La vita è veloce. Sei costantemente in movimento, bilanciando un milione di cose alla volta. È facile affaticarsi con un programma così fitto. E quando si è esausti, si è tentati di affidarsi al caffè e alle bevande energetiche per una spinta veloce.
Ma c’è una scelta migliore? Se vuoi un metodo più naturale per generare energia, quali altre risorse sono disponibili? Mariann Giles, MD, e Lori Chong, RDN, LD, con Ohio State Integrative Medicine, condividono i loro consigli per superare una giornata faticosa.
Come vorresti il tuo caffè?
Il caffè va bene in piccole quantità, soprattutto per una rapida partenza al mattino. Tuttavia, il caffè è spesso abbinato a panna e zucchero, il che può causare “crolli di zucchero” e stanchezza. Lo stesso problema è più pronunciato con le bevande energetiche.
“Le bevande energetiche possono essere ancora più di un problema perché di solito contengono grandi quantità di zucchero e più caffeina del caffè”, dice il dottor Giles. “Questo provoca picchi di zucchero nel sangue che possono dare un po’ di energia veloce, ma questi picchi sono seguiti da cadute estreme nei livelli di zucchero nel sangue che ti lasciano stanco e desideroso di più zucchero.”
E se hai ansia o insonnia, caffè e bevande energetiche non sono grandi opzioni perché la caffeina può intensificare queste condizioni. Quindi, in che altro modo puoi aumentare i tuoi livelli di energia?
Essere proattivo
“Non aspettare di essere stanco per combattere la fatica”, consiglia il dottor Giles. “È meglio prevenire la fatica vivendo una vita sana ed equilibrata. Iniziate con una dieta sana combinata con l’esercizio fisico, il sonno di qualità e la gestione dello stress.”
Puntate a mangiare una dieta sana a basso contenuto di zucchero, prodotti chimici e cereali raffinati. Concentratevi sul consumo di cibi interi e non trasformati come proteine magre, frutta, verdura e semi, che sono ricchi di antiossidanti e fibre.
Anche se l’avete già sentito, l’importanza dell’acqua non può essere sopravvalutata: Sforzatevi di bere la metà del vostro peso corporeo in once d’acqua al giorno. Per esempio, una persona di 200 libbre dovrebbe bere 100 once di acqua al giorno. Chong suggerisce anche il tè verde matcha o il tè yerba mate come alternativa al caffè. Entrambi questi tè hanno meno caffeina del caffè.
Queste raccomandazioni sono certamente più facili a dirsi che a farsi, ma i nostri esperti hanno alcuni consigli pratici su come implementare uno stile di vita equilibrato e, in definitiva, aumentare i livelli di energia.
“Entrare in un modello alimentare regolare: Fai colazione entro un’ora dal risveglio, mangia ogni quattro ore e pianifica uno spuntino pomeridiano sano”, dice Chong.
Che dire dell’esercizio e dell’attività fisica?
Quando sei stanco, fare esercizio potrebbe sembrare l’ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, muoversi può essere estremamente benefico per i tuoi livelli di energia. Il dottor Giles suggerisce di praticare yoga per prevenire la stanchezza. Ci sono due posizioni yoga particolarmente utili per aumentare l’energia:
- Gambe al muro: Sdraiati sulla schiena con le gambe a 90 gradi contro il muro. Mantenete questa posizione per 3-5 minuti.
- Posizione del guerriero: state dritti sul vostro tappetino da yoga. Porta il tuo piede destro sul retro del tuo tappetino poi angola le dita dei piedi verso l’esterno. Piega il ginocchio sinistro ad un angolo di 90 gradi e allunga le braccia sopra la testa. Mantieni questa posa per 5-10 secondi e ripeti per l’altra gamba.
Potresti diventare intontito durante il giorno mentre sei seduto in ufficio. La tua scrivania è in realtà un ottimo posto per fare un po’ di attività fisica.
- Flessioni sulla sedia: Mentre sei seduto, afferra i braccioli della sedia e fai circa 10 flessioni.
- Fai una passeggiata: Lascia la tua scrivania e fai una passeggiata di 10 minuti fuori con i tuoi colleghi. La natura è energizzante; l’aria frizzante dell’inverno o una calda brezza estiva possono darti la spinta necessaria per superare il pomeriggio.
- Fai respiri profondi: Metti una mano sul petto e l’altra sull’addome. Fai respiri lenti e profondi. Questo aumenta il flusso di ossigeno al sangue e aiuta anche con lo stress.
- Guarda questi consigli su come sfruttare al meglio un allenamento in pausa pranzo.
Conciliare la vita familiare con i propri obiettivi di benessere
Come genitore, è difficile dare la priorità al proprio benessere quando si è responsabili del benessere dei bambini. La soluzione: Coinvolgi la tua famiglia nel tuo stile di vita sano e nelle tue abitudini per aumentare l’energia. Più riesci a renderlo divertente e interessante per tutta la famiglia, meglio è.
- Per i bambini: Rendete divertente il mangiare sano. Chiedete loro di disegnare un arcobaleno e di identificare frutta e verdura per ogni colore. Quando mangiano tutti i colori dell’arcobaleno, premiateli con un adesivo o un piccolo premio.
- Per gli adolescenti: Paragonare i loro corpi alle auto sportive. Spiegate che il cibo sano è un carburante ad alto numero di ottani e questo carburante ottimizzerà il funzionamento promuovendo il successo nella scuola e nello sport. Inoltre, li terrà fuori dall’officina (cioè l’ufficio del medico).
- Per tutta la famiglia:
- Molte famiglie si rilassano intorno alla televisione dopo cena. Usa questo come un’opportunità per legare con la famiglia e fare esercizio. Mettete piccoli manubri, tappetini per lo yoga e rulli di gommapiuma in un cestino in soggiorno, e prendete l’abitudine di fare esercizio con la vostra famiglia per finire la serata.
- Adeguatevi a una sana abitudine di dormire. Implementate un orario coerente per andare a letto come parte della routine notturna della vostra famiglia.
Il dottor Giles sottolinea la necessità di dare priorità ai tempi morti e di non programmare eccessivamente se stessi.
“Più entriamo in un ritmo, più siamo equilibrati”, dice il dottor Giles. “
Infine, è importante assicurarsi che la fatica non sia causata da un problema di salute sottostante, come l’anemia o un disturbo della tiroide. Se l’affaticamento persiste dopo le modifiche dello stile di vita, consulta il tuo medico.