In Daily Routine, tracciamo il profilo di leader di successo, imprenditori, artisti, dirigenti e atleti per esplorare le routine, gli orari, le abitudini e la giornata tipica della loro vita.
L’icona del bodybuilding Joe Weider, che ha avuto un ruolo chiave nel presentare Arnold Schwarzenegger al mondo, era famoso per aver definito i bodybuilder “pigri bastardi”. Ma se hai avuto l’opportunità di seguire Arnold Schwarzenegger per un giorno durante i suoi anni di gloria nel bodybuilding, ti renderai conto che il sentimento di Weider non si applica a tutti loro.
Impara come i leader, gli artisti, i fondatori, i dirigenti, gli scrittori e gli atleti di maggior successo strutturano e gestiscono le loro giornate. Iscriviti e resta aggiornato!
Quando viveva negli Stati Uniti con il suo amico e coinquilino Franco Columbu, la coppia applicava il suo approccio regolato all’allenamento e alla nutrizione in tutti gli aspetti della sua vita, dall’alzarsi presto la mattina all’assicurarsi che il suo appartamento fosse sempre in ordine.
“Il nostro posto era immacolato”, ha scritto Arnold nel suo libro di memorie del 2012 Total Recall. “Abbiamo passato l’aspirapolvere regolarmente; i piatti erano sempre fatti, senza che nulla si accumulasse; e il letto era sempre fatto, in stile militare. Eravamo entrambi nella disciplina di alzarsi la mattina e mettere in ordine prima di uscire di casa. Più lo fai, più diventa automatico e meno sforzo richiede. Il nostro appartamento era sempre molto più pulito di quello di chiunque altro, uomini o donne”.
Dopo essersi svegliato e aver messo in ordine la casa, Arnold si recava alla Gold’s Gym per la prima delle sue due sessioni di allenamento al giorno. Mentre si preparava per le gare di bodybuilding, Arnold si allenava spesso sei giorni a settimana, due volte al giorno, con l’obiettivo di colpire ogni gruppo muscolare tre volte a settimana – una quantità di volume impressionante, anche per gli standard dei bodybuilder professionisti.
Ha dato ai lettori un esempio di routine di allenamento settimanale nel suo libro, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding:
- Giorno 1 – Petto e schiena
- Giorno 2 – Spalle e braccia
- Giorno 3 – Gambe e parte bassa della schiena
- Giorno 4 – Petto e schiena
- Giorno 5 – Spalle e braccia
- Giorno 6 – Gambe e parte bassa della schiena
- Giorno 7 – Riposo
La mia fiducia veniva dalla mia visione perché sono sempre un grande sostenitore che se hai una visione molto chiara di dove vuoi andare allora il resto è molto più facile. Perché sai sempre perché ti stai allenando cinque ore al giorno, sai sempre perché stai spingendo e attraversando la barriera del dolore, e perché devi mangiare di più, e perché devi lottare di più, e perché devi essere più disciplinato.
Tim Ferriss intervista Arnold Schwarzenegger sulla guerra psicologica (e molto altro) (#60) | The Tim Ferriss Show
Dopo la sua sessione di allenamento mattutino, Arnold si dirigeva verso Muscle Beach di Venice per allenarsi all’aperto e abbronzarsi. “Quando facevi i tuoi chin-up, le tue pressioni, i tuoi curl, ti abbronzavi ovunque. Poi correvamo verso l’oceano, saltavamo tra le onde, prendevamo l’acqua salata dappertutto, e di nuovo, ci abbronzavamo dappertutto.”
Ovviamente non sarebbe la routine quotidiana di un bodybuilder se non parlassimo di cibo. Nel suo libro di memorie Arnold ricorda le sue visite con Franco al buffet locale:
Il bodybuilder inizierebbe con cinque, sei o sette uova, dopo di che andiamo alla stazione successiva e mangiamo tutti i pomodori e le verdure. Poi avremmo la bistecca e poi il pesce. Le riviste di muscoli in quei giorni ti avvertivano sempre che dovevi avere i tuoi aminoacidi, e che dovevi stare attento perché gli aminoacidi in certi cibi non erano completi. ‘Ehi’, dicevamo, ‘non pensiamoci nemmeno; mangiamo semplicemente tutte le proteine. Abbiamo le uova, il pesce, il manzo, il tacchino, il formaggio – mangiamo tutto!”
Total Recall: My Unbelievably True Life Story | Arnold Schwarzenegger
Bodybuilding a parte, Arnold era anche un imprenditore di successo ed era sempre alla ricerca di nuove opportunità per finanziare la sua passione. Iniziando con la vendita per corrispondenza di opuscoli sulla formazione, Arnold e Franco si sono laureati e hanno fondato la loro impresa di costruzioni, pubblicizzandosi come “muratori europei. Esperti in marmo e pietra.”
L’impresa si rivelò incredibilmente redditizia per la coppia. “Potevamo risparmiare un po’ di soldi e comprare le nostre polveri proteiche e potevamo mangiare bistecche e avere i nostri frullati proteici e uova e i migliori cibi e tutte queste cose di cui avevamo bisogno. Avevamo un business di grande successo”, ha detto Arnold a Tim Ferriss.
Dopo la giornata di lavoro, Arnold tornava alla Gold’s Gym per la sua sessione di allenamento serale, di solito un lavoro brutale sulle gambe che coinvolge fino a 25 serie.
Mentre la sua routine di bodybuilding è molto diversa dalla routine attuale di Arnold, segue ancora le stesse abitudini disciplinate del suo giovane sé. In questi giorni, si sveglia alle 5 del mattino e va in bicicletta in palestra dove si allena per 45 minuti, concentrandosi su pesi più leggeri. “Non mi alleno più pesantemente”, ha detto a Men’s Health. “Dopo la mia operazione al cuore, mi è stato consigliato di non allenarmi pesantemente. Non andare a tre ripetizioni, il peso più pesante, e tutta quella roba. Così ora faccio pesi più leggeri e più ripetizioni.”
Quando si tratta di dormire, Arnold dorme meno ora di quando era più giovane. “Ho dormito nove ore al giorno quando avevo 19 anni perché a quel punto, quando ero più giovane, avevo bisogno di più sonno”, ha detto a Tim Ferriss nel 2018. “Con il passare del tempo, avevo bisogno di dormire sempre meno. Ora, non importa dove mi trovo, mi sveglio sei ore dopo essere andato a dormire.”
Dici ‘Mi sveglierò la mattina un’ora prima’, e lavora solo su questo. E poi la volta successiva, dì ‘Mi sveglierò presto e mi farò il mio caffè o il mio tè, e leggerò i giornali’. La cosa fondamentale di una routine è che non ti chiedi se dovrei o non dovrei farlo, lo fai e basta. Non ci chiediamo ‘dovrei inspirare ora? Dovrei espirare ora? Non ci chiediamo se dobbiamo fare la doccia ogni giorno.
Arnold Schwarzenegger sottolinea l’importanza di una routine quotidiana per rimanere in forma a 72 anni | Men’s Health
Prima di andare…
Guarda altre routine quotidiane di Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet e molti altri.
