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In questo nuovo articolo imparerai come ricordare qualcosa che hai dimenticato.

Ti dimentichi sempre i compiti e persino quali sono i compiti e quando dovresti farli? Fai fatica a ricordare i nomi delle persone? Pensi di avere una cattiva memoria?

Questo articolo ti insegnerà le tecniche su come ricordare le cose che hai dimenticato e le strategie per prevenire la fuga di informazioni critiche.

Come ricordare qualcosa che hai dimenticato:

Chiudi gli occhi.

Ricerche recenti suggeriscono che chiudere gli occhi migliora la capacità di ricordare le informazioni. Questo può accadere perché elimina le potenziali interferenze e ti concentri meglio sui ricordi e sui loro dettagli.

Ricostruisci la situazione

Ricrea l’ambiente in cui ti trovavi quando hai pensato per la prima volta alla cosa che ti manca ora, quando hai imparato questa informazione, o quando ti ricordi per l’ultima volta di avere un oggetto che hai perso.

Quando avete una grande idea sotto la doccia, questa idea viene registrata nel cervello insieme al contesto o all’ambiente (in questo caso la doccia). Questa idea è legata al ricordo della doccia, all’odore dello shampoo, al suono dell’acqua che scorre e alla sensazione di lasciarla sulla pelle.

Sperimentare questa esperienza può aiutare a ricordare informazioni dimenticate.

Calmati.

Chiudi gli occhi, fai qualche respiro profondo e rilassato. L’ansia di non riuscire a ricordare qualcosa può impedirti di farlo. Cerca di calmarti, perché la “cattiva” memoria, la frustrazione e il panico non fanno altro che allontanare l’energia mentale dall’obiettivo.

In alcuni casi, per calmarti, devi uscire e fare qualcos’altro. Fai una pausa di cinque minuti, parla con qualcuno, guarda la TV o lavora ad un altro progetto.

Fermati e ascolta.

La ragione per cui dimentichi i nomi non è perché sei “smemorato”, ma perché non hai ascoltato bene.

Potresti essere così eccitato o turbato quando incontri qualcuno, o così preoccupato di dover fare una buona impressione che non permetti al tuo cervello di elaborare informazioni importanti come il nome di una persona di fronte a te.

Metti da parte tutti gli altri pensieri, guarda direttamente la persona, guardala negli occhi e ascoltala. Ricordare il nome dovrebbe essere la tua priorità.

Crea un’associazione visiva.

Il nostro cervello è bravissimo a memorizzare le informazioni visive, quindi creare una connessione tra il nome e il cognome di una persona lo renderà molto più facile da ricordare.

Per esempio, se incontri una persona di nome Kate con occhi blu scuro, vedi il cielo limpido di questo colore.

Ripetete il nome della persona almeno due volte.

Ripetere aiuta a migliorare queste informazioni nella memoria perché rafforza le connessioni neurali nel cervello.

Quando una persona vi dà il suo nome, ripetetelo, confermando che lo ha capito correttamente. Questo può essere particolarmente utile per i nomi che sono difficili da pronunciare.

Ripetete il nome della persona, dicendo “Piacere di conoscerti, Michael”. Quando te ne vai, ripeti il nome della persona nella tua testa.

Crea associazioni insolite.

Hai mai sentito qualcuno dirti che hai un filo al dito per non dimenticare nulla? L’idea alla base di questo metodo è che il filo intorno al dito è così strano che aiuta a ricordare le informazioni correlate.

Si possono creare tutti i tipi di associazioni, più sono strane meglio è. Se hai bisogno di fare qualcosa al computer, metti qualcosa di insolito sulla tastiera (come una nave giocattolo o una banana), quindi assicurati di pagare le bollette quando usi Internet e non guardare le foto dei tuoi adorabili gattini.

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Salva il promemoria sul tuo smartphone .

Appena prendi un appuntamento con il tuo medico, prendi il telefono e iscriviti al calendario. Quasi tutti i cellulari moderni permettono di impostare un promemoria per un appuntamento imminente, cinque minuti, un’ora, un giorno o anche una settimana in anticipo.

Il segreto è mettere un promemoria “non appena” si prende un appuntamento (o si scopre il compleanno di qualcuno).

È anche possibile impostare promemoria ricorrenti. Se dovete accompagnare vostra sorella minore dopo gli allenamenti di tennis ogni martedì, potete impostare un avviso che sarà emesso settimanalmente.

Ripetere.

Se andate nella stanza per ottenere la cura, recitate silenziosamente la “cura” quando arrivate nella stanza. Ripetere un pensiero o un’idea fa sì che rimanga attivo nella memoria a breve termine (che di solito immagazzina informazioni solo per 10-15 secondi).

Questo ti aiuterà ad evitare il problema di entrare nella stanza e chiederti: “Cosa sono venuto a fare?

Più accedi o “usi” la memoria, più è probabile che finisca nella memoria a lungo termine che può immagazzinare informazioni a tempo indeterminato.

Anche cantare su quello che devi fare può aiutarti a ricordare. Scegliete un tema semplice o una delle vostre canzoni preferite e cantate che state facendo la cura ora.

Create un ambiente di apprendimento simile a quello in cui dovrete ricordare le informazioni.

Se stai studiando per un esame che si svolge in una stanza tranquilla dove l’unico suono è il ticchettio di un orologio, sarai in grado di ricordare meglio le informazioni il giorno dell’esame se studi in un ambiente simile (1), come una biblioteca o un’aula dedicata all’esame.

Cercate di non studiare sul divano o seduti sul letto, perché probabilmente farete un esame davanti alla vostra scrivania.

Scrivete una nota adesiva e mettetela in un posto che vedete spesso.

Dimenticate sempre le chiavi? Scrivi “chiavi” sulla nota adesiva e mettila proprio al centro della porta d’ingresso.

Prova questo metodo se vuoi fare qualcosa al computer. Quando sei davanti allo schermo, sei distratto da così tante cose che puoi facilmente dimenticare i tuoi impegni.

Posiziona una nota adesiva sul monitor e poi falla scorrere di lato mentre lavori in modo da non perdere la concentrazione.

Cerca nuove esperienze.

Più spesso fai qualcosa, meno diventa difficile. Se riesci a decorare una torta senza nemmeno pensarci, il tuo cervello lavora poco. Per allenare e migliorare le tue capacità mentali, devi avere più sfide.

Assicurati di essere veramente interessato alle nuove attività. Fingendo di essere interessato, il tuo cervello non sarà messo alla prova.

Fai lavorare il tuo corpo con esercizi aerobici.

Vai, corri, salta sul trampolino; fai qualsiasi esercizio che possa accelerare la tua frequenza cardiaca, e anche il tuo cervello sarà in buona forma. Uno dei motivi è che lo sport aumenta l’apporto di ossigeno ricco di nutrienti al cervello, aiutandolo a lavorare meglio.

Gli studi hanno dimostrato che l’effetto dell’attività fisica sul cervello è cumulativo. Questo significa che se ti alleni regolarmente, otterrai risultati migliori di quelli che ottieni saltuariamente.

Parlare con le persone.

La gente di solito pensa ad attività che possono mantenere il cervello in buona forma, immagina il sudoku o le parole crociate, ma questi “esercizi per il cervello” sono meno efficaci nel mettere alla prova la nostra mente di una vera conversazione.

Il dialogo ti costringe ad ascoltare, ad assimilare e ad elaborare le informazioni per poter formulare una risposta.

Utilizza le tecniche mnemoniche per memorizzare le informazioni.

Questi trucchi servono per ordinare le informazioni in frasi, immagini o parole facili da ricordare.

Ci sono innumerevoli modi per inventare dispositivi mnemonici. Cerca di inventare rime, creare acronimi o immagini facili da ricordare.

Dividi le tue sessioni di scienze.

Invece di una lunga sessione che può mettere a dura prova il tuo cervello, pianifica le tue sessioni con il ritmo ultradiano.

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Prova a suddividere le informazioni.

È più facile ricordare le informazioni in piccoli gruppi che in una lunga sequenza.

Identifica le somiglianze più ovvie nelle informazioni che stai cercando di ricordare, come una data o un luogo importante, e poi ordina il resto dei dati in questa categoria.

Sommarizza ogni paragrafo a margine del libro di testo.

La sola lettura delle informazioni non è sempre sufficiente, devi anche capirle. Per scrivere un riassunto, devi pensare a ciò che hai appena letto, prendere le informazioni più importanti e impararle di nuovo.

Quando hai finito di leggere, cerca di guardare l’argomento da una prospettiva più ampia e poi continua a restringere il campo finché non hai studiato le lezioni, gli argomenti e i fatti più importanti da tenere a mente.

Se preferisci non scrivere nulla sul tuo libro di testo, riassumi ogni paragrafo sul tuo quaderno. Puoi anche strappare la pagina e metterla in tasca in modo da poterla studiare ovunque tu sia.

Vai a dormire.

Il nostro cervello codifica le informazioni (o i ricordi delle forme) quando siamo svegli e siamo vulnerabili ad ogni tipo di interferenza. Finché la mente non trasforma questi dati in memoria a lungo termine (2), la distrazione quotidiana può portare alla dimenticanza.

Il sonno è l’ambiente ideale per l’intervento del cervello e la trasformazione dei nuovi ricordi in informazioni memorizzate a lungo termine.

Un pisolino tra la sessione di ricerca e la successiva è un ottimo modo per il cervello di assorbire ciò che hai appena imparato.

Crea un’immagine mentale che… esploderà.

Se dimentichi sempre dove metti le chiavi, prova questo trucco: la prossima volta che le lasci da qualche parte, nota dove le hai messe e poi immagina che esplodano.

Questo trucco sfrutta la capacità del cervello di memorizzare molte informazioni visive.

Voglio ringraziarti per aver dedicato del tempo a leggere il mio articolo su come ricordare qualcosa che hai dimenticato. Spero sinceramente che il suo contenuto sia stato un buon aiuto per te.