La calcolatrice ‘Quanta perdita di peso’ può aiutare a determinare quanto peso si può perdere con diete popolari e piani calorici specifici.
Per esempio, quanto peso si potrebbe perdere se si segue un piano di dieta da 1.200 calorie (donne) o 1.800 calorie (uomini) per due settimane, un mese o sei settimane? O forse ti stai chiedendo quanto tempo ci vorrebbe per perdere 30 libbre con una dieta liquida, Atkins o Weight Watchers.
Hai i seguenti errori
Quanto peso posso perdere in sicurezza ogni settimana?
Vuoi perdere peso, ma non vuoi seguire nessun programma di dieta estrema o fad. Buon per te! Il Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) raccomanda che le persone che stanno cercando di perdere peso mirino a perdere tra 1-2 libbre a settimana per una perdita di peso sana e sicura. Questo non solo ti aiuta a evitare mezzi malsani di perdita di peso, ma è molto più probabile che sia correlato con la perdita di peso a lungo termine. (1, 2)
Il modo migliore per perdere peso
Lo hai già sentito, ma questo non lo rende meno vero: mangiare una dieta sana e naturale e fare esercizio moderato quasi ogni giorno è il modo migliore per perdere peso.
Prima di tutto, taglia i cibi amidacei e lo zucchero
I cibi amidacei e lo zucchero sono alimenti che stimolano il pancreas a rilasciare molta insulina, che è un ormone che immagazzina il grasso. Quando i livelli di insulina sono più bassi, non è affatto insolito per le persone perdere fino a 10 libbre in una settimana, semplicemente tagliando i carboidrati.
Non dimenticare le proteine
Se non vuoi finire per sembrare emaciato e flaccido, allora devi mangiare almeno qualche proteina. Le proteine non solo ti aiuteranno a mantenere i tuoi muscoli lisci e a lavorare bene, ma sono ciò che ti impedisce di sentire la fame. Se non ci credi, prova un piccolo esperimento. La prossima volta che hai fame, prova a mangiare un petto di pollo e vedi quanto tempo passa prima che tu abbia di nuovo fame.
Mangia più verdure
Sì, questo potrebbe sembrare il consiglio di tua nonna, ma nessuno è mai diventato grasso mangiando solo verdure. Questi alimenti naturali della natura sono una parte vitale del mangiare sano e danno al tuo corpo molti dei nutrienti di cui ha bisogno, tra cui fibre, vitamine A, E e C, potassio, acido folico, magnesio e calcio. Puoi mangiare piatti pieni di broccoli, spinaci, pomodori e cavolfiori al vapore e continuare a perdere peso!
Le verdure hanno un bassissimo contenuto calorico perché la maggior parte di esse sono composte dal 70 al 90% di acqua. Un esempio formidabile è il cavolo. Potresti mangiare un’intera testa di cavolo da 2 libbre e ti ritroveresti con solo 200 calorie.