Autore: Stephanie Santoro
L’aumento di peso negli uomini è notoriamente più visibile nella zona della pancia. Per alcuni di noi, con l’aumentare dell’età e della saggezza, anche l’area addominale tende ad espandersi. Per altri, anche se si è tipicamente attivi e si mangia bene, dover allentare quella cintura di una tacca può diventare sempre più comune dal nulla a causa delle fluttuazioni del metabolismo.
Lavorando con Noom, imparerai innumerevoli esercizi efficaci per bruciare i grassi e rimanere in forma. Nel frattempo, inserisci nella tua routine questi cinque movimenti per iniziare a stringere il girovita:
Affondi con il bilanciere
Posiziona il bilanciere sulla schiena dopo aver selezionato un peso che ti è comodo sollevare, a seconda della tua esperienza e del tuo livello di forza. Alternerai gli affondi in avanti su ogni gamba. Inizia con la gamba sinistra che esce per prima e si accovaccia nel movimento, abbassando il ginocchio destro e quasi toccando il pavimento. Spingete verso l’alto mantenendo la schiena dritta per tutto il tempo. Fare 12-15 affondi su ogni gamba.
Benefici: Glutei, bicipiti e soprattutto il tuo metabolismo.
Burpees
Lo sappiamo. I burpees sono i peggiori. Sappiamo anche che sei pronto per la sfida. Puoi farcela. Per iniziare questo esercizio che brucia tutto il corpo, iniziate in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati e metti le mani sul pavimento di fronte a te. Poi saltate i piedi indietro in modo da essere in una posizione di pushup attiva. Quando spingi il tuo corpo verso l’alto in questo movimento salta indietro in posizione eretta e ripeti.
Prendi il tuo tempo e non scoraggiarti se non sei completamente fluido da subito. Diventerai più veloce e scorrerà più facilmente man mano che ti eserciti. Inizia a farne 15-20 e spingiti verso un numero maggiore man mano che acquisti forza e coordinazione con il movimento.
Benefici: Lavora tutto il corpo, brucia i grassi, elimina la parte cardio dell’allenamento e ti prepara a bruciare calorie con gli esercizi di sollevamento pesi.
Barbell Rollouts
Prepara il tuo bilanciere con qualsiasi peso tu voglia, basta che sia un peso singolo per ogni lato e che sia uguale in peso. Inginocchiati su un materassino con entrambe le ginocchia, metti le mani sulla barra e rotola in avanti. Mantenere le braccia bloccate dritte, rotolare indietro, impegnare il core e mantenere entrambe le ginocchia a terra durante l’intero movimento. Fare 3-5 ripetizioni per iniziare.
Benefici: Brucia il grasso velocemente e rafforza il tuo core allo stesso tempo.
Correre
Assicurati di avere delle scarpe da corsa di supporto e di avere accesso a un posto dove potrai goderti il paesaggio. Se sei facilmente distratto o scoraggiato, che tu sia un principiante o un corridore esperto, assicurarsi che l’atmosfera sia di tuo gradimento vale lo sforzo per un’esperienza più positiva. Alla fine vorrete arrivare a una corsa di un’ora se la corsa sarà l’unico esercizio che farete nella giornata.
Per iniziare, corri per almeno 30 minuti a un ritmo che ti permette di mantenere una conversazione senza rimanere senza fiato. Correre così lentamente ti permette di bruciare la maggior parte dei grassi perché il tuo corpo sta usando il grasso come carburante a questa velocità. Correndo a un ritmo più veloce si bruciano più calorie.
Benefici: Andare a fare una bella corsa può essere una grande spinta per l’umore e impegna tutto il corpo. Inoltre, il tuo corpo continua a bruciare grassi per 2-3 ore dopo la tua corsa se ti astieni dal consumare qualsiasi cosa tranne liquidi e una piccola quantità di proteine in quel periodo di tempo.
Saltare la corda
Questo esercizio a basso impatto ti aiuta a perdere grasso in tutto il corpo ed è relativamente accessibile alla maggior parte delle persone. Con il tempo puoi sviluppare una maggiore velocità, resistenza e coordinazione. Prova a saltare la corda per 30 minuti buoni per iniziare. Una volta che hai sviluppato la tua resistenza potresti scegliere di saltare la corda per un tempo più lungo con diverse variazioni di salto o movimenti delle braccia.
Benefici: Funziona come esercizio principale, di riscaldamento o di allenamento a intervalli. Brucia circa 430 calorie in 30 minuti e aiuta a perdere qualche chilo al mese (quando si segue un piano di perdita di peso equilibrato che incorpora altre scelte intelligenti).
Sappiamo che può sembrare molto, molto scoraggiante – ma entrare nella forma che vuoi è possibile. Davvero. Noom ha un programma di perdita di peso personalizzabile che è efficace per la perdita di peso a lungo termine e la gestione del peso in corso per ottimizzare i suggerimenti di allenamento come quelli sopra. È progettato per adattarsi a qualsiasi programma frenetico, stile di vita, necessità dietetiche, tipo di corpo, sesso, e/o qualsiasi necessità specifica in generale. Abbiamo gli strumenti per voi per avere successo e vi copriamo le spalle quando si tratta di blocchi mentali che vi impediscono di raggiungere la migliore forma della vostra vita.