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Isotonico, ipotonico, ipertonico – il mondo delle bevande sportive può confondere. La varietà di fluidi che puoi infilare nella tua bottiglia suona più come i poteri di un supereroe che una semplice bevanda progettata per idratare, sostituire gli elettroliti e darti energia in movimento.

Quindi cosa significano tutti questi termini? Quali sono i benefici di ogni bevanda? E cosa dovresti sorseggiare quando? Siamo lieti che tu ce lo abbia chiesto. Ecco tutto quello che devi sapere.

Conosci la tua tonicità

Le bevande energetiche per lo sport si dividono in tre tipi diversi a seconda della loro concentrazione rispetto al corpo umano, o tonicità per dargli un nome tecnico.

La tonicità di una bevanda è importante quando ti stai allenando perché influenza la quantità di carboidrati, elettroliti e liquidi che entrano nel tuo flusso sanguigno e quanto velocemente puoi assorbirli per aumentare le tue prestazioni. I tre tipi di bevande sportive comunemente visti sono:

• Ipotonico – che ha una concentrazione di fluidi, zuccheri e sale inferiore al sangue
• Isotonico – che ha una concentrazione di fluidi, zuccheri e sale simile al sangue
• Ipertonico – che ha una concentrazione di fluidi, zuccheri e sale superiore al sangue

Ogni bevanda ha benefici diversi per sostenere il tuo allenamento. Ecco la gen su cosa usare quando e perché.

Bevande sportive ipotoniche

Meglio per: Reidratazione rapida

Quando usare: Pre-idratazione, su allenamenti più brevi, su corse lunghe, con tempo caldo; quando hai bisogno di una bevanda per reidratarti rapidamente & efficacemente.

Cosa sono esattamente le bevande ipotoniche?

Le bevande ipotoniche hanno una concentrazione di carboidrati (<5%) e sale inferiore a quella del sangue. Questo significa che vengono assorbiti nel flusso sanguigno ad un ritmo più veloce per una rapida idratazione e rilascio di elettroliti.

Hypotonics può contenere anche carboidrati, contribuendo al tuo apporto energetico totale. Le polveri di idratazione Attivo & Vivo di Veloforte forniscono questa combinazione vincente, fornendo una rapida idratazione e un colpo di carboidrati a rapido assorbimento che si aggiunge al tuo apporto energetico complessivo da barre e gel per tenerti alimentato per il successo.

Come funzionano le bevande sportive ipotoniche?

Quando bevi una bevanda ipotonica la soluzione si muove per osmosi attraverso le pareti dell’intestino e nei vasi sanguigni. Questo significa una rapida reidratazione, poiché la bevanda viene rapidamente assorbita attraverso il rivestimento intestinale e sostituisce rapidamente i liquidi persi. C’è un rischio molto più basso di gonfiore, crampi e il temuto disagio gastrointestinale che può venire anche con altre bevande energetiche.

Le bevande ipotoniche ti daranno anche una rapida ricarica di elettroliti – quei sali vitali e minerali persi nel sudore – per aiutare a regolare la funzione muscolare e mantenere i livelli di liquidi in equilibrio.

Quali sono gli svantaggi delle bevande ipotoniche?

Le bevande ipotoniche si concentrano sulla reidratazione e quindi non forniscono il massimo di carboidrati (energia). Se sei fuori per una lunga corsa domenicale o hai in programma una giornata epica in sella, usa queste bevande in combinazione con la tua altra alimentazione, come le barrette energetiche Veloforte o un gel energetico.

Perché non provare: Addolcito con un tocco di Stevia, Veloforte Solo è un’opzione ipotonica a basso contenuto calorico che è ideale per gli allenamenti più brevi quando vuoi rimanere idratato ma non vuoi assumere più calorie di quelle che bruci.

Bevande sportive isotoniche

Meglio per: Rilascio di carboidrati

Quando usare: Allenamenti di breve durata o ad alta intensità; quando si desidera una sovraidratazione di carboidrati durante l’esercizio di resistenza.

Cosa sono esattamente le bevande isotoniche?

Le bevande isotoniche hanno una concentrazione di acqua, sale e carboidrati (6-8%) simile al sangue. In genere forniscono più energia ed elettroliti di una bevanda ipotonica, ma impiegano più tempo per entrare nel flusso sanguigno.

Come funzionano le bevande sportive isotoniche?

Le bevande isotoniche sono una fonte di carboidrati che ti danno energia durante l’allenamento e aiutano a sostituire i fluidi e gli elettroliti persi con il sudore. Il compromesso per i carboidrati extra è che le bevande isotoniche richiedono più energia per attraversare la parete intestinale rispetto alle bevande ipotoniche, quindi il rilascio di energia ed elettroliti è più lento.

Quali sono gli svantaggi delle bevande isotoniche?

Molte bevande sportive commerciali sul mercato sono isotoniche, ma un rapido sguardo agli ingredienti rivela spesso alti livelli di zuccheri, dolcificanti e additivi, che possono causare crampi allo stomaco e gonfiore. Se sei incline ai problemi gastrointestinali, potresti scoprire che l’annacquamento delle bevande isotoniche le rende più facili per il tuo sistema digestivo. Anche se questo cambierà la velocità con cui entrano nel flusso sanguigno.

Perché non provare: Se la dolcezza appiccicosa delle bevande isotoniche non è d’accordo con te o con il tuo intestino, Veloforte Vivo e Attivo forniscono una fonte naturale di energia ipotonica con 22g di carboidrati a rilascio rapido per porzione. I deliziosi gusti pesca, lampone e rosa canina, e fragola selvatica e basilico sono derivati da frutta liofilizzata, quindi hanno un sapore pulito, non contengono sostanze chimiche e sono molto più gentili con il tuo stomaco. Per un supplemento di carboidrati con le barrette Veloforte.

Bibite sportive ipertoniche

Meglio per: Grandi dosi di carboidrati

Quando usare: Come bevanda di recupero dopo un esercizio intenso o prolungato, per avere carboidrati extra in vista di una gara.

Cosa sono esattamente le bevande ipertoniche?

Le bevande ipertoniche contengono una concentrazione di sale e zucchero più alta di quella del sangue, il che le rende un buon modo per integrare l’apporto giornaliero di carboidrati o ricaricare le riserve di glicogeno. Di solito sono usate come bevande di recupero e spesso contengono proteine aggiunte.

Come funzionano le bevande sportive ipertoniche?

Le bevande ipertoniche forniscono la più alta dose di carboidrati (>8%) di tutte le bevande energetiche. Nonostante un tasso di assorbimento più lento rispetto alle bevande ipotoniche o isotoniche, sono ancora un modo rapido per ricaricare le scorte di glicogeno, in quanto il corpo tende ad assorbire i liquidi più rapidamente del cibo solido.

Quali sono gli svantaggi delle bevande ipertoniche?

Le bevande ipertoniche possono causare disidratazione in quanto il corpo deve spostare l’acqua dal flusso sanguigno nell’intestino per diluire i liquidi prima di poterli assorbire. Questo può far sentire la sete e a volte la nausea. Mentre alcuni atleti ultra usano bevande ipertoniche insieme ad altre bevande idratanti durante l’esercizio, è meglio berle dopo l’allenamento.

Perché non provare: Se preferisci rifornirti di cibo vero dopo l’esercizio, mangia il tuo spuntino o pasto insieme a una bevanda ipotonica Veloforte. Oltre a un po’ di reidratazione necessaria, avrai una rapida spinta di carboidrati a rilascio rapido per ricaricare le riserve di energia mentre aspetti che i solidi vengano digeriti.

Che altro cercare quando si sceglie la migliore bevanda sportiva per te

• Il gusto: È facile farsi prendere dal contenuto di carboidrati ed elettroliti quando si sceglie una bevanda sportiva, ma non dimenticare le basi, come il sapore? Se non ti piace il sapore o la consistenza, probabilmente non berrai abbastanza e reidratarti diventerà un lavoro di routine piuttosto che qualcosa che non vedi l’ora di fare. Tutte le nostre polveri di idratazione sono state accuratamente preparate con note equilibrate di erbe e piante che accentuano il morbido sapore fruttato della frutta liofilizzata. Questo significa una stimolante esperienza dolce e salata che è più simile a un rinfrescante tè freddo che a una stucchevole bevanda gassata. Qualcosa che non vedrete l’ora di bere e di cui non vi stancherete mai.

• Ancora non frizzante: Mentre molte bevande sportive e tabs effervescenti significano che avrai delle bolle nelle tue bottiglie, le polveri di idratazione Veloforte non sono gassate. Le nostre bevande ferme si sentono completamente diverse in bocca – nessun dente peloso e nessuna lingua di bicarbonato, solo una buona e pulita rinfrescata.

• Ingredienti naturali: Additivi artificiali, dolcificanti e ingredienti che non si possono pronunciare offrono poco in termini di valore nutrizionale e possono giocare con l’intestino quando si fa esercizio. Le bevande per l’idratazione di Veloforte contengono prodotti completamente naturali con una base di acqua di cocco ricca di elettroliti, sale rosa dell’Himalaya per il sodio e sapori dal gusto pulito derivati dalla frutta liofilizzata con tutte le sue vitamine e minerali essenziali. Si ottiene di più per il vostro denaro che con le tradizionali pastiglie e polveri di idratazione frizzanti.

• Potenza extra: Se vuoi la tua bevanda con una marcia in più, cerca le bevande che contengono caffeina. Veloforte Attivo ha 75mg di caffeina naturale dal guaranà per una spinta in più che aiuta a superare la montagna o il traguardo. Anche se la caffeina non è una fonte di energia come lo è lo zucchero, ha dei benefici comprovati per chiunque cerchi di esercitare per lunghi periodi di tempo. Agisce come un leggero stimolante del sistema nervoso centrale che può migliorare l’attenzione e la concentrazione e ravvivare chi si sente stanco o letargico. In pratica, questo significa che un po’ di caffeina ben dosata può aiutare a lavorare di più e più a lungo. Incoraggia anche il nostro corpo a bruciare i grassi come carburante e può ridurre le sensazioni di dolore e fatica.

Vuoi saperne di più? Leggi il nostro articolo su come perfezionare la tua strategia di idratazione nella corsa o nel ciclismo o scopri di più sui diversi tipi di bevande energetiche.