Per migliorare nel wrestling, devi esercitarti nei movimenti più e più volte fino a quando non diventano una seconda natura così quando sei sul tappeto in competizione, non stai pensando a cosa fare stai solo reagendo con una buona tecnica. Il wrestling è unico in quanto ci si allena e si compete su un tappeto che la maggior parte delle persone non ha a casa, ma cosa si fa se si è a casa e si vuole lavorare sulle proprie abilità di wrestling e non si ha accesso a un tappeto da wrestling o addirittura a un compagno di allenamento? Beh, ci sono modi per allenarsi e migliorare anche se si è a casa da soli. Ecco sei esercizi di wrestling che puoi fare da casa senza un tappetino o un partner.
Standups
L’alzarsi dal basso è un’abilità molto importante che ogni wrestler deve avere. Non hai bisogno di un tappetino e sicuramente non hai bisogno di un partner per praticare gli stand up. Potete farle nel vostro salotto, nel garage o anche nella vostra camera da letto. Per allenarsi in piedi a casa, non c’è bisogno di farli velocemente, infatti l’allenamento di mosse lente con una tecnica perfetta è un modo migliore per imparare le mosse che farle velocemente e con una tecnica sciatta. Poi, quando avrete la tecnica, sarete in grado di accelerare l’esercizio e mantenere ancora una grande forma.
Quando vi esercitate a fare stand up da soli, potete praticare sia uno stand up con gambe interne che uno stand up con gambe esterne. Concentratevi davvero sul bloccare le mani e prepararvi ad afferrare il controllo della mano. Assicuratevi che i fianchi siano sotto di voi e che stiate premendo indietro. Potete mimare il distacco delle mani da voi e girare e affrontare il vostro avversario finendo in una buona posizione. Puoi colpire dal lato destro o da quello sinistro, ogni volta immaginando scenari diversi che possono svolgersi sul tappeto. Un’altra variazione che puoi fare è metterti in posizione di arbitro vicino a un muro. Poi, colpisci il tuo stand up e usa il muro per fare pressione indietro.
Stanza e movimento
Praticare la posizione e il movimento nel wrestling è un esercizio facile che puoi fare a casa. Più tempo passi nella tua posizione in generale, più facile sarà mantenere una buona posizione quando sei stanco durante un match.
Tutto quello che devi fare per praticare posizione e movimento è trovare uno spazio aperto. Assicuratevi di cambiare le vostre gambe in testa, potete abbassare il vostro livello, immaginare di bloccare un colpo, o anche affrontare un muro e fingere che la vostra ombra sia il vostro avversario. Assicuratevi di rimanere leggeri sui vostri piedi e di girare in tondo. Dato che non sarete su un tappeto da wrestling, probabilmente non vorrete far scivolare le ginocchia sul tappeto, ma potete esercitarvi a prendere colpi singoli o doppi o duck unders di alto livello. Se volete passare al livello successivo, procuratevi degli elastici da allenamento e usateli come resistenza mentre vi muovete nella vostra posizione.
Passi di caduta
Un’altra mossa facile da praticare è il footwork di un passo di caduta o talvolta chiamato passo indietro che è usato in molti tipi diversi di lancio. Assicurati di esercitarti su entrambi i lati e concentrati sul fatto di sporgere il sedere in fuori quando finisci. Se non sai cos’è un drop step, guarda questo video dove Henry Cejudo usa un drop step per colpire un hip toss.
Archi posteriori e ponti sul collo
Gli archi posteriori sono abilità importanti da sviluppare nel wrestling e non hai bisogno di un partner o di un tappeto da wrestling per farli. Per lavorare sull’arco della schiena, semplicemente sdraiati sul pavimento e mettiti nella posizione dell’arco della schiena e tienilo. Questo aiuterà a sviluppare la flessibilità della spina dorsale e dei fianchi, il che è molto vantaggioso nella lotta. Se volete passare al livello successivo, fate degli archi a muro. Stare in piedi a un paio di piedi da un muro rivolto verso l’esterno. Poi appoggiati e usa le mani per camminare lungo il muro e poi torna su.
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Per saperne di più
Avere un collo forte come lottatore ti aiuterà a difendere le mezze nelsons, ti aiuterà a mantenere una buona posizione quando un ragazzo sta cercando di farti cadere la testa, e anche a combattere la tua schiena. Per fare i ponti sul collo, fai un arco posteriore, ma invece di usare le mani, inarcati sulla parte posteriore della testa. Poi puoi flettere ed estendere il collo per aiutare a costruire i muscoli del collo. Una volta che vi sentite a vostro agio con questi, potete passare alla posizione del treppiede e poi di nuovo al ponte del collo. Se hai bisogno, piega un asciugamano e mettilo sotto la testa per un’imbottitura extra.
Esercitazioni di agilità
Essere leggeri sui piedi e avere un buon movimento nel wrestling è importante. Ci sono tutti i tipi di esercizi che si possono fare a casa per aumentare la velocità dei piedi, l’equilibrio e l’agilità. Una rapida ricerca su internet delle parole “esercizi di agilità” o “esercizi di velocità del piede” vi fornirà più che sufficienti esercizi per tenervi occupati. Puoi acquistare una scala di agilità a poco prezzo e fare esercizi con essa nel tuo garage o nel tuo cortile.
Pull-ups
L’ultima cosa sulla lista sono le trazioni. Ora le trazioni non sono necessariamente un esercizio di wrestling come gli altri della lista, ma avere una schiena forte e una presa forte è così importante nel wrestling che sviluppare questi punti di forza è qualcosa su cui ci si dovrebbe concentrare e fare trazioni è un modo facile per farlo. Tutto quello che dovete fare è installare una semplice barra di pull-up in casa vostra e siete a posto. Ci sono un sacco di variazioni di pull-up per evitare di annoiarsi con loro. Se hai una barra per le trazioni a casa tua, puoi letteralmente farle ogni giorno.
Spero che questa lista ti dia qualche idea su come puoi migliorare anche se non hai accesso a un tappeto da wrestling. Fare piccoli esercizi come questo può non sembrare molto, ma se ci si attiene ad essi può fare un’enorme differenza nel tuo livello di abilità.
Se vuoi imparare altri esercizi e tecniche di wrestling, assicurati di controllare la videoteca di Fanatic Wrestling dove troverai video didattici di classe mondiale su tutti i tipi di tecniche diverse da molti wrestler diversi. Se stai cercando un video orientato più verso le esercitazioni di wrestling in particolare, controlla “The Ultimate Folkstyle Coaches Manual di Mike Malinconico”.
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