Il Kettlebell è tra le attrezzature fitness più efficienti, che può essere utilizzato in diversi modi, per il bodybuilding, l’allenamento della forza, e anche per il cardio.
Ci sono centinaia di allenamenti là fuori, ma non è facile trovare esercizi per il petto kettlebell. Tuttavia, ci sono diverse mosse eccezionalmente potenti che puoi fare per formare e rafforzare i muscoli del petto.
Ho raccolto alcuni dei migliori qui, che sono quasi gli stessi esercizi con i manubri. A causa del modello del kettlebell, questi movimenti sono più difficili da eseguire. E, possiamo concentrarci meglio sui muscoli.
Puoi integrare gli esercizi di kettlebell menzionati nella tua routine di pesi o bodyweight. Ecco le migliori mosse che puoi fare per i tuoi pettorali.
Consiglio per l’allenamento a casa: usa un kettlebell regolabile per risparmiare spazio
Kettlebell chest flyes
L’esercizio fly è solitamente fatto con i manubri. Il movimento è quasi lo stesso, e si può fare su una panca piana, inclinata o in declino.
Tuttavia, c’è una versione eccellente di questo esercizio per i pettorali, il kettlebell bench fly a braccio singolo. Questa attività richiede una parte superiore del corpo potente, considerando che è necessario controllare tutto il corpo per mantenere l’equilibrio. Lavora anche gli addominali, i tricipiti e le spalle. È anche un eccellente esercizio di stretching, e io adoro farlo. Una versione estrema è quando la fai sulla palla svizzera.
Ecco come farla con un braccio solo e su una palla di stabilità che lavora efficacemente anche i muscoli del core.
Kettlebell chest press (bench press alternative)
È quasi la stessa cosa che si fa con i manubri, forse le maniglie del kettlebell danno una sensazione un po’ diversa ai polsi. Anche se, si può fare un braccio singolo o alternando le pressioni sul petto che rendono questa mossa ancora più efficiente.
Se sei un principiante, fallo prima sul pavimento o su una panca orizzontale, poi provalo su posizioni in declino o inclinate.
Un’altra alternativa è quella in cui si alterna il braccio mentre si spinge. Oppure puoi mettere una palla bosu o fitness sotto la parte superiore della schiena.
Le versioni a un braccio e alternate sono movimenti avanzati che rafforzano tutta la parte superiore del corpo in modo efficiente. Mi piace particolarmente il kettlebell floor press alternato perché richiede controllo. Quindi, rafforza altri muscoli secondari.
Come farlo a terra.
Flessioni con kettlebell
Ci sono diverse varianti di flessioni là fuori, ma questa è la mia preferita perché è impegnativa e lavora i muscoli del petto in modo eccezionale.
A causa della forma delle kettlebells, è difficile mantenere la posizione di plank ed equilibrio. Dovreste concentrarvi sui pettorali e sulle spalle, o meglio dire su tutto il corpo per evitare di cadere. Dovrete eseguire il movimento lentamente mentre scendete e spingete. Una mossa sbagliata e cadrai. (simile al renegade row)
Tip: Per una stabilità ancora “peggiore” provate gli esercizi con la palla medica.
C’è anche una versione a un braccio. Ho provato, ma non sono ancora riuscito a farlo.
Alcune versioni tutorial (doppio e una mano)
Esercizio per la definizione del petto
Ho appena trovato questo video di Frank Roberts. A dire il vero, non ho fatto questo esercizio prima, ma sono sicuro che è utile per migliorare la definizione del petto. Mossa semplice, ma potente per tonificare il petto.
Kettlebell upper chest press
Mentre questa mossa (crushers) è fatta principalmente per le spalle, allena anche la parte superiore dei pettorali dato che bisogna tenerla ben stretta.
Kettlebell bench press con bande
Questo è un esercizio emozionante che ha molti benefici. Dovresti stringere due kettlebell su entrambi i lati del bilanciere. Poiché i pesi oscillano, è difficile controllare il movimento e mantenere la barra nel posto giusto. In questo modo, i muscoli stabilizzatori saranno attivati. Se fai questo allenamento per il petto con i kettlebell, vedrai sicuramente uno sviluppo nel tuo tradizionale chest press.
Questo è tutto! Non ho trovato altri esercizi per i pettorali con i kettlebell, anche se sono sicuro che ci sono molte altre mosse. Aggiungete questi esercizi alla vostra routine di allenamento per allenare i pettorali da diverse angolazioni.
Kettlebell squeeze press (in piano o in piedi)
Questo esercizio è simile alla narrow grip barbell press. È un grande movimento per modellare la parte interna dei vostri pettorali e renderli voluminosi. Se fai la variazione in piedi, puoi mirare alla parte superiore del petto in modo più efficace.
Un esempio di allenamento con i Kettlebell per il petto
Un allenamento corretto lavora ogni parte dei tuoi pettorali. Quindi, dovresti includere vari esercizi nella tua routine, 2-3 andranno bene. Ecco un esempio di allenamento di 5 minuti con i kettlebell senza panca che puoi fare a casa.
FAQ
Come mirare al petto inferiore e superiore con i kettlebell? Quando la panca dei pesi è impostata in un grado negativo. Se non hai una panca, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e spingi la parte inferiore del corpo più in alto che puoi. Quindi, ti metti in una posizione di declino. In questo modo, si rafforzano anche i muscoli del core e i glutei.
Se si vuole mirare alla parte superiore del petto, è necessario fare pressioni inclinate quando la tavola è impostata su un grado positivo di circa 45-60. Più alto è l’angolo, più il carico è sulle spalle e sui tricipiti invece che sul petto.
Aiuterà a bruciare il grasso del petto?
Bene, per sbarazzarsi del grasso del petto, si dovrebbe passare a una dieta sana e fare un allenamento brucia grassi che aiuta a perdere grasso corporeo. Con questi esercizi, si modella e rafforza il petto.
Allenamento con kettlebell migliore!
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Ultimo aggiornamento del 2021-01-29 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API