Utilizzare un gilet peso quando la formazione ha un appello immediato per chiunque guarda Dragon Ball. È un comune Dragon Balltrope per un personaggio di essere apparentemente troppo lento e debole per difendersi contro un avversario, solo per loro di rivelare che sono stati indossando weightedclothing tutto il tempo. Hanno poi rimuovere il loro giubbotto ponderato, pesi caviglia, andthe simili, solo per diventare super-veloce e forte e per pulire il pavimento con theiropponents. Vedi: Goku contro Tien, o Piccolo contro gli androidi.
In effetti, allenarsi rendendosi più pesanti è un tema ricorrente per i guerrieri Z. Ci sono i pesi da due tonnellate che Re Kai fa indossare a Goku, e naturalmente c’è la stanza della gravità.
L’allenamento con il giubbotto antiproiettile è l’equivalente della vita reale, ed è quasi altrettanto figo. Ha anche un nome malvagio: hypergravitytraining (così chiamato dal Dr. Carmelo Bosco e talvolta chiamato anche GravityDoping). Ma qual è il beneficio dell’allenamento con il gilet e perché dovresti procurartene uno?
Allenarsi con un gilet ti rende più pesante. Questo significa che quando esegui qualsiasi movimento calistenico come le arrampicate sulla corda, i crawl o le flessioni, affronterai una maggiore resistenza. Questo è via per rendere mosse altrimenti “facili”, considerevolmente più difficili.
Questo è un modo per rendere mosse altrimenti “facili”, considerevolmente più difficili.
Questo è ottimo per introdurre drop set incalisthenics. Ciò significa che puoi eseguire il maggior numero possibile di sollevamenti con i pesi, per poi passare a sollevamenti regolari. Questo ti permette di aumentare considerevolmente la sfida di un allenamento di pull-up.
Questo diventa particolarmente utile se vuoi aumentare la tua forza attraverso quella specifica gamma di movimento per imparare una nuova abilità. Per esempio, eseguire pull up con i pesi è un modo ideale per imparare il muscle up, o il clapping pull up. Perché? Perché si richiede al corpo di reclutare più fibre muscolari piuttosto che essere semplicemente più resistente.
Questo ti dà più forza esplosiva attraverso quel movimento. L’unico altro modo per aumentare la sfida di un pull up è cambiare la tecnica – facendo un pull up a un braccio per esempio – che usa una biomeccanica diversa e quindi non si traduce direttamente con l’esercizio che stavi eseguendo in precedenza.
Il pull up è solo un esempio di un movimento che può beneficiare di un gilet con pesi. Ci sono molti altri esempi, dagli squat in aria, ai salti squat (attenzione alle ginocchia), alle flessioni, ai tricipiti, e molto altro ancora.
Per questo trovo che l’allenamento con il gilet sia superiore all’allenamento con la cintura dei pesi. Perché? Perché il peso è distribuito più uniformemente, rendendo così il movimento più simile a quello per cui ci si allena. Significa anche che non c’è un grande peso che oscilla tra le gambe e minaccia di schiacciare le ginocchia.
Allenamento con giubbotto pesi per l’altezza del salto
Gli studi dimostrano anche che l’allenamento con giubbotto pesi può beneficiare dell’altezza del salto.
Questi studi sono però molto limitati. Uno studio spesso citato (studio) guardando l’altezza del salto ha trovato che l’effetto del giubbotto pesi era estremamente minore – e che non c’era nessun cambiamento inwomen.
dove il cambiamento più notevole è stato osservato però era nella velocità iniziale pre-takeoff – comequickly i partecipanti sono stati in grado di guidare i loro corpi attraverso il terreno tolaunch verso l’alto. Questo ha molto senso, dato che il gilet li avrebbe aiutati a reclutare più fibre muscolari più rapidamente mentre facevano questo movimento. È solo che questa piccola differenza non si è tradotta in guadagni massicci in altezza di salto.
Lo studio ha un sacco di problemi metodologici tuttavia, come il fatto che solo 18 partecipanti reclutati da un college sono stati utilizzati, e che non sono stati dati quasi abbastanza a lungo per allenarsi per vedere risultati a lungo termine; lo studio ha guardato solo cambiamenti immediati.
C’è la possibilità che nel tempo, i miglioramenti nell’accelerazione del movimento si tradurrebbe in maggiori guadagni in altezza di salto.
Con il tempo, i miglioramenti nell’accelerazione del movimento si tradurrebbero in maggiori guadagni nell’altezza del salto
Questo studio ha usato ancora una volta un gilet che pesa il 15% del peso corporeo. Raccomando di usare salti a bassa profondità per ottenere ancora più valore da questo tipo di allenamento. Quando atterri, assicurati di assorbire correttamente l’impatto con le caviglie e le anche. Non esagerare – inizia in modo leggero e aumenta.
Altri studi hanno dimostrato che l’abbigliamento ponderato può migliorare solo in parte il numero massimo di flessioni che una persona può fare. Questo non è sorprendente: quando si può già fare 30-200 ripetizioni di un esercizio, il 15% di peso corporeo in più non farà molto. Rispetto alla quantità che si potrebbe premere sulla panca – 100% del vostro peso corporeo o più potenzialmente – questo fa molto poco. Questo è particolarmente vero perché la maggior parte della forza è concentrata su pochi gruppi muscolari (pettorali, spalle, tricipiti).
Per concludere, il gilet zavorrato funziona meglio con i movimenti che normalmente si possono eseguire solo 10-20 volte, e vi aiuterà a diventare più esplosivi mentre vi muovete attraverso di loro come si è richiesto di reclutare più fibre muscolari, più rapidamente.Ma abbiamo bisogno di più studi!
Altri usi per l’allenamento con il gilet di peso
Ci sono altre ragioni per aggiungere l’allenamento con il gilet di peso alla tua routine. Uno è che un giubbotto antiproiettile può trasformare qualsiasi attività in un’attività che porta pesi. Essenzialmente, si sta simulando di essere sovrappeso! Aggiungi un giubbotto di peso a una passeggiata, per esempio, e diventerà più duro sul corpo in un modo che può aiutare ad aumentare la densità ossea e quindi rafforzare contro lesioni future.
Aggiungi un giubbotto di peso a una passeggiata, per esempio, e diventerà più duro sul corpo in un modo che può aiutare ad aumentare la densità ossea.
Cosa c’è di più, è che giubbotti di peso trasformare tutto in una forma più intensa di resistenza cardio. Gli studi dimostrano che si bruciano più calorie quando si partecipa ad attività come la camminata quando si indossa un giubbotto ponderato – che non è una sorpresa. In particolare, questi studi hanno esaminato i partecipanti utilizzando pesi equivalenti al 15 per cento del loro peso corporeo. Essi brucerebbero quindi circa il 12 per cento in più di calorie (risorsa).
Uno studio (studio) guardando i partecipanti che vanno throughmilitary-style training per 6 settimane ha trovato che indossando un gilet ponderato potrebbe migliorare il consumo massimo di ossigeno del 100% rispetto a un gruppo di controllo non indossando un gilet (anche se questo non era un risultato statisticamente significativo con solo 37 partecipanti totali).
Direi che questo è molto più efficace che camminare tenendo la stessa quantità di peso da un punto di vista cardio, la ragione è che il peso è distribuito uniformemente intorno al tuo corpo. Ciò significa che il cuore ha bisogno di lavorare extrahard per ottenere il sangue a più gruppi muscolari, aumentando così la frequenza cardiaca e migliorando il beneficio cardiovascolare.
Rope climbing con un giubbotto ponderato o eseguire crawls mi avrà gasping per il respiro dopo quasi nessun tempo a tutti.
Per esperienza, ho scoperto che il ropeclimbing con un giubbotto zavorrato o l’esecuzione di crawls mi avrà respiro affannoso dopo quasi nessun tempo a tutti.
Infine, se si indossa un giubbotto di peso per solo un paio di ripetizioni proprio all’inizio di un allenamento senza stancarsi, si potrebbe beneficiare di qualcosa chiamato potenziamento post-attivazione. Che cosa thismeans, è che avete impegnato un sacco di fibra muscolare per sollevare il peso più pesante, e ora il suo “potenziale di riposo” è superiore. In altre parole, i nervi utilizzati per sollevare il peso più pesante sono stati riscaldati e innescati. Ora, quando si va a fare un pull up con solo il vostro peso corporeo, vi sentirete leggeri come una piuma e quasi volare fuori dalla barra – proprio come Goku.
Questo funziona solo se eviti di esagerare e di bruciarti, naturalmente!
Limitazioni dell’abbigliamento appesantito
Quindi, dovresti iniziare a indossare un giubbotto di peso ogni giorno? Questo è l’esempio ideale di allenamento incidentale? Aveva ragione Goku?
Purtroppo, probabilmente non sarebbe una buona idea. Mentre l’allenamento con il gilet è uno strumento occasionale ideale per costruire la forza, ha anche i suoi svantaggi.
Uno è che il gilet medio pesato metterà una grande quantità di pressione sulle spalle in particolare, e questo può essere dannoso nel tempo. Allo stesso modo, questo può mettere a dura prova le vostre articolazioni – soprattutto quando si eseguono esercizi pliometrici come i salti.
Indossare un gilet tutto il giorno potrebbe anche rischiare di “riqualificare” la vostra propriocezione e l’equilibrio. Vale a dire, che si potrebbe diventare così abituati al proprio centro di gravità durante l’allenamento con la canottiera, che in realtà ci si sente stranamente in equilibrio quando non si indossa.
Abbiamo anche visto che l’allenamento con la canottiera funziona meglio per i movimenti che non si possono eseguire troppe volte consecutivamente, e che sono idealmente il più composto possibile. Usato correttamente, però, l’allenamento con i gilet può sicuramente fornire più esplosività e potenza grezza.
Ordina la tua copia di SuperFunctional Training – Un programma di allenamento completo per il corpo e la mente.
