“È tutto nelle mani.”
Come chitarrista, hai sentito innumerevoli giocatori affermare che è da lì che viene il loro tono. Anche se non è certo una prova basata sulla ricerca su cui si potrebbe scommettere la fattoria, quello che è un fatto è che se non ti prendi cura delle tue mani, potresti non essere in grado di suonare affatto.
Quando avevo 16 anni, ho passato innumerevoli ore ad esercitarmi con la chitarra. Ho suonato fino a quando le mani mi facevano così male che era impossibile anche solo pensare di strimpellare un altro accordo. Come la maggior parte dei giovani, supponevo che nulla mi avrebbe mai impedito di continuare un tale regime di pratica. Mi sbagliavo.
Un giorno ho notato che il dolore che provavo mentre suonavo non passava qualche ora dopo. O un giorno dopo. Nemmeno una settimana cambiava le cose. Faceva male anche solo tenere in mano la mia Les Paul Studio blu. Ho provato a passare a una chitarra con un manico più sottile, ma era troppo tardi. La mia mano che suonava mi faceva male, e molto male. Ho cercato l’aiuto di un medico, che mi ha indirizzato da uno specialista della mano. All’epoca non sapevo nemmeno che esistessero gli specialisti della mano. Mi diedero una serie di esercizi da fare per rafforzare la mia mano, degli allungamenti da fare dopo aver suonato la chitarra, e frequentai due volte alla settimana delle sedute di terapia per “sistemare” quello che avevo fatto alla mia mano. Ho smesso di suonare per un anno e mezzo a causa del mio problema alla mano e al polso, ed ero distrutto.
Vicki Hawkins, fisioterapista registrata e membro della Performing Arts Medicine Association, lavora presso il rinomato Al & Malka Green Artists’ Health Centre (parte dell’University Health Network) a Toronto, Ontario, Canada e dice: “Le lesioni che spesso vediamo all’Artists’ Health Centre per i chitarristi includono lesioni da uso eccessivo del polso e della mano, così come tensione della spalla e del collo secondaria alla cattiva postura.”
Chiunque si sia mai messo in spalla una Les Paul e abbia suonato un concerto di due ore può facilmente capire cosa intende. La domanda più importante è: come evitare che questo accada a voi?
Riscaldatevi
“Il riscaldamento prima di suonare è molto importante” dice Hawkins. Dovrebbe includere “da tre a cinque minuti di attività cardiovascolare moderata, come le scale o una camminata veloce intorno alla stanza. Questo dovrebbe essere seguito da alcuni grandi movimenti delle articolazioni più grandi – spalla e gomito – poi piccoli movimenti dei polsi e delle dita”. Questo può essere una sorpresa per la maggior parte dei chitarristi, ma quando si considera il fatto che una maggiore attività cardiovascolare si traduce in un maggiore flusso di sangue ai muscoli, comincia ad avere senso.
Solo dopo la routine di cui sopra si dovrebbe iniziare il riscaldamento specifico per la chitarra, che può includere cose come le scale o qualsiasi altro esercizio musicale che di solito si fa per “riscaldarsi”. Hawkins è chiaro sul fatto che l’intero processo non dovrebbe essere affrettato: “
Fate delle pause regolari e produttive
Una volta che vi siete riscaldati e state suonando, la vostra attenzione alla prevenzione degli infortuni dovrebbe essere ancora una priorità. “È anche molto importante fare pause frequenti dal gioco, ogni 20-30 minuti”, dice Hawkins. “La pausa non dovrebbe essere lunga (da uno a cinque minuti) ma abbastanza tempo per uscire dalla “posizione della chitarra”, dice Hawkins. Prendi un bicchiere d’acqua, fai dei cerchi sulle spalle.”
Rafforza i tuoi muscoli
“I chitarristi devono concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli delle spalle e degli stabilizzatori e dei muscoli di stabilità centrale per sostenere il loro modo di suonare”, dice Hawkins. “Questi esercizi possono aver bisogno di essere completati ogni giorno per un periodo di tempo per costruire la forza.”
Hawkins menziona che non ci sono due chitarristi uguali, e quindi ogni individuo può aver bisogno di completare una serie diversa di esercizi. Se sospettate che il vostro core e i muscoli stabilizzatori delle spalle non siano così forti come dovrebbero essere, vedere un fisioterapista per raccomandare una serie personalizzata di esercizi può essere nel vostro migliore interesse. Ci sono diversi siti web che mettono a disposizione dei loro studenti esercizi di stretching e di rafforzamento. Guitar Tricks è uno di questi siti, e ce ne sono molti altri. Come tutti i consigli medici, dovresti sempre chiedere il parere di un professionista prima di provare qualsiasi nuovo esercizio di routine, anche uno relativamente innocuo come un allenamento per le mani.
Stai dritto!
Ricordi quando tua madre ti urlava di “stare dritto”? Aveva ragione. Di nuovo. Hawkins sottolinea che “è anche importante concentrarsi su una buona postura mentre si suona, in modo che i muscoli siano in posizione ottimale”. Questo può significare che avere la chitarra abbassata come il vostro guitar hero preferito può non essere l’idea migliore.
Stretch After You Play
Contrariamente alla credenza popolare, non si dovrebbe fare stretching prima di suonare, ma dopo. Lo stretching prima può effettivamente contribuire a provocare lesioni. Hawkins approfondisce: “Lo stretching dovrebbe essere completato dopo aver giocato e dovrebbe includere i flessori e gli estensori del polso, i muscoli intrinseci della mano e i muscoli pettorali nella parte anteriore del petto. Lo stretching dovrebbe essere mantenuto per almeno 20 secondi e completato ogni giorno per essere efficace.”
Cerca aiuto quando senti dolore
Il dolore è un segnale che qualcosa non è come dovrebbe essere. “Un chitarrista dovrebbe cercare assistenza medica se il dolore è acuto, inesorabile, o peggiora invece di migliorare”, dice Hawkins. “Inoltre, cerca un aiuto medico se c’è un formicolio nell’estremità o un cambiamento nella sensazione.”
Covet Your Hands!
Spesso diamo per scontato il nostro corpo quando tutto funziona come dovrebbe. È solo quando ci viene inferto un colpo alla nostra salute che prestiamo attenzione a ciò che dovremmo fare. I chitarristi di tutto il mondo, a qualsiasi livello – dilettanti o professionisti, hobbisti o rock star – devono il loro mestiere alle loro mani. Prenditi cura di loro, e ti preparerai per una vita di divertimento con il tuo strumento preferito.