Le lezioni di yoga sono un lavoro… non si manifestano dal nulla, non arrivano attraverso la tua voce come un messaggio chiaro, e poi si traducono attraverso i movimenti di una persona.
Almeno per questo insegnante di yoga questo non accade (ma applaudo gli insegnanti che lo fanno accadere).
Questo è ciò che accade realmente – io pianifico. Mi preparo. Prendo appunti. Traggo ispirazione dagli altri. Pianifico ancora un po’. E poi insegno una dannata lezione di yoga, e di solito una grande lezione!
Quindi, se sei nuovo nell’insegnamento, hai bisogno di nuova ispirazione, o semplicemente vuoi creare le tue sequenze di yoga a casa – allora questo post è per te!
* PSA – Questo post ti è stato offerto da WorkoutLabs/Yoga Cards che mira a demistificare la sequenza delle pose yoga + ti insegna i benefici e il corretto allineamento per ogni carta di posa yoga. E siccome amiamo le grandi aziende con prodotti altrettanto grandi, ecco uno sconto esclusivo solo per te – usa il codice JJ15 per il 15% di sconto sul tuo ordine.
Lo scopo di questo post è duplice –
- Voglio che tu impari e capisca come sequenziare correttamente una classe di yoga.
- Voglio che tu investa in questo prodotto per imparare di più sulle posizioni yoga ed espandere la tua pratica personale/di insegnamento.
Come suona questo, yogi?
Immagino che vi piaccia il suono di questa idea…. quindi entriamo nel merito!
Prima di tutto – come diavolo si fa a mettere in sequenza una classe?
Per mettere in sequenza una corretta classe di yoga, bisogna prima capire il flusso dinamico di come ogni postura si collega all’altra. Non basta semplicemente gridare le posture nella speranza che si muovano fluidamente insieme. Se fai questo, ti chiedo gentilmente di fermarti (dobbiamo prevenire gli infortuni, non incoraggiarli).
Invece, per favore prendi una matita e il tuo quaderno preferito, e mettiamoci al lavoro.
Il mio metodo raccomandato per imparare come fare una sequenza è questo:
- Iniziare e mantenere una pratica yoga a casa, registrare le tue sequenze dopo, e imparare da te stesso.
- Prendete ispirazione dai vostri insegnanti/classi di yoga preferiti e fate del vostro meglio per ricordare o imitare le sequenze insegnate in classe.
- Utilizzate le fantastiche Yoga Cards di WorkoutLabs per fare il lavoro al posto vostro (non preoccupatevi yogi, non è barare, è assistenza intelligente).
Tocchiamo l’ultimo punto, solo per un momento…
La genialità dietro queste cosiddette Yoga Cards è che includono 5 sequenze facili da seguire per aiutare a costruire una base di classe. Le sequenze incluse sono:
- Caldo Dinamico
- Destress & Rinfresca Yoga
- Rassoda & Tonifica Yoga
- Centra & Focus Yoga
- Energizza & Risveglia Yoga
Come potete vedere nella foto qui sotto, le carte elencano chiaramente ogni postura nell’ordine raccomandato. Puoi pianificare le tue lezioni alla lettera o usare la sequenza come ispirazione/aggiunta alla tua attuale struttura di classe.
Qualunque sia il caso, le carte sono incredibilmente utili per gli yogi nuovi e stagionati, specialmente per noi insegnanti di yoga!
Quindi ora che abbiamo coperto come imparare la sequenza, tuffiamoci nel COSA.
Ogni classe di yoga dovrebbe seguire una formula generale.
Questa è la mia formula, ma sentitevi liberi di espanderla:
- Centraggio – portate gli studenti nello spazio.
- Riscaldamento – stretching dolce per risvegliare il corpo.
- Salute al sole – questi possono essere variati e infusi con qualsiasi cosa il vostro cuore desideri.
- Standing Sequence/Maximum Postures
- Backbend Sequence
- Hip Openers/Forward Folds
- Final stretches + Savasana
Una volta che inizi ad usare questa formula, il prossimo passo è collegare le posture yoga insieme in un modo intelligente, creativo e che muove l’anima.
Di seguito ci sono tre esempi di sequenze che uso in classe:
Flusso di riscaldamento:
- Cat/Cow per 5-10 respiri.
- Sunbird con aggiunta di lavoro sul core (connessione gomito-ginocchio).
- Sunbird o Baby Chatarunga push-ups.
- Filare l’ago – entrambi i lati.
- Cat/Cow per 5 respiri.
- Downward facing dog.
Flusso del saluto al sole:
*Seguite il formato tradizionale del saluto al sole e cambiate solo la transizione da chaturanga a cane rivolto verso l’alto.
- Scendete fino alla pancia, fate tre giri di posizione del cobra, spingete fino al plank, e riportatelo al cane rivolto verso il basso.
- Scendi fino alla pancia, incrocia le caviglie e lega le braccia dietro la schiena, inspira per salire, tieni per qualche respiro, espira per rilasciare verso il basso, cambia la croce e lega, e ripeti.
- Vieni in posizione plank e fai mountain climbers per 30 secondi a un minuto, poi riprendi la posizione downward facing dog.
- Vieni in plank, abbassa le ginocchia, abbassati in posizione puppy, poi riprendi la posizione downward facing dog.
- Dalla posizione dell’asse, abbassarsi nella posizione dell’avambraccio e tenerla, poi abbassarsi nella posizione della sfinge, spingere indietro fino all’asse, e poi ritrovare la posizione del cane rivolto verso il basso.
Flusso in piedi:
- Guerriero 1 – Guerriero umile – Guerriero 3 con mani legate – passo indietro & aprire al Guerriero 2 – Guerriero inverso – prendere un vinyasa.
- Guerriero 2 – aprire a Dea Pose – Prasarita Padottanasana – Skandasana (ogni lato) – ruotare indietro verso il davanti e venire in affondo corridori – torsione braccio aperto – Vashistasana – prendere un vinyasa.
- Posizione dell’ascensione – prendere le braccia dell’aquila e sollevare gli avambracci verso il soffitto e abbassare le braccia verso le cosce (ripetere questo alcuni giri), mantenere le braccia dell’aquila e prendere la posizione dell’aquila in cima al tappetino – transizione nella figura 4 (offrire variazioni di equilibrio delle braccia qui) – piega in avanti in cima al tappetino – offrire un vinyasa.
- Utkatasana (in cima al tappetino) – abbassarsi in Ardha Utkatasana – offrire la posizione del corvo o abbassarsi in Navasana, poi suggerire un vinyasa da qui.
Whoa – che era un inferno molto parlare di yoga sopra!
Se la testa sta girando, non preoccupatevi, il mio è troppo. Prenditi un momento, elabora tutta quella roba asana lasana, fai effettivamente i movimenti che ti sto suggerendo, modifica ciò che ti piace e non ti piace, e poi inizia a scorrere!
* Se sei un totale principiante, dai un’occhiata a questo articolo per iniziare – Come creare una classe di yoga.
Ho promesso che questo articolo era duplice… e so che abbiamo coperto molto ma restate con me yogi (credo in voi)….
Il secondo punto di questo articolo è PERCHE’ queste carte sono così cruciali per approfondire la vostra conoscenza come insegnante e praticante di yoga.
Che tu insegni o no, trovo incredibilmente utile conoscere e capire il corretto allineamento di una posizione, il nome sanscrito, i benefici e in quale raggruppamento rientra la postura.
Ancora una volta, le Yoga Cards non deludono.
Ogni carta mostra tutto ciò che segue:
- Il nome della postura in inglese e sanscrito.
- Un’immagine della postura più gli spunti di allineamento coordinati.
- Come eseguire la postura.
- I benefici della postura.
Yogis – Spero davvero che questa breve panoramica abbia chiarito la confusione, risposto alle domande, e ti abbia ispirato ad iniziare ad imparare o migliorare le tue abilità di sequenziamento yoga.