Muscoli primari: Glutei, quadricipiti, bicipiti femorali
Muscoli secondari: Core
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura

Lunghi anteriori e posteriori ISTRUZIONI

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, fare un passo avanti e poi lentamente piegare entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento.
2. Stare in piedi, fare un passo indietro con la stessa gamba e piegare entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento.
3. Ripeti questo movimento avanti e indietro per tutta la durata della serie, e poi cambia gamba.

FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE

Mantieni la schiena dritta, tieni le spalle indietro e stringi gli addominali. Respira mentre affondi e mantieni il peso sul tallone anteriore. Espirare mentre si spinge indietro fino alla posizione di partenza, e mantenere i piedi alla larghezza delle anche durante l’intero esercizio.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

L’affondo anteriore e posteriore è un esercizio molto efficace per la parte inferiore del corpo che aiuta a tonificare e scolpire i glutei e le cosce. Questo movimento migliora anche la flessibilità dei fianchi e aumenta l’equilibrio e la stabilità.

DIMOSTRAZIONE

SET E REPS

Pratica facendo affondi avanti e indietro separatamente. Una volta che sei a tuo agio con la forma, passa agli affondi anteriori e posteriori e fai 2 o 3 serie da 8 a 10 ripetizioni, su ogni lato.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo gli affondi anteriori e posteriori, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

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