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Quando hai mal di schiena, andare in macchina per un’ora o più può essere una vera sfida. Considera i seguenti consigli e vedi se ti aiutano nel tuo prossimo viaggio in macchina.

Scendi dall’auto e fai spesso stretching per mantenere la schiena più felice durante i viaggi in macchina.
Vedi: Stretching per alleviare il mal di schiena

Mettiti subito a tuo agio

Prendi il tempo per assicurarti di essere a tuo agio dal momento in cui parti per il tuo viaggio. La più piccola irritazione all’inizio del tuo viaggio può trasformarsi in un dolore furioso più tardi.

• Tieni le tasche posteriori vuote. Sedersi sul portafoglio, sul telefono o su qualsiasi altra cosa può portare la spina dorsale fuori allineamento.
• Siediti dritto con le ginocchia leggermente più alte dei fianchi, e tieni il mento tirato in modo che la testa sia dritta sopra la spina dorsale.

  Vedi Postura per raddrizzare la schiena

• Siediti a una distanza confortevole dal volante. Per la sicurezza dell’airbag, la National Highway Traffic Safety Administration consiglia di sedersi con lo sterno ad almeno 10 pollici dal volante,1 e di tenere le mani sul volante a 9 e 3 (i lati piuttosto che la parte superiore del volante).2 Ma non sedetevi nemmeno troppo lontano, il che può farvi allungare troppo le mani sul volante e sottoporre a maggiore stress la colonna lombare, il collo, le spalle e i polsi.

  Vedi Sedia da ufficio, postura ed ergonomia di guida

• Tieni la schiena allineata contro lo schienale del sedile. Per sostenere meglio il contorno della curva verso l’interno della parte bassa della schiena, usa un piccolo cuscino o arrotola un foulard e mettilo tra la parte bassa della schiena e il sedile. Inoltre, ci sono molti cuscini specializzati e cuscini che possono aiutare con il dolore da sciatica e il dolore lombare.

  Vedi Tipi di supporto lombare e sedie da ufficio ergonomiche

Non c’è un’unica opzione migliore, e può richiedere un po’ di sforzo e tentativi ed errori da parte tua per trovare ciò che funziona meglio per te.

Rendi la tua corsa il più liscia possibile

I dossi sulla strada possono urtare la tua spina dorsale e aumentare il dolore. Per una guida più fluida, considera:

• Viaggiare in un’autovettura, piuttosto che un SUV o un pick-up
• Sostituire gli ammortizzatori usurati per limitare il rimbalzo dell’auto
• Sostituire i pneumatici usurati per ridurre le vibrazioni o le scosse
• Sedersi su un cuscino per il sedile dell’auto o sul coccige per fornire più imbottitura tra te e la strada

Vedi Dolore-Consigli di viaggio senza dolore

Esci e muoviti

Stare seduti in una posizione in macchina irrigidisce i muscoli della schiena e può portare a dolori ed eventualmente a spasmi muscolari. Tutti dovrebbero idealmente fare almeno una pausa di 15 minuti ogni 2 ore di guida. Se sei incline al mal di schiena, potresti voler fare delle pause più frequentemente, ad esempio ogni 30-60 minuti.

Guarda il video: Cosa ti dice il tuo spasmo muscolare alla schiena?

Prova a pianificare in anticipo le soste. Scendi dall’auto in modo da poterti muovere e fare stretching. Il movimento stimola la circolazione del sangue, che porta nutrienti e ossigeno alla parte bassa della schiena.

Guarda il video di 4 facili stiramenti per il dolore lombare

Modifica la tua posizione periodicamente

Quando possibile, prova a muoverti un po’ sul tuo sedile. Anche 10 secondi di movimento e stretching sono meglio che stare seduti fermi. Come minimo regola il tuo sedile e cambia leggermente la tua posizione ogni 15-20 minuti. Pompare le caviglie per mantenere il sangue in circolazione e fornire un leggero stiramento ai muscoli del ginocchio. Qualsiasi movimento che sia sicuro da fare in macchina vi aiuterà.

Prova la terapia del freddo o del calore

Molte persone trovano che applicare la terapia del freddo o del calore sia un buon modo per alleviare il dolore durante un lungo viaggio.

• La terapia del freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione e il gonfiore. Considera di portare una borsa termica per conservare gli impacchi di ghiaccio riutilizzabili o altri impacchi per la terapia del freddo. Puoi comprare degli impacchi per la terapia del freddo al negozio o crearne di tuoi.
• La terapia del calore può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e a rilassare i muscoli. Vari tipi di terapia del calore sono disponibili per l’acquisto, come impacchi di calore o pastiglie di calore. Si può anche fare il proprio impacco di calore umido. Alcune persone preferiscono mettere un impacco di calore umido nel microonde in modo che sia caldo quando vanno in viaggio.

Si raccomanda di applicare il ghiaccio o il calore solo per 15 o 20 minuti alla volta, poi lasciare la pelle a riposo per recuperare almeno un paio d’ore prima dell’applicazione successiva.

Per i conducenti, può essere meglio applicare la terapia del freddo o del calore durante una pausa dalla guida. Poiché non è possibile controllare la pelle mentre si guida, è più difficile assicurarsi che la pelle non venga danneggiata durante un’applicazione di terapia del freddo o del calore. Alcune auto hanno sedili riscaldati che forniscono calore continuo a basso livello, che può essere una buona opzione durante la guida se è confortevole e fornisce sollievo.

Sostenete la vostra schiena con i piedi

Sostenere la vostra spina dorsale inizia con una leva dal basso verso l’alto dai vostri piedi. I piedi devono essere posizionati su una superficie solida e all’altezza giusta per evitare di trasferire lo stress alla parte bassa della schiena. È ideale avere le ginocchia ad angolo retto. Questo significa che se il tuo sedile è troppo alto è meglio mettere i piedi su un poggiapiedi. Se sei il guidatore e hai la possibilità di usare il cruise control per un viaggio più lungo, potresti farlo per permetterti di avere entrambi i piedi sul pavimento per periodi di tempo.

Vedere una buona postura aiuta a ridurre il mal di schiena

Occupati dei diversivi dal dolore

Avere qualcosa in programma per distogliere la mente dal dolore potrebbe fare una grande differenza. Anche se sei tu il guidatore, ci sono ancora alcune opzioni per aiutare in modo sicuro ad occupare la tua mente. Prova un nuovo canale musicale, scarica un podcast o ascolta un audiolibro.

I passeggeri hanno molte altre scelte, come meditare, leggere, guardare un programma, risolvere un sudoku o un cruciverba, o giocare a un gioco elettronico.

Suggerimento bonus

Se sai che i lunghi viaggi in auto ti danno problemi alla schiena, potresti considerare di prendere un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo) da banco prima del viaggio per ridurre il rischio di sviluppare o peggiorare il mal di schiena. Alcuni esempi di FANS includono aspirina, ibuprofene e naprossene. Ricordati solo di controllare prima con il tuo medico e di leggere attentamente le etichette di avvertimento per ridurre il rischio di gravi effetti collaterali o complicazioni.

Vedi FANS comuni per il dolore alla schiena e al collo

Prova questi suggerimenti e vedi cosa funziona per te. Speriamo che almeno alcuni di questi consigli aiutino a ridurre il tuo mal di schiena mentre sei in viaggio.

Impara di più:

9 Consigli rapidi per il mal di schiena durante i viaggi in aereo