Hubnutí
Přejídání, přejídání, přecpávání, ať už tomu říkáte jakkoli, přejídání se často objevuje. Jaké jsou tedy příčiny přejídání a jak mu můžete zabránit?
Přejídání, záchvatovité přejídání, přecpávání se, ať už tomu říkáte jakkoli, zdá se, že přejídání často vystrkuje svou ošklivou hlavu. Jaké jsou tedy příčiny přejídání a jak mu můžete zabránit?“
Jde o to, že se můžete naučit rozpoznat spouštěče záchvatovitého přejídání a přejídání a pak použít několik malých strategií, abyste se nenechali zlákat k přejídání. Jakmile tyto záchvatové body poznáte a budete vědět, jak je zvládat, může váš jídelníček zůstat bez záchvatů.
Případně si ani nemusíte být vědomi toho, že se přejídáte, jen do sebe hrnete jídlo jako vždy. Jako pomocnou ruku jsme pro vás vyzdvihli 10 hlavních věcí, které mohou být příčinou vašeho přejídání.
1 Vaši přátelé
I ti nejlepší přátelé se mohou stát nepřítelem vaší diety a působit jako sabotéři. Řekněme, že jste s několika přáteli na obědě, často zjistíte, že je opravdu těžké říci ne nebo si nevybrat zdravou variantu, když se vaši kamarádi vrhají na smažené jídlo a povzbuzují vás k tomu samému. Musíte si uvědomit, že je to vaše tělo a že hubnout chcete proto, abyste se cítili lépe, ne kvůli nim. A uvidíte, že po několika příležitostech prostě přirozeně přijmou vaše rozhodnutí a možná dokonce začnou dělat totéž.
2 Váš talíř
Je na čase podívat se na své nádobí, protože to může být hlavní příčinou toho, proč se při každém jídle přejídáte. Zdá se, že jídelní talíře, stejně jako porce, jsou stále větší a větší, v restauracích je prostě moderní servírovat jídlo na masivních bílých talířích, ale v domácnosti to může přinést obrovské porce. Zkuste tedy zmenšit svůj talíř a vyměnit ten běžný za o něco menší, zkuste to na týden a uvidíte, jak to ovlivní váš příjem potravy.
Jídlo často používáme jako vzpruhu, když se cítíme unavení, a jde o to, že příznaky únavy mohou být ve skutečnosti zaměněny za hlad. V první řadě se musíte dostat do správného spánkového režimu; bylo zjištěno, že optimální doba spánku se pohybuje mezi sedmi a osmi hodinami, takže se ujistěte, že dostáváte svou kvótu. Zamyslete se také nad tím, kdy se cítíte nejvíc unavení, je to odpolední útlum, nebo třeba jen když přijdete z práce? Jakmile zjistíte, kdy se cítíte unavení, můžete proti tomu bojovat tím, že si raději vyberete zdravější svačinu, než abyste se vrhli na automat, který vás povzbudí.
4 Nudíte se
Mnoho lidí se přejídá, aby vyplnili čas, jednoduše proto, že se nudí nebo nemají nic zajímavého na práci či se na co těšit. A když se lidé nudí, mají tendenci zaparkovat před televizí, což může nevyhnutelně vést ke svačině. Stejné je to, pokud se cítíte v zaměstnání nenaplněni – nedostatek motivace na pracovišti pravděpodobně stojí za obrovským procentem prodeje v bufetech. Je zřejmé, že se musíte zaměřit na příčinu problému, pokud je to doma, najděte si alternativní činnosti; zavolejte někomu, jděte na internet, přečtěte si časopis, prostě dělejte cokoli, co vám zabrání zamířit k ledničce. A pokud je to v práci, možná požádejte o větší zodpovědnost, vezměte si další projekty nebo se dokonce zeptejte sami sebe, zda není čas na změnu.
5 Moc jste toho vypili
Kromě toho, že několik alkoholických nápojů před jídlem zvyšuje váš denní počet kalorií, může opravdu narušit vaši chuť k jídlu a může vám zabránit poznat, že jste sytí. Po několika skleničkách s větší pravděpodobností sáhnete po slaných a tučných pochutinách, které vás zase donutí vypít více alkoholu, abyste uhasili žízeň, a tak spirála pokračuje. Pod vlivem alkoholu je pro vás také těžší rozpoznat pocit sytosti a uspokojení, a tak jíte dál. Pokud si plánujete dát drink, doplňte každý alkoholický nápoj sklenicí vody, odložte mlsání nebo zvolte zdravější variantu a dejte si jen jeden talíř jídla, žádné vteřiny, dokud nebudete jíst asi 20 minut, a pak se rozhodněte, zda si dáte další.
6 Málo jste pili
Na druhou stranu, příliš málo pití (tedy nealkoholických nápojů) může způsobit, že se budete také přejídat, protože příznaky žízně mohou být někdy zaměněny za hlad. Denní doporučené množství vypité vody se pohybuje kolem osmi sklenic, ale jde o to, abyste je nesrazili všechny najednou. Nejlepší strategií je rozložit je na celý den a pít po malých doušcích a často. Pokud je to pro vás příliš mnoho, začněte tím, že se ujistíte, že vypijete sklenici vody před každým jídlem, jednu při vstávání a jednu před spaním. Takto vypijete pět z doporučených osmi, aniž byste na to příliš mysleli.
7 Jíte příliš rychle
Jak dlouho vám trvá sníst jídlo, pět, deset, patnáct minut? Pokud dokážete uklidit talíř za méně než 20 minut, pak vám může hrozit riziko přejídání, protože tak dlouho trvá, než vaše tělo rozpozná, že je plné. Klíčem k úspěchu je jíst pomalu a jídlo si skutečně vychutnávat, přičemž existuje několik strategií, které vám mohou pomoci jídlo zpomalit. Můžete jídlo určitou dobu žvýkat, což také prospívá trávení, nebo si můžete dát záležet na tom, abyste mezi jednotlivými sousty odkládali příbor a nezatěžovali vidličku dřív, než spolknete, co máte v ústech.
8 Už jste porušili dietu
Pro mnohé může být záchvat přejídání nebo přejídání vyvolán tím, že jste v dietě trochu uklouzli, třeba jste snědli sušenku nebo pár chipsů, což spustilo myšlenkový proces „No, teď už bych se do toho mohl pustit“. To je chvíle, kdy je třeba použít sílu vůle a zastavit se, uznat, že jedna malá chyba (tj. jedna sušenka) je pro vás mnohem lepší než celý balíček.
9 Cítíte se ochuzeni
Není nic horšího než pocit, že přicházíte o všechny dobré věci, které máte rádi, a pro mnohé slovo „dieta“ vyvolává představu života pouze na listech salátu a müsli. To je v pořádku, nemusíte se smířit s prachsprostou stravou po zbytek svých dní, pokud chcete posunout nějaké to dřevo nebo se zdravěji stravovat. Vyloučení některých potravin ve vás jen vyvolá chuť na další, což může nevyhnutelně vést k tomu, že budete jíst více. Způsob, jak to obejít, je stanovit si den pochoutek, den, kdy si můžete dát jednu ze „zakázaných“ potravin. Když se budete mít na co těšit, pomůže vám to odpoutat pozornost od každodenních chutí na jídlo a pomůže vám to získat pocit, že vám nic nechybí.
10 Zítra začnete s dietou
„Zítra začnu s dietou“, kolikrát jste si to už řekli? Jde o to, že to tak ve skutečnosti vůbec není, protože tím, že říkáte, že zítra začnete s dietou, si vlastně říkáte, že dnes můžete jíst, co chcete. A nevyhnutelně budete mít v předvečer nové diety (ať už se uskuteční, nebo ne) tendenci se přejídat, abyste si to vynahradili. Jde o to, že zítřek nikdy nepřijde, pokud budete věčně odkládat lepší stravovací plán, přejídání se stane normou a ty džíny budou jen těsnější.