Senti dolore alla schiena, al collo o al braccio, ma non sei sicuro da dove viene? Forse passi troppo tempo accasciato sulla tastiera e provi dolore per questo? Hai mai sentito parlare del muscolo Infraspinato? Se hai risposto sì a una delle domande precedenti, allora sei venuto nel posto giusto.
Impara come il muscolo infraspinato può avere un impatto enorme sulla tua postura. In questo post, ti mostreremo come alleviare qualche tensione o dolore nel gruppo muscolare prima di insegnarti alcuni esercizi per l’infraspinato.
Che cos’è l’infraspinato?
I muscoli dell’infraspinato sono spessi muscoli triangolari situati sulle scapole. Puoi immaginarli come piccole ali di Cupido. Se gli esseri umani potessero sbattere le braccia e volare, sarebbero di grande aiuto!
I muscoli infraspinati sono uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori; aiutano principalmente nella rotazione esterna. Pensate a raggiungere la schiena per mettere la cintura di sicurezza, questo è l’infraspinato che fa il suo lavoro!
Non solo aiuta con la rotazione, ma aiuta a stabilizzare l’articolazione della spalla. Questi muscoli possono anche elevare e deprimere la spalla, come quando si raggiunge il soffitto o si scende a terra.
Come abbiamo detto prima, se c’è un problema con questo muscolo, l’intera articolazione e l’area circostante possono essere interessate. Il problema con cui la maggior parte delle persone ha a che fare è la debolezza muscolare. Tipicamente nel corpo umano, se un muscolo è debole, di solito è doloroso.
Sintomi del dolore all’infraspinato
- Dolore in profondità nell’articolazione della spalla
- Dolore che si irradia nel collo, nella parte superiore della schiena, e giù nel bicipite e nelle dita
- Incapacità di sollevare il braccio sopra la testa a causa della rigidità, debolezza, o intorpidimento
- Disagio quando si dorme o ci si sdraia su un lato
Motivi comuni di lesione
Le lesioni traumatiche sono abbastanza rare al muscolo infraspinato; la maggior parte delle “lesioni” sono classificate come un uso eccessivo. *Se, per qualche motivo, pensate di aver subito una lesione acuta, attraverso una caduta o forse avete sentito uno schiocco o un dolore immediato nella zona dopo un esercizio o dopo aver praticato uno sport, vi preghiamo di consultare un medico.*
Affronteremo le lesioni da uso eccessivo e improprio del muscolo infraspinato nel resto di questo post.
Uso eccessivo e uso improprio
Che tu sia un fantino da scrivania o un vero fantino, se la tua postura è arrotondata in avanti, il tuo infraspinato sarà arrabbiato con te.
Quando siamo fuori allineamento nella parte superiore della schiena con le spalle arrotondate, l’infraspinato è disinnestato e allungato. Con il tempo, questo può causare squilibri muscolari, come scapole alate, dolori alla parte media della schiena e al collo.
Alcuni esempi di lesioni da uso eccessivo visti in nuotatori e sollevatori di pesi che tendono ad arrotondare le spalle, ma non trascurare l’effetto che può avere anche una cattiva postura.
Esercizi di Rilascio per l’Infraspinato
Prendi una palla da lacrosse o da tennis, qualunque sia il livello di fermezza che puoi tollerare, e premi la palla tra i muscoli dell’Infraspinato e un muro, o un’altra struttura solida.
Potresti aver bisogno di giocare con la posizione della palla per trovare quella bella “area di sensazione”. Una volta trovata, esercitatevi a respirare nella palla e a rilassarvi intorno ad essa. Se questo ti provoca dolore al punto che non riesci a rilassarti, diminuisci l’intensità. Se stai facendo la guardia a causa del dolore non otterrai molto.
Esercizi di rafforzamento dell’infraspinato
Dopo aver liberato l’infraspinato e la zona circostante, l’esercizio dello scoop è quello che raccomandiamo come primo passo per creare stabilità nella spalla. Imparando lo scoop, si sostiene l’intera spalla dal basso, al contrario dei muscoli in alto che cercano di tenere tutto al suo posto. Non si può reggere un edificio dall’alto! Se le fondamenta si stanno sgretolando, bisogna aggiustare le fondamenta Yo’!
Scoop per le spalle
Esercizio con le bande
Può ridurre il dolore?
A parte l’automassaggio, lo scoop per le spalle e il rafforzamento con le bande sono gli unici “rimedi rapidi” che vi aiuteranno a rafforzare la zona in allineamento. Ma se la tua testa sporge in avanti o le tue costole sono svasate, non vedrai il pieno beneficio dell’allineamento di tutto il tuo corpo. Ecco perché il programma MoveU è esplicitamente progettato per tutto il tuo corpo, perché la parte non può mai stare bene se il tutto non sta bene.
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