Il calcio è lo sport più grande del mondo e con così tante persone che lo praticano fin dalla giovane età, la competizione per diventare un professionista è immensa.
A prescindere dall’età o dalle capacità, diventare un calciatore migliore è qualcosa che ogni giocatore vuole. La bellezza della maggior parte degli sport è che c’è sempre spazio per migliorare, non importa quanto si possa essere già bravi e il calcio non fa eccezione.
Come si fa a diventare un calciatore migliore? La pre-stagione è il momento perfetto per cercare di prepararsi per la nuova stagione e sfruttare al meglio questo tempo potrebbe essere ciò che ti eleva a diventare un giocatore migliore.
1. Pratica, pratica & pratica
Primo tocco
Per diventare un buon giocatore, devi essere in grado di avere un ottimo primo tocco. Essere in grado di controllare la palla vicino al corpo, con entrambi i piedi, farà una differenza significativa per il tuo gioco e in definitiva, il tuo primo tocco detta quale sarà la tua prossima mossa.
Il centrocampista del Newcastle United Jonjo Shelvey spiega come si esercitava nel suo primo tocco quando era più giovane:
“Quando ero piccolo mio padre lanciava la palla più in alto possibile e io cercavo di portarla giù, con il piede sinistro e poi con il destro”
Ha aggiunto: “Giocavo davanti casa, calciando la palla contro il muro, piede sinistro, piede destro, ancora e ancora. Se continui a lavorarci sopra, lavorarci sopra, lavorarci sopra, alla fine verrà.”
Shelvey ora gioca in Premier League, quindi se qualcosa di semplice come questo lo ha reso un calciatore migliore, allora può certamente funzionare anche per te.
Le accademie e le squadre di sviluppo spesso ti faranno calciare un pallone contro il muro prima di ogni sessione di allenamento per un certo numero di minuti, prendendolo a turno con entrambi i piedi per migliorare il tuo tocco.
Il video qui sotto ti mostra come praticare il tuo primo tocco e la varietà di tocchi che puoi usare in una situazione di gioco.
Capacità di piede debole
Un modo significativo per migliorare nel calcio è diventare sicuri usando il tuo piede debole, una risorsa che può anche ostacolare alcuni professionisti a volte.
Questa è un’abilità che può separarti da molti altri calciatori e se puoi rafforzare il tuo piede più debole fin dalla tenera età, le possibilità che tu diventi un grande calciatore saranno maggiori.
Anche qualcosa di semplice come calciare e controllare un pallone contro un muro con il tuo piede debole sarà sicuramente vantaggioso per te. Succede spesso che i giocatori si affidano al loro piede naturale per anni, quindi cercare di usare più spesso l’altro piede sarà difficile all’inizio, ma la pratica continua vi permetterà di sviluppare rapidamente il vostro piede più debole.
Fare in modo che il vostro allenatore imposti delle esercitazioni in allenamento in cui dovete usare il piede sinistro può anche essere la chiave, semplici esercitazioni di passaggio e di tiro, così come farvi usare il vostro piede più debole in una partita di allenamento vi darà la fiducia necessaria per portarlo in uno scenario di gioco reale.
Diverse posizioni avranno bisogno di rafforzare il loro piede non dominante in modi diversi. Per esempio, non è una grande necessità per un centro-schiena essere in grado di essere in grado di raffinare la palla nell’angolo basso da 12 metri fuori, qualcosa che è essenziale per un attaccante.
Saranno più preoccupati di avere la potenza e la precisione di un passaggio o di una liberazione per tirarli fuori da situazioni potenzialmente pericolose, dovendo tornare al loro piede più forte perché non sono sicuri sul loro piede più debole potrebbe rivelarsi costoso.
Guarda il centrocampista del Liverpool e dell’Inghilterra Adam Lallana parlare di quanto sia importante essere in grado di utilizzare il piede più debole e come sente ancora di poter migliorare il suo.
Più forte. Meglio. Più veloce. Più forte. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
La pre-stagione è il momento perfetto per lavorare sul tuo piede più debole. Essere in grado di controllare, passare e tirare su entrambi i piedi ti renderà senza dubbio un giocatore migliore.
Controllo e dribbling in spazi stretti
Imparare a controllare e dribblare la palla in spazi stretti è la chiave del tuo gioco, qualunque sia la tua posizione. Nel gioco di oggi, i difensori centrali che giocano con la palla sono essenziali. Oltre ad essere in grado di vincere i colpi di testa, essere forte nel placcaggio ed essere grande nel marcare il tuo avversario, devi essere composto e sicuro di te quando ricevi la palla dietro.
Ovviamente, questo è lo stesso in tutto il campo e diventa sempre più importante man mano che si invecchia. I migliori calciatori sono in grado di tirarsi fuori da situazioni strette e difficili, quindi esercitarsi in questo senso in vista della stagione è importante se si sente che questo è un punto debole del proprio gioco.
Gli esercizi per migliorare questa abilità non sono complicati, prendete delle bandiere, un set di coni o anche delle vecchie magliette e ci siete quasi.
Tornare dentro e fuori i coni, assicurandosi di non toccarli o perdere il controllo della palla è un modo semplice per migliorare il tuo dribbling e può essere facilmente fatto nel tuo tempo libero.
Parlando a FourFourTwo, Gareth Bale spiega un’abilità che combina sia il dribbling che la rifinitura, un’abilità da usare soprattutto per i centrocampisti e gli attaccanti.
“Posiziona 14 coni abbastanza vicini tra loro ma a caso in un piccolo cerchio, poi dribbla attraverso di loro, senza che la palla tocchi nessuno di loro, prima di correre in porta e tirare.”
“Il tuo controllo ravvicinato dovrà essere al meglio per navigare i coni in velocità, e poi alza la testa per scegliere il tuo obiettivo prima di colpire in porta”.
Puoi esercitarti nel dribbling ovunque e in qualsiasi momento, quindi non c’è motivo per cui tu non possa migliorarlo prima dell’inizio della stagione.
Queste sono solo alcune abilità importanti che ti aiuteranno a progredire come calciatore. Tu e il tuo allenatore saprete quale parte del tuo gioco ha bisogno di migliorare di più, quindi parla con loro e vedi quali esercitazioni ed esercizi saranno più adatti alle tue esigenze.
2. Aumentare i tuoi livelli di fitness
Oltre a una forte abilità, la forma fisica inizia a diventare un fattore importante man mano che si invecchia e senza di essa, non sarai in grado di utilizzare pienamente le tue abilità calcistiche per tutti i 90 minuti.
A tutti i livelli del calcio di oggi, il gioco è veloce ed esplosivo. Avere una buona forma fisica all’inizio della tua carriera ti sarà di grande aiuto per il tuo futuro, con livelli di forma aerobica e anaerobica che devono essere ottimi se vuoi scalare la piramide del calcio.
Il tuo sistema anaerobico ti aiuterà con i brevi e forti scoppi di velocità di cui ogni giocatore avrà bisogno durante una partita. Per migliorare questo, l’allenamento a intervalli può essere implementato nel tuo regime pre-campionato. Dopo il riscaldamento, un semplice esempio di allenamento a intervalli di sprint potrebbe essere quello di correre tra i 10 e i 30 secondi, poi rallentare di nuovo a una corsa per altri 30 secondi.
Ripetere questo circa cinque volte sarebbe faticoso, tuttavia, si rivelerà efficace all’inizio della stagione e più lo si fa, più sarà benefico.
Ovviamente, lo scopo principale della pre-stagione è quello di portare la tua forma fisica a zero. L’aumento e la misurazione della resistenza aerobica possono essere fatti in vari modi, con il Cooper Run e il test di fitness a più stadi (Bleep test) che sono i principali.
È sempre una buona idea misurare la tua resistenza all’inizio della pre-stagione. In questo modo, è possibile misurarla di nuovo alla fine per vedere quanto si è migliorato e se è necessario un ulteriore miglioramento o meno.
L’allenatore di fitness della Premier League Michael Watts, parlando con Sky Sports, ha spiegato l’importanza di ottenere i livelli di fitness durante la pre-stagione:
“La pre-stagione è una grande opportunità per sovraccaricare i giocatori con doppie sessioni per dare loro una base superiore di fitness”.
Se la vostra forma fisica è un punto debole, che è probabilmente il caso dopo un mese o giù di lì di relax, allora il vostro obiettivo principale deve essere i vostri livelli di forma fisica generale. Aumenta la tua forma fisica e sarai in gran forma per la stagione, durante la campagna è quando puoi concentrarti completamente sulle tue abilità e attributi di gioco complessivi.
3. Sii più severo con la tua dieta
Tenere sotto controllo ciò che mangi e bevi ora sarà solo vantaggioso per te andando avanti. Quasi ogni club professionale avrà un nutrizionista addestrato nel loro campo per dare ai giocatori consigli su cosa consumare per aiutarli ad essere nella migliore forma possibile.
Alla base, le squadre di solito non hanno il budget e le risorse per avere un nutrizionista per guidarti attraverso ciò che si dovrebbe e non dovrebbe essere consumato, quindi è a voi per assicurarsi che la vostra assunzione è corretta. Essere rigoroso sulla tua dieta ti porterà alla migliore forma possibile se ti alleni duramente, ma il pasto occasionale non dovrebbe mancare di tanto in tanto.
Quindi cosa dovresti mangiare e bere? Carboidrati e proteine sono vitali nella tua dieta, dandoti l’energia e i livelli di recupero di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangiare un piatto di pasta prima della grande partita è uno dei modi più semplici per ottenere l’energia a lento rilascio di cui hai bisogno, mentre le carni e i frutti di mare come pollo, tacchino, manzo, salmone e sgombro sono ottime fonti di proteine.
Le temute verdure sono anche cruciali per la dieta di un calciatore, quindi se non ti piacciono, impara ad apprezzarle. Sono una fonte fantastica per il tuo apporto di vitamine e minerali e andranno benissimo con alcuni dei tuoi piatti preferiti.
Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata. James Collins, capo nutrizionista dell’Arsenal e capo nutrizionista dell’Inghilterra all’ultima Coppa del Mondo, dice a The Telegraph cosa vuole che i giocatori mangino al mattino.
“La colazione è davvero importante per assicurarsi che i giocatori siano sufficientemente alimentati per un giorno di partita o di allenamento pesante. Un’opzione popolare è il porridge, ma ci piace che i giocatori provino versioni diverse come il porridge di quinoa o i porridge fatti con diversi cereali che hanno una consistenza più leggera.”
Integrare i liquidi nel sistema è incredibilmente importante. Un calciatore professionista medio consuma tra i 2 e i 2,5 litri di liquidi tra il bere e il mangiare in un giorno, quindi cerca di puntare a questo se puoi.
Nei giorni di allenamento e di partita, bere bevande sportive isotoniche come Lucozade Sport durante la partita ti darà i carboidrati e gli elettroliti di cui hai bisogno. Questo può darvi il vantaggio quando iniziate ad essere stanchi, perché se non riuscite a reintegrare la perdita di acqua quando sudate, la fatica arriverà molto più velocemente.
Mangiare sano può essere difficile, soprattutto in giovane età quando tutti i cibi che hanno un buon sapore non sono necessariamente buoni per te. Non trascurare completamente i tuoi spuntini e pasti preferiti, ma sii consapevole di quanto sia importante e benefico mantenere una dieta sana ed equilibrata. Questo diventerà sempre più vitale con l’avanzare dell’età.
Per consigli nutrizionali più approfonditi, vedi uno dei nostri altri blog qui.
4. Stabilire degli obiettivi
Qualunque sia la tua ambizione per la prossima stagione, una grande tecnica da incorporare è la definizione degli obiettivi. Questo è un modo vitale per migliorare la motivazione della tua squadra e concentrarsi sulle tue ambizioni collettive per questa stagione.
Ci sono molte tecniche da usare, come gli obiettivi SMART e l’uso dei tre diversi tipi di obiettivi identificati dalla psicologia dello sport. Leggete i vantaggi della definizione degli obiettivi in modo più approfondito.
5. Impara dai professionisti
Guardare da vicino i migliori giocatori nella tua posizione può essere un ottimo modo per imparare come diventare un calciatore migliore. Qualcosa di semplice come guardare Match Of The Day e ascoltare gli opinionisti che analizzano le partite può aiutarti a progredire e imparare il gioco.
Prendi in considerazione ciò che vedi e cerca di incorporarlo nel tuo gioco sul campo di allenamento e il giorno della partita. Se funziona per te e per la squadra, allora è sicuramente qualcosa che dovresti continuare a praticare.
Anche i professionisti guardano i filmati delle partite per cercare di ottenere un vantaggio sui loro avversari. L’ex attaccante del Manchester United Romelu Lukaku ha spiegato al Mail Online come guarda ogni partita della Premier League per imparare come giocano i suoi rivali:
“Mi prendo il mio tempo per studiare e per imparare i movimenti degli altri attaccanti e per conoscere gli altri difensori… Davvero voglio essere uno dei migliori in questo campionato, quindi si può imparare dai migliori solo guardando i migliori”.
6. Dare la priorità al recupero e alla prevenzione degli infortuni
Tutti a un certo punto avranno sentito i dolori ai muscoli dopo una partita o un allenamento estenuante. Durante la pre-stagione, i vostri dirigenti e allenatori vi spingeranno ai vostri limiti più di una volta alla settimana, quindi accelerare il processo di recupero in modo da essere pronti per la prossima sessione o partita sarà vitale.
Oltre allo stretching prima delle sessioni, entra nella routine di raffreddamento dopo ogni sessione, allungando ogni muscolo per circa 30 secondi è la quantità ottimale di tempo per aiutare a prevenire l’insorgenza ritardata di indolenzimento muscolare (DOMS).
Riprendere i liquidi persi è molto importante, bere bevande sportive sostituirà gli elettroliti persi e ti idraterà con l’acqua essenziale che il tuo corpo non è riuscito a trattenere attraverso la sudorazione.
Anche mangiare carboidrati per rienergizzarsi e proteine per aiutare a riparare i muscoli avrà un grande beneficio. Essere in grado di allenarsi o giocare al massimo ogni volta che entri in campo è importante e non trattare correttamente i tuoi muscoli aumenterà le tue possibilità di prendere un infortunio.
Una combinazione di tutti questi punti ti aiuterà alla fine a diventare un calciatore migliore. Ognuno avrà bisogno di lavorare su diversi aspetti del proprio gioco, quindi parlare con i tuoi compagni di squadra e l’allenatore per ottenere qualche consiglio su ciò che pensano che tu possa lavorare ti aiuterà solo in futuro.
Preciso, la pre-stagione è principalmente per ottenere i vostri livelli di forma fisica fino a zero. Tuttavia, se sei ancora un giovane giocatore allora probabilmente non devi preoccuparti troppo di questo. Pertanto, la pre-stagione è il momento perfetto per te per entrare nel tuo giardino o andare giù al parco con i tuoi amici e praticare le tue abilità calcistiche.
Non ci si allena mai abbastanza e dovresti iniziare a vedere dei miglioramenti nel tuo gioco se continui a metterci il lavoro. Pur tenendo conto di tutto questo, non dimenticare di continuare a praticare le parti più forti del tuo gioco.
L’inizio della stagione si sta avvicinando velocemente, quindi ora è il momento per te di diventare un calciatore migliore.
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