute in generale.

I programmi online sono ottimi per chiunque voglia tenere le palestre di quartiere fuori dalla propria vita. Solo i soldi che risparmierete su un abbonamento mensile alla palestra possono pagare un intero anno di accesso ad alcuni di questi programmi, e questo include Body Beast.

Ma questo particolare tipo di programma è giusto per voi? Entreremo nei dettagli in modo che tu possa rispondere a questa domanda da solo, ma prima assicuriamoci che tu possa gestirlo.

Devi essere in grado di allenarti con manubri pesanti. Se non puoi sollevare, non puoi fare questo tipo di programma. La maggior parte ha dei modificatori, ma il sollevamento è essenziale per il successo.

Devi anche attenerti a una dieta piuttosto rigida. Diversi programmi hanno diverse linee guida dietetiche, ma in genere dovrai ridurre l’assunzione di carboidrati e grassi a favore di cibi più ricchi di proteine. Anche il controllo delle porzioni è fondamentale.

Hai tempo per gli allenamenti? Qualsiasi programma legittimo che promette più muscoli e meno grasso richiederà almeno cinque giorni di allenamento a settimana. Questi allenamenti di solito rientrano nell’intervallo da trenta a sessanta minuti. Saltare gli allenamenti ridurrà drasticamente i tuoi risultati, e questo è davvero scoraggiante.

Se hai solo sfiorato questo finora, vergognati. Ma ti perdonerò se ti sei sottoposto a questa lista di controllo. Dovresti essere in grado di dire sì a tutte queste domande prima di iniziare un intenso programma di allenamento muscolare e di forza.

• Puoi sollevare manubri pesanti?
• Puoi seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico?
• Puoi allenarti quasi ogni giorno per circa 45 minuti?
• Sei fisicamente in grado di fare allenamenti ad alta intensità di intervallo?

Se sei ancora a bordo, ora esamineremo Body Beast in dettaglio.

Che cos’è Body Beast?

Body Beast è un programma di tre mesi di dieta ed esercizi, sviluppato e istruito da un personal trainer di classe mondiale, che promette di aiutarti a perdere peso, guadagnare forza e massa muscolare, aumentare il tuo metabolismo e ottenere una migliore salute fisica generale.

E’ disponibile online su Beachbody on Demand, che richiede un’iscrizione (la mia recensione) e come set autonomo di DvD (trovato su Amazon).

Ecco cosa si ottiene quando si prende Body Beast:

1. 12 allenamenti
2. Il programma nutrizionale Body Beast
3. Il libro della bestia: Questa è la guida al fitness
4. Fogli di lavoro Body Beast: Questo è il modo di seguire i tuoi progressi
5. Calendario degli allenamenti della Bestia: Ecco il tuo programma di allenamento
6. Calendario dell’allenamento di Beast Up: Un programma avanzato di 30 giorni per un guadagno muscolare pazzesco. Include un foglio di lavoro separato

Questo è quasi tutto ciò di cui hai bisogno. L’unica cosa che manca sono i manubri…Ne parliamo più avanti.

Cosa ti serve per gli allenamenti Body beast?

Tutti gli allenamenti usano i pesi e non c’è modo di evitarlo. Se non avete pesi, ne avrete bisogno. Si farà meglio con un set di regolabili. Ma coppie di singoli manubri standard vanno bene.

Ci sono alcune altre cose di cui avete bisogno oltre ai manubri, che possono aiutare a ottenere il massimo dal programma. Ma in realtà, al di fuori degli elementi essenziali di seguito, si sarebbe andare in mare ottenendo molto di qualsiasi altra cosa. Tienilo semplice.

Ecco dove un set di manubri regolabili va molto bene. Non è necessario tenere traccia di diverse coppie (o pagare per loro – diventano costosi).

Body Beast Essintial Equipment

In totale la quantità di attrezzature necessarie è ancora minima. Un set di manubri, una panca e una barra per chin-up / pull-up e sei pronto a partire.

Body Beast Equipment	Obbligatorio?	Nota
Manubri	Sì	I set regolabili sono la scelta migliore. Avrai bisogno di coprire una vasta gamma di pesi.
Panca per pesi o palla di stabilità	Sì	Prendi una palla di stabilità se non hai una panca. Questa verrà usata ad ogni allenamento
Rullo di schiuma	No	Se ti fa male, fai solo stretching.
Pull-up / Chin-up Bar	Sì	Un tipo di porta di base andrà bene.

Vai con qualcosa lungo le linee di questo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno.

Manubri regolabili

Rivedo alcuni dei manubri regolabili più popolari qui, ma qualsiasi cosa colleghi questi sono sufficienti. Sono compatti e rendono il cambio dei pesi comodo e veloce.

Vedi su Amazon

Panca per pesi o palla di stabilità

Ho anche fatto una recensione delle migliori panche per pesi regolabili dove copro alcune delle scelte migliori. Preferisco una panca rispetto a una palla di stabilità per la sua durata e il suo ruolo in quasi tutto ciò che fai. Qualsiasi cosa simile al mio Top Budget Pick come questo farà il trucco:

Vedi su Amazon

Pull-up Bar

Hai bisogno di una barra di pull-up di qualche tipo e se non hai accesso a uno, un tipo di telaio della porta è da considerare.

Vedi su Amazon

Cosa c’è nel programma Body Beast? Andremo oltre tutte le caratteristiche e cosa aspettarsi dagli allenamenti, dal programma nutrizionale e dal programma nel suo complesso.

Il piano alimentare di Body Beast

Non preoccuparti: non dovrai abbonarti a nessun piano di consegna pasti o uscire e comprare un sacco di cibo esotico. Non è solo una dieta. Si tratta di un piano nutrizionale dettagliato che è personalizzato in base al tuo livello di fitness e ai tuoi obiettivi.

Si inizia scegliendo il livello di attività che meglio descrive il tuo stile di vita. Le tue scelte sono fondamentalmente attivo, couch potato o medio. Questo imposta la tua linea di base, ma hai un’altra scelta da fare.

Se vuoi bruciare il grasso e guadagnare definizione muscolare magra, vai con le linee guida caloriche Ripped. Se vuoi aggiungere un mucchio di massa muscolare, vuoi il piano calorico Mass.

Il programma nutrizionale è appositamente progettato per lavorare con il regime di allenamento. È diviso in tre fasi.

La prima fase, Build, ha lo scopo di dare ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno per fare esercizi intensi. La fase successiva si chiama Bulk. Le proteine che consumi qui serviranno come mattoni per i nuovi muscoli che metterai su. La fase tre è una dieta a basso contenuto di carboidrati che coincide con l’intenso cardio del piano di allenamento.

Questo tipo di piano nutrizionale potrebbe esserti familiare se hai già fatto altri programmi Beachbody. Ma ci sono 19 possibili piani alimentari con Body Beast invece di solo quattro o sei. Segui le linee guida con precisione in modo da scegliere quello più adatto a te.

I piani alimentari stessi sono piuttosto semplici, una volta che ne hai scelto uno. Il tipico piano alimentare di Body Beast prevede cinque o sei piccoli pasti distanziati nel corso della giornata. Finché segui il tuo piano, otterrai la quantità perfetta di calorie, proteine, grassi e carboidrati con tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno ogni giorno.

Una bilancia è necessaria per il controllo delle porzioni. Saranno utili anche tazze e cucchiai dosatori.

Gli allenamenti Body Beast

Prima di iniziare, definiamo i quattro tipi fondamentali di allenamenti che incontrerai in queste 12 settimane.

Vuoi gonfiare i muscoli o diventare magro con una bella definizione muscolare? Questa decisione influisce non solo sul programma nutrizionale, ma determina se seguirai i regimi di allenamento Huge o Lean.

A prescindere da quale sceglierai, farai gli stessi allenamenti. La differenza è come inizierai e a quale punto del programma costruirai i muscoli in modo aggressivo. Come con la maggior parte delle offerte Beachbody, il tempismo è tutto.

Sul lato Huge, si inizia con tre settimane di allenamenti Build, che condiziona i muscoli e li prepara per Bulk, che dura per sei settimane ed è dove vedrai il maggior guadagno. Le ultime tre settimane sono una combinazione di tutti gli allenamenti Body Beast, con un’enfasi sul cardio.

Se vai Lean, inizierai con Beast, che è cardio intenso. Questo ha senso, perché se vuoi soprattutto perdere grasso e guadagnare un po’ di definizione magra, avrai bisogno di accelerare il tuo metabolismo e liberarti del grasso. Queste prime tre settimane lavorano anche il tuo core. La fase successiva di Lean consiste in cinque settimane di allenamenti Build, poi quattro settimane di allenamenti Beast.

Può sembrare confuso vedere tutto disposto in questo modo, ma devi tenere a mente che questa è una panoramica dell’intero programma. Quando inizierai, deciderai in che direzione andare. Poi diventerà semplice come seguire il calendario Body Beast che corrisponde al percorso scelto.

Ora controlliamo cosa puoi aspettarti da ogni allenamento. Fai attenzione qui. Qui è dove otterrai una buona sensazione per il programma di allenamento.

Clicca qui per prendere Body Beast su Amazon – controlla il prezzo

Body Beast Build Workouts

Gli allenamenti Build durano circa 50 minuti e prendono di mira tutti i muscoli della schiena e i bicipiti. Qui è dove una panca da allenamento è utile. Una barra per riccioli con piastre e una barra per chin-up o bande di resistenza sono anche raccomandate, ma non del tutto necessarie.

Gli allenamenti per le gambe di Build lavorano le cosce, i quadricipiti, gli addominali e i glutei. Una panca o una palla di stabilità e una barra per riccioli sono utili anche qui. Trascorrerai circa 40 minuti nei giorni delle gambe.

Anche i giorni delle spalle durano circa 40 minuti, e anche qui sono utili una panca e una barra. L’obiettivo è quello di avere spalle più forti e voluminose.

Gli allenamenti del petto Build sono lunghi quasi quanto quelli della schiena, 48 minuti. Questo è dove costruirai il tuo petto e i tricipiti.

Allenamenti Bulk di Body Beast

L’allenamento Bulk è pensato per impacchettare davvero i muscoli. Questi 30 minuti si concentrano solo sulla schiena, non sui bicipiti. I bicipiti vengono dopo.

Gli allenamenti per le gambe Bulk combinano set di forza e set progressivi per costruire il muscolo magro delle gambe. Durano 40 minuti.

L’allenamento delle spalle Bulk di 35 minuti è progettato per aggiungere muscoli duri e magri. Questo allenamento è il motivo per cui una panca è raccomandata al posto di una palla di stabilità.

Tricipiti e bicipiti sono l’obiettivo dell’allenamento delle braccia Bulk di 36 minuti. Questi sono i giorni in cui apprezzerai una barra per riccioli e piastre.

Allenamenti “Cardio” Beast

L’allenamento addominale Beast dura solo 11 minuti, ma è davvero intenso. Dovrai avere un qualche tipo di tappetino. Un tappetino da allenamento è la cosa migliore, ma anche un tappetino da yoga sarà meglio che fare crunch, cicli e altri esercizi per gli addominali su un pavimento nudo.

Tutti gli allenamenti Beast sono basati sul cardio, ma c’è una sessione speciale di cardio Beast che dura 30 minuti. Questo è il momento in cui ti libererai di un sacco di grasso e darai un calcio al tuo metabolismo in modalità Bestia. Non lesinare con il cardio. Fai un extra se sei in grado di farlo.

L’allenamento Beast total body fa proprio quello che stai pensando: lavora su tutto il tuo corpo. Userai tutti i tuoi attrezzi durante questi 39 minuti. Se ti iscrivi alla prova gratuita, guarda uno degli allenamenti Beast total body così puoi vedere perché hai bisogno di una panca e una barra chin-up.

Quanto è facile iniziare e finire Body Beast?

Ho fatto molti programmi di bodybuilding nel corso degli anni. Mi aspettavo sempre che gli allenamenti fossero difficili. Ma di solito ero confuso da quanto fosse difficile seguire le diete confuse e i programmi di allenamento complicati. Uno dei motivi per cui mi alleno a casa è che posso mantenere le cose accessibili e semplici.

Penso che questo sia il motivo per cui mi piacciono così tanto i programmi di allenamento Beachbody. I programmi sono economici e perfettamente strutturati. Per non parlare del fatto che sono efficaci.

E che dire di Body Beast in particolare? All’inizio, ho pensato che il programma di allenamento sarebbe stato un casino. La maggior parte degli allenamenti Beachbody hanno un programma semplice, con modificatori in ogni allenamento per coloro che vogliono più o meno intensità.

Ma con Body Beast, si ha la scelta tra Huge e Lean fin dall’inizio. Poi ci sono 19 diversi piani alimentari possibili.

Più mi sono informato, più sono diventato sicuro che quasi tutti possono seguire la routine.

Il calendario di Beast Body ti farà sapere quali allenamenti fare in quali giorni. Questo calendario sarà personalizzato per te senza quasi alcuno sforzo da parte tua. Tu decidi che tipo di risultati vuoi, e segui il calendario.

Il piano nutrizionale di Body Beast mi ha spaventato all’inizio. Ma in realtà ci sono solo due passi, e tutto il lavoro è fatto per te.

In pratica rispondi a un questionario. Questo ti dirà qual è il tuo attuale livello di attività. Poi calcola quale sarà la tua quota calorica giornaliera per le tre fasi del piano di allenamento. Da lì in poi, devi solo scegliere i tuoi pasti dal tuo piano alimentare personalizzato. Chiunque può farlo.

Per quanto riguarda il completamento del programma, dipende totalmente da te. Spingi te stesso. Sarai in buone mani con Sagi e la sua squadra.

Risultati di Body Beast

Body Beast funziona. Mantiene le sue promesse, fino a quando ci si impegna e si segue il programma. Ma mi piace vedere persone reali, nessuna delle quali è perfetta, che hanno lavorato al programma. I risultati di Body Beast sono alla portata dell’uomo medio?

Ho cercato tra decine di recensioni online scritte da persone normali come me e te. Ecco un paio di storie.

Brian Rulison, Età 28

Brian ha iniziato in buona forma. Si stava allenando per un evento a staffetta, che comporta un sacco di cardio. Ma ha notato che, poiché si è concentrato così tanto sull’HIIT, ha iniziato a perdere massa muscolare.

Ha pensato ad altri programmi simili che aveva fatto in passato. Il pensiero degli scarsi guadagni che aveva ottenuto da questi programmi gli fece desiderare di lasciar perdere. Per fortuna, continuò a cercare finché non trovò qualcosa che sembrava diverso. Sì, ha trovato Body Beast.

È stato incoraggiato dal modo in cui il programma nutrizionale sembrava complimentarsi con i cicli di allenamento. All’inizio ha lottato con l’implementazione della dieta, ma era contento dei risultati quando ha finito il programma.
Ha finito per guadagnare 10 libbre di muscoli magri in soli 90 giorni. Brian si è dato da fare. Si è attenuto al calendario degli allenamenti e ha usato anche gli integratori Shakeology e Performance.

Steven Dickison, Età 49

Steven ha trasformato tutta la sua vita.

Il padre era assente dalla sua vita. Questo portò a problemi di autostima che lo afflissero per la maggior parte della sua età adulta. Si arruolò nell’esercito, ma i suoi problemi tornarono dopo il congedo.
Steven decise che mettersi in forma mentalmente significava mettersi in forma fisicamente. Gli piaceva come era strutturato Body Beast, così ci ha provato.

Ha finito per perdere 27 chili in 90 giorni. Non è male per un padre che ha quasi 50 anni!

Inoltre, il suo successo gli ha dato l’autostima necessaria per continuare con i cambiamenti positivi di cui aveva bisogno nella sua vita. È in una missione di auto-miglioramento, e tutto è iniziato con Body Beast.

Alternative a Body Beast

Te lo dico subito, non ci sono molti programmi che si avvicinano a Body Beast.

L’altro programma Beachbody di Sagi, Master’s Hammer and Chisel è simile, ma è strutturato diversamente. È un programma di 60 giorni con allenamenti che durano da mezz’ora a quasi 45 minuti. Body Beast dura 30 giorni in più e ha allenamenti che vanno da soli 11 minuti a quasi un’ora.

E allora i risultati, giusto? Mentre Body Beast è progettato per bruciare il grasso e aggiungere massa muscolare magra, Master’s Hammer and Chisel è strettamente un programma di trasformazione del corpo.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Ecco le principali differenze a colpo d’occhio:

• Body Beast è fatto per bruciare i grassi e costruire muscoli magri; Hammer and Chisel è più un programma di scultura del corpo.
• Body Beast è lungo 90 giorni, invece di 60.
• Gli allenamenti di Hammer and Chisel hanno quasi la stessa lunghezza; quelli di Body Beast sono molto variabili.
• Entrambi sono per body builder di livello intermedio-avanzato.
• Hanno programmi nutrizionali simili.

Hammer & Chisel non è così noto, ma è un programma fresco che è uno stand-out in sé. Questa alternativa è anche uno degli altri allenamenti di Beachbody che si può ottenere su Amazon (Master’s Hammer & Chisel) anche. Vale la pena anche prenderlo dopo aver fatto un giro di Body Beast.

Il mio pensiero finale su Body Beast

Cosa può fare Body Beast per te? Questo dipende dal punto di partenza.

Se sei in buona forma per iniziare, Body Beast può portare il tuo fisico al livello successivo. Aggiungerai massa muscolare magra, eliminerai il grasso e perderai un po’ di peso. Potrai anche costruire la tua resistenza e aumentare il tuo metabolismo.

Se non sei nella forma migliore per iniziare, ma puoi gestire gli allenamenti faticosi, Body Beast può trasformare il tuo corpo in quello che hai sempre voluto essere.

I tuoi muscoli diventeranno più grandi e più duri mentre il grasso si scioglie. Ma tieni presente che potresti voler andare con qualcosa di meno estremo se non sei in forma da combattimento.

Quello che rende Body Beast così efficace nella trasformazione del corpo è il modo in cui sincronizza il programma nutrizionale con il regime di allenamento, la sua attenzione sulla costruzione di muscoli magri e la velocità con cui fa cadere il grasso in eccesso.

Questo programma è una grande aggiunta al tuo arsenale di allenamento a casa e ti terrà impegnato a lungo termine. Dagli una possibilità!

Inizia con Body Beast proprio qui (Amazon). Per favore, assicurati di tornare con qualsiasi domanda e soprattutto con i tuoi progressi nella costruzione dei muscoli!