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Il dolore alle dita dei piedi dopo aver corso per lunghe distanze ostacola davvero un programma di allenamento. Risolvi il dolore alle dita dei piedi dopo la corsa con 8 semplici consigli per essere pronto per la stagione delle gare!

Ogni corridore ha problemi con le dita dei piedi in corsa a volte.

Quando si inizia a correre, sviluppare calli sulle dita dei piedi è inevitabile. Questi calli aiutano a proteggere le dita dei piedi dalle vesciche in quelle aree.

Questi consigli sono per quelli di voi con problemi più grandi

Principalmente, il tipo di problemi che pulsano, dolorosi, con vesciche sotto le unghie dei piedi. Se mi aveste parlato di queste cose prima che iniziassi a correre, forse non avrei mai iniziato. Sicuramente mi sarei chiesto perché mai qualcuno dovrebbe continuare a correre?

Quando ho iniziato a correre per distanze maggiori, mi sono ritrovato con grandi vesciche e lividi sotto le unghie dei piedi. Ahi.

Quando ho corso la mia prima maratona completa, mi sono ritrovato con orribili pulsazioni nelle prime due dita di ogni piede. Non ho potuto indossare scarpe per giorni.

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Dopo aver sperimentato questo, mi sono immerso in articoli sulla corsa e sui problemi alle dita dei piedi, e ho fatto domande al negozio locale di scarpe da corsa. Ho trovato alcune informazioni che mi hanno aiutato, insieme a tentativi ed errori.

Sono così felice di dire che dopo aver corso la mia seconda maratona – seguendo questi consigli – non ho avuto problemi alle dita dei piedi. Ero senza dolore ed entusiasta. Spero che aiutino anche te.

8 Suggerimenti per prevenire il dolore alle dita dei piedi durante la corsa

1. Assicurati che i tuoi calzini siano abbastanza grandi
   • Ora, questo potrebbe sembrare stupido, non indosserai un calzino che non copre il tuo piede. I tuoi calzini devono coprire il tuo piede con uno spazio extra per allungarsi e non essere ancora stretti. I tuoi piedi si gonfiano, specialmente con le corse lunghe. Fai attenzione a come si sentono i tuoi piedi nelle calze. Assicurati che ci sia spazio nella zona delle dita per accogliere questo gonfiore.
2. Tieni le unghie dei piedi tagliate corte
   • Questo sembra ovvio, ma assicurati che le tue unghie dei piedi siano corte e squadrate. Scusa, ma non puoi correre con le unghie lunghe. La pedicure è comunque bellissima sulle unghie corte:)
3. Compra almeno una taglia in più rispetto alla tua taglia regolare di scarpe
   • Vai in un negozio di scarpe da corsa e prendi le misure se possibile. A causa dei tuoi piedi che si gonfiano mentre corri, hai bisogno di salire almeno di una taglia nelle tue scarpe da corsa. Ho scoperto che 1 1/2 taglia in più funziona meglio per me. Accidenti. Il comfort sopra la moda:)
4. Controlla per assicurarti che la tua zona di punta della scarpa non abbia un assetto rigido o altre aree rigide che attraversano la parte della tomaia della scarpa sopra le dita dei piedi interessate.
   • Ho cambiato marca di scarpe per evitare questo problema. C’era una cucitura che correva attraverso le mie seconde dita dei piedi che può aver contribuito alle dita {estremamente} doloranti.
5. Controlla i lacci
   • Mentre non vuoi avere le scarpe legate troppo strette, vuoi assicurarti che i lacci siano abbastanza stretti in modo che i tuoi piedi non scivolino in avanti. Ho trovato questo difficile da dire e ho imparato che se ho stretto le mie scarpe a metà di una corsa ha aiutato. Alla fine ho imparato come ottenere la misura corretta per i miei piedi senza doverli riallacciare. Trovare il modo giusto per allacciare le scarpe è un elemento importante da considerare.
6. La vaselina è tua amica
   • Anche se non sono sicuro che questo faccia la differenza, ora fa parte del mio rituale prima della corsa lunga. Mentre applico la vaselina su altre aree problematiche (la vaselina è economica e funziona altrettanto bene di tutti quegli altri prodotti anti-caffé di lusso) ne spalmo anche sulle dita dei piedi che hanno sempre avuto vesciche. Come bonus aggiuntivo, si ottengono dita dei piedi extra idratate:)
7. Controlla la tua postura
   • Ho scoperto che mi inclinavo in avanti quando ero stanco. Questo causava un sacco di pressione aggiuntiva sulle mie dita dei piedi. Concentrati per assicurarti di guardare avanti, non giù verso i tuoi piedi. Regola la tua postura e stai alto con le spalle rilassate. Continua a pensare a questo e controlla la tua postura del corpo ad ogni chilometro.
8. Rilassati
   • Assicurati di far rilassare i tuoi piedi. Ho scoperto che quando mi irrigidisco durante una gara, anche le mie dita dei piedi si irrigidiscono. Srotola le dita dei piedi e lascia che i tuoi piedi facciano il lavoro come dovrebbero.

Hai trovato altri modi per risolvere i problemi alle dita dei piedi? Sono anche curioso di conoscere i rituali pre-corsa di altri corridori. Per favore condividi!