Una pratica regolare di meditazione metta può essere benefica sia per la mente che per il corpo. Vediamo alcuni di questi benefici più da vicino.
Promuove l’auto-compassione
Siccome la meditazione metta consiste nel recitare frasi gentili verso se stessi, può favorire un senso di auto-compassione.
L’idea è che devi amare te stesso prima di poter amare altre persone.
L’autocompassione può anche ridurre le emozioni negative verso se stessi, tra cui:
- indegnità
- auto-dubbio
- giudizio
- rabbia
- autocritica
Questi benefici sono stati osservati in un piccolo studio del 2014. I partecipanti che hanno praticato la meditazione metta sono diventati meno critici verso se stessi rispetto a quelli che non hanno usato questa pratica.
Un altro studio del 2013 ha trovato che la meditazione metta di routine ha avuto la capacità di aumentare l’autocompassione e la consapevolezza in persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Questi effetti hanno contribuito a diminuire i sintomi del PTSD.
Riduce lo stress e l’ansia
Secondo una ricerca del 2013, la meditazione mindfulness può ridurre significativamente i sintomi di ansia.
Inoltre, prove cliniche hanno dimostrato che la meditazione mindfulness, se praticata regolarmente, può anche ridurre la risposta infiammatoria causata dallo stress.
La meditazione mindfulness può portare questo ancora più lontano, secondo i praticanti di meditazione. Quando si sviluppa l’auto-compassione, ci si percepisce in una luce più positiva. Questo promuove emozioni come l’amore e la gratitudine.
Queste emozioni possono aumentare il tuo livello di soddisfazione nella vita, riducendo così lo stress e l’ansia.
Riduce il dolore fisico
C’è qualche prova che la meditazione metta può diminuire alcuni tipi di dolore fisico.
In un vecchio studio del 2005, la pratica ha diminuito il persistente dolore lombare.
Uno studio del 2014 ha trovato un effetto simile in persone con frequenti attacchi di emicrania. I ricercatori di entrambi gli studi hanno attribuito i livelli di dolore più bassi all’effetto antistress della meditazione metta. Lo stress emotivo, dopo tutto, può peggiorare il dolore fisico.
Le emozioni negative possono anche ridurre la tolleranza al dolore. Le emozioni positive, come quelle coltivate attraverso la meditazione metta, hanno l’effetto opposto.
Migliora la longevità
I telomeri sono strutture del DNA alle estremità di ogni cromosoma. Lavorano per proteggere le informazioni genetiche.
Quando invecchiamo, i nostri telomeri si accorciano naturalmente. Lo stress cronico può accelerare questo processo, causando un invecchiamento biologico più rapido.
Le attività che alleviano lo stress, come la meditazione metta, possono attenuare questo effetto. Un piccolo studio del 2013 ha scoperto che la meditazione metta è associata a una maggiore lunghezza dei telomeri. I ricercatori hanno ipotizzato che la pratica potrebbe aiutare a migliorare la longevità.
La meditazione metta può anche nutrire relazioni sociali più forti.
Dopo aver recitato frasi gentili verso se stessi, si estende quella gentilezza alle altre persone. Questo ti permette di mostrare compassione ed empatia verso di loro.
Ti incoraggia anche a pensare agli altri e a riconoscere come ti fanno sentire.
Inoltre, quando sviluppi l’amore per te stesso, puoi essere meno propenso a vederti negativamente. Questo rende più facile mantenere lo spazio per gli altri, il che può coltivare connessioni più positive.