Free Press

Bezplatná meditační aplikaceDeclutter The Mind je aplikace, která vás naučí meditovat, pomůže vám vytvořit návyk na pravidelnou praxi a rozšíří vaši mysl o učení mindfulness.

Při popisování svých potřeb druhé osobě musíte být explicitnější. Například: „Když řekneš x, cítím y. To, co právě teď potřebuji, je q, aby se tento problém vyřešil“. Ale to ani není nejdůležitější část komunikace, nejdůležitější je vlastně naslouchání. A většina lidí nedokáže dostatečně sdělit své myšlenky, takže se budete muset snažit zachytit podtext a výslovně ho pojmenovat, abyste zjistili, zda rozumíte podtextu toho, co někdo jiný říká. Není divu, že je tak těžké vypořádat se s frustrací, komunikace je mnohem víc než jen vyslovování slov.

Různé zkušenosti

Pokud se snažíte pochopit příčiny frustrace, stačí se podívat na různé soubory zkušeností, kterými všichni procházíme. Všichni vidíme svět svou vlastní jedinečnou optikou. Od způsobu, jakým jsme byli vychováváni, přes ekonomické potíže, kterým naše rodiny čelí, až po traumatické zážitky – všichni jsme prožili život jinak než lidé kolem nás. Díky tomu jsou naše zkušenosti tak jedinečné. A to je to, co nás dělá jedinečnými. Dva lidé mohou prožít podobnou událost a vnímat ji zcela odlišným způsobem. Řekněme například, že jste vyrůstali v rodině, kde všichni kouřili, a možná zjistíte, že jste se také stali kuřáky, nebo vás to možná natolik odpuzovalo, že jste se rozhodli nikdy nekouřit. Nemůžete vinit někoho jiného z toho, že jste se stali určitým způsobem, protože existuje nespočet případů, kdy lidé reagovali zcela odlišným způsobem. Je toho tolik, co utváří to, kým se staneme. A to může vést k frustraci, protože nikdy nevidíte celý obraz toho, co dělá někoho tím, kým je.

Nedostatek pokroku

Poslední příčina frustrace pramení z nedostatku pokroku. Lidé jsou ambiciózní. Chceme růst, měnit se a vyvíjet. Usilujeme o vztahy, abychom se mohli vydat cestou manželství a plození dětí, protože to považujeme za pokrok a samozřejmě jsme se tak vyvinuli, abychom udrželi náš druh naživu. Když se vztah rozpadá, často se rozpadáme i my.

Pokrok je způsob, jak se cítit lépe, místo abychom měli pocit, že se náš život rozpadá.

10 způsobů, jak se vypořádat s frustrací

Meditujte

Prvním krokem k vypořádání se s frustrací je všimnout si, že se cítíte. Věřte tomu nebo ne, ale není vždy snadné všimnout si vznikající frustrace. Někdy vybouchneme na své blízké, aniž bychom si uvědomili, že se v nás frustrace nahromadila. Naštěstí existuje způsob, jak se ve vnímání frustrace zlepšit: meditace. Při meditaci se jednoduše lépe naladíte na pocity a vjemy ve svém těle. Když si tak všimnete, že na vás přichází frustrace, můžete podniknout kroky k jejímu snížení, místo abyste si ji vybíjeli na těch, na kterých vám záleží. Jednou z výhod meditace je, že vám pomůže lépe si uvědomit sebe sama v přítomném okamžiku. Pokud zjistíte, že pravidelně dostáváte záchvaty vzteku nebo jste se kvůli problémům se vztekem dostali do problémů v práci, možná zjistíte, že vám meditace pomůže zabránit tomu, aby se ve vás frustrace hromadila.

Právě teď je většina lidí doma v sebeizolaci. A na jedné straně trávíte čas s lidmi, které máte nejraději. Jak úžasné! Ale na druhé straně jste uvízli s lidmi, kteří vás dokážou naštvat nebo frustrovat lépe než kdokoli jiný. Aha. Obvykle se s trochou frustrace nebo naštvání ze strany blízkých dokážeme vyrovnat. Ale když trčíte doma několik týdnů, může se to rychle zvrtnout. Proto je tak důležité věnovat se alespoň deset minut denně meditaci. Meditační aplikaci Declutter The Mind si můžete prohlédnout v App Store nebo v Google Play. Některé z našich řízených meditací najdete také na našich webových stránkách.

Dostanete se na čerstvý vzduch

Ačkoli mohou být některé parky, obchody a veřejná místa v určitých městech po celém světě uzavřeny, ve většině zemí vám nikdo nebrání v tom, abyste se dostali na čerstvý vzduch. Ať už trávíte nějaký čas na zahradě nebo na balkoně, pobyt na čerstvém vzduchu může vašemu tělu prospět. Pokud vlastníte domácího mazlíčka, možná si rádi uděláte čas a vyvenčíte ho několikrát denně více než obvykle, aby na vás dopadlo trochu toho teplého slunečního svitu. Při pobytu venku nezapomeňte pozorně dýchat. Pobyt v přírodě je jedním z nejlepších míst, kde můžete být. I když byste neměli vyrážet na místní pláž, nenáročná procházka u vody nebo v lese může být relaxační činností. Nezapomeňte se však v této době cvičit v sociálním odstupu. Nikdy nevíte, kdo může být nakažlivý.

Cvičení

Cvičení je jedním z nejzdravějších způsobů, jak se vypořádat s frustrací. Místo toho, abyste v sobě nosili všechnu tu nahromaděnou energii, můžete ji uvolnit prostřednictvím fyzického pohybu. Ve chvílích největší frustrace si jděte zaběhat. Pokud se cítíte opravdu naštvaní, můžete při pohybu vpřed jemně udeřit pěstí do vzduchu. Všimnete si, že je to vlastně příjemné. Dokonce i ti, kteří neradi běhají, najdou v běhu úlevu, když dojde na jejich frustraci. Pokud chcete přejít z nálady frustrace do nálady štěstí, můžete se věnovat i jinému kardio cvičení, například tanci. A pokud se ve vás nahromadila opravdu spousta frustrace, možná najdete útěchu ve vzpírání. Při každém zvedání závaží nahoru můžete vrčet. A ve všech těchto případech zlepšujete své fyzické zdraví a vyrovnáváte se s frustrací způsobem, který vás posiluje.

Praktikujte nenásilnou komunikaci

Zvedněte ruku, pokud jste někdy při frustraci řekli něco, co jste neměli. Dobře, nebojte se, já také. Když jsme frustrovaní, někdy svými slovy ubližujeme lidem, na kterých nám záleží, abychom se jim pomstili za to, že v nás vyvolali frustraci. Slovní napadání však problém neřeší, pouze ho zvětšuje. Existuje praktická kniha Marshalla Rosenberga s názvem Nenásilná komunikace: Jazyk života, která popisuje, jak sdělovat své potřeby druhým lidem. Příčina frustrace může pramenit z toho, že naše potřeby nejsou uspokojeny. Pokud však nevíme, jak tyto potřeby sdělit druhým, nakonec se s frustrací musíme potýkat celé roky. Pokud dokážete investovat nějaký čas do čtení, může vám tato kniha pomoci postrčit vás správným směrem.

Zaměřte se na pozitivní vizualizaci

Nyní nechceme být woo-woo ohledně pozitivní vizualizace. Představovat si sebe jako miliardáře na pláži s nulovými starostmi o svět může být divoký sen, ale v hloubi duše víte, že to není možné. Většina miliardářů má více stresu, ne méně. Žerty stranou, pozitivní vizualizace může pomoci uklidnit vaše frustrace. V aplikaci Declutter The Mind můžete použít meditaci Vizualizace pro úzkost, která vám pomůže představit si světelnou kouli, která vámi proudí a pomáhá vám uvolnit napětí v těle. Cílem vizualizace je přesunout pozornost na něco jiného, co vám pomůže vypořádat se s frustrací.

Změňte tón svých myšlenek

Pozitivní myšlení samo o sobě vaši frustraci nevyléčí. Může vám však pomoci převést vaše myšlenkové pochody na novou cestu. Už jste se někdy přistihli, že přemýšlíte negativně a propadáte se do králičí nory. A nějak se tato jedna myšlenka zvětší v něco tak velkého, že to nedokážete ovládnout? Jak frustrující! Nyní můžete odříkávat všechny pozitivní mantry na světě, ale to vám nepomůže.

Když se vám do mysli dostane negativní myšlenka, pomyslete na nějaký důkaz, který ji vyvrací. Například si můžete pomyslet: „Zapomněl jsem v obchodě koupit vajíčka, jsem tak zapomnětlivý.“ A pak si řeknete: „Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne. Říkat si, že jste zapomnětlivý člověk, je však trvalý způsob, jak se popsat za to, že jste udělali drobnou chybu. Místo toho si řekněte: „Zapomněla jsem koupit vejce, protože jsem je nezařadila na nákupní seznam kvůli tomu, že jsem dnes měla víc práce než obvykle. Můžu si je koupit zítra.“ Tímto způsobem uvedete důvod, proč jste vejce nekoupili, a zároveň uvedete řešení dokazující, že problém je řešitelný.

Hledejte řešení, ne problémy

Když se potýkáme s frustrací, často se plně soustředíme na problém místo na řešení. Když zjistíte, že se problém zvětšuje, vytvořte si seznam všech řešení. Tímto způsobem si připomenete, že problém je řešitelný. I frustrace je napravitelná.

Frustrace však zmizí, když zablokujeme negativitu ve svých myšlenkách, aby nevzaly něco, co nám dělá zle, a neproměnily to v něco, co nás rozzuří, naštve nebo zraní. Řekněme například, že se cítíte frustrovaní z toho, že jste uvízli doma. Právě teď možná nemáte dovoleno opustit dům, takže to nebude fungovat jako řešení. Co však můžete udělat, abyste svůj domov proměnili v místo, kde chcete být? Možná se můžete přihlásit na online fitness kurz, abyste uvolnili napětí. Nebo si můžete zahrát online hru, která vám pomůže se zabavit. Nebo můžete přátelům a rodině napsat přáníčka s nápisem „myslím na vás“, abyste pomohli udělat radost ostatním lidem, když dostanou překvapení do poštovní schránky.

This too shall pass

Prožívání frustrace je součástí lidského bytí. Mám pro vás však dobrou zprávu: frustrace pomine. Když zjistíte, že vás v hrudi pálí koule, hluboký nádech a uvědomění si, že to není trvalý stav, vám může pomoci se s frustrací vypořádat. Překážky a výzvy netrvají věčně. Mohou být velkou bolestí v zadku, když se s problémem vypořádáváte. Nic však není trvalé. Nakonec, jak čas plyne, si všimnete, že vaše frustrace ano. Vyhněte se přijímání trvalých rozhodnutí k řešení dočasných problémů. V tomto přítomném okamžiku máte plnou kontrolu nad tím, jak se cítíte a jak reagujete na svou frustraci. Svůj další krok volte moudře.

Rozptylujte se

Na světě existují dva typy frustrovaných lidí: ti, kteří přežvykují své myšlenky, a ti, kteří jednají. Ti, kdo přežvykují své myšlenky, mají tendenci udělat z malého problému problém nemožný. A ti, kteří konají, se obvykle rozptýlením nakonec posunou dál. Pokud zjistíte, že vás něco frustruje, je důležité se rozptýlit jiným úkolem. Možná si zahrajete hry na zmírnění úzkosti, zacvičíte si nebo se podíváte na nějaký pořad. Vyhněte se tomu, abyste zavolali příteli a promluvili si o svém problému, protože to může způsobit eskalaci prožívání. Nepotřebujete někoho, kdo bude s vaší frustrací souhlasit, potřebujete někoho, kdo vám pomůže se frustrace zbavit. Ne každý problém si zaslouží boj. A to se netýká jen bitvy s druhými lidmi, ale také bitvy ve vaší mysli.

Přidejte si o tom zápis do deníku

Občas, když se potýkáte s frustrací, chcete ze sebe dostat milion věcí. Problém je však v tom, že jakmile slova vyjdou ven, už venku zůstanou. Mohou do vztahů vnést napětí a špatnou situaci ještě zhoršit. Nyní pravděpodobně nechcete psát své negativní myšlenky o lidech nebo situacích na papír. Papír mohou ostatní najít a náhodně si ho přečíst. Nejlepší strategií je vše napsat na stroji a ihned smazat, aniž byste to odeslali. Pokud si myslíte, že sdílení vašich myšlenek potřebuje být vyslechnuto, aby vám pomohlo dospět k řešení, dejte si několik hodin na vychladnutí. A když už něco napíšete, nezapomeňte uvést kroky, které můžete vy i ostatní podniknout, abyste pomohli vyřešit svou frustraci.

Můžete si také vést deník všímavosti, kde můžete sledovat své každodenní emoce a ujistit se, že vidíte pokrok.

Shrnutí o zvládání frustrace

Frustrace je dočasná emoce. Pomocí některých z výše uvedených strategií můžete podniknout kroky k vypořádání se s frustrací. Mějte na paměti, že tento pocit zažijete později znovu v novém kontextu. Pomocí meditace si můžete tyto pocity lépe uvědomit dříve, než se naplno projeví. Může vám pomoci zvládat frustraci dlouhodobě, takže dopad frustrace na vaši náladu nebo dokonce na váš den bude minimální. Uvolnění frustrace prostřednictvím cvičení může být také prospěšné pro její zvládnutí. Ať už se rozhodnete své frustrace vypisovat, soustředit se na řešení, rozptýlit se nebo vyzkoušet některý z dalších nápadů uvedených v tomto seznamu, budete na dobré cestě ke zvládání frustrací bezpečným a zdravým způsobem. Ať jste v klidu.