Allenamento per gli 800m e vuoi sapere quale dovrebbe essere il tuo ritmo di gara? Qui sotto troverai 5 allenamenti di indicazione di gara sugli 800m per darti un’idea della forma in cui ti trovi.
Questi allenamenti ti danno solo un’idea di dove ti trovi. Non sono esatti e non dovrebbero essere presi troppo sul serio.
Test a tempo di 600m. Moltiplicare il risultato per 1,4
Qualunque sia il tuo tempo di 600m, moltiplicalo per 1,4 per ottenere il tuo risultato previsto per gli 800m. Se puoi correre 1:24.0 per i 600m, sei pronto a correre intorno a 1:57.6 per gli 800m. Se corri 1:20.0 per i 600m, sei pronto a correre intorno a 1:52.0 per gli 800m. Se puoi correre 1:17.0 per i 600m, sei pronto a correre intorno a 1:47.8.
Questa sessione di indicatori tende a prevedere bene per i ragazzi degli 800m basati sulla resistenza (ragazzi degli 800m/1500m). I corridori di 800m basati sulla velocità (400m/800m) spesso non si convertono bene; potrebbe essere necessario moltiplicare per 1,42.
2 serie di 2 x 400m (1 minuto di riposo) e un lungo recupero tra le serie. Aggiungi i tuoi 2 800m rotti e prendi la media.
Questo è un allenamento impegnativo. 2 corse spezzate di 800m con 1 minuto di riposo nel mezzo di ciascuna. Quindi sono 400m, riposo 1min, 400m, poi una lunga pausa (10min+) e rifarlo.
Diciamo che corri 54.0, 56.0… 54.5, 55.5…. Questa è una media di 55.0sec. Questo è un ritmo di 1:50.0 e questo è approssimativamente il tempo che sei pronto a correre in una buona gara.
4 x 400m (3 minuti di riposo). Tempo medio dei 400m moltiplicato per 2.
Stessa idea dell’allenamento di cui sopra, ma con 3 minuti di riposo tra ogni allenamento invece di un breve riposo e poi un lungo riposo.
Se hai una media di 54.0 secondi, sei pronto a correre 1:48.0
2 serie di (4x200m) con 30 secondi di riposo tra le ripetizioni e un lungo recupero tra le serie.
Questo è un allenamento molto usato tra gli atleti d’elite. Kelly Holmes usava questo allenamento prima della maggior parte delle gare e Seb Coe avrebbe fatto qualcosa di simile.
2 spezzate 800m di nuovo, ma suddivise in 200m. Tra i 2 set fare una lunga pausa (10 minuti+). Ancora una volta, qualsiasi cosa si può media (ritmo) è il ritmo che si è pronti a correre in una buona gara di 800m.