Pro mnoho lidí je obtížné vyjádřit své emoce. Někteří lidé nadměrně vyjadřují, co cítí, a jiní se nesvěřují dostatečně. Když budete umět vyjadřovat své emoce přesně a s mírou, nesmírně vám to pomůže v osobním, společenském i profesním životě.
Existuje mnoho teorií a technik, které učí, jak emoce buď potlačovat, nebo ovládat. Bylo však prokázáno, že tento přístup ve skutečnosti není účinný. Emoce a pocity jsou spontánní a automatické a mají být procítěny a vyjádřeny.
Na vědecké úrovni bylo prokázáno, že vyhýbání se emocím a jejich potlačování může mít negativní psychologické důsledky. Moderní terapie, jako je terapie přijetí a odevzdání, a další praktiky, jako je mindfulness, vám mohou pomoci přijmout své emoce a umět s nimi zacházet. Vaše emoce jsou vaší součástí a je třeba o ně pečovat.
Jste-li například člověk, který prožívá velkou emoční úzkost, můžete dělat určité věci a chovat se určitým způsobem ve snaze se této úzkosti vyhnout. Důvodem může být to, že si nejste jisti, jak ji usměrnit a vyjádřit.
Toto potlačování emocí může způsobit fyzické problémy, jako je zrychlený tep, nadměrné pocení, třes nebo problémy s dýcháním. Když jsou pocity zadržovány, vzniká napětí. Toto napětí se může fyzicky koncentrovat v oblastech, jako je krk, obličej, různé svaly a páteř.
Pokud naopak na těchto emocích lpíte, aniž byste je vyjádřili, můžete být náchylní k psychosomatickým onemocněním tepen, bolestem hlavy nebo žaludečním problémům. Je nesporným faktem, že vaše emoce ovlivňují naše fyzické zdraví. Když budete vědět, jak vyjádřit své emoce, můžete předejít fyzickým problémům a emoční bolesti.
Vyjádřete své emoce v 11 krocích
S trochou tréninku a dodržováním těchto jednoduchých kroků budete schopni lépe rozpoznat své emoce a vhodně je vyjádřit. Níže je uveden přehled těchto jedenácti kroků, abyste je mohli začít uplatňovat v praxi:
- Identifikujte emoci a pocit: Když se ve vašem těle něco změní v důsledku reakce na něco, ať už vnějšího, nebo v rámci vašich vlastních myšlenek, měli byste se sami sebe zeptat: Co cítím? Jaké fyzické příznaky prožívám? Jaká je jejich příčina? Proč se to děje právě teď?
- Naučte se rozpoznávat své pocity: Jakmile rozpoznáte své emoce a pocity, musíte analyzovat pocity, které ve vás vyvolávají. Je užitečné vědět, jaká znamení a gesta vás prozrazují. Zkuste si udělat seznam všech těchto emocí a co přesně je fyzicky prozrazuje.
- Věnujte pozornost reakcím svého těla: Emoce jsou řízeny limbickým a nervovým systémem a je obtížné je ovládat, když se objeví poprvé. Věnujte chvíli času a nechte emoci, kterou cítíte, ustálit, abyste o ní mohli jasně přemýšlet a o tom, jak na ni budete reagovat.
- Věnujte větší pozornost tomu, jak na danou situaci reagujete: Možná máte pocit, že vás situace znervózňuje, ale jádrem problému je vaše emocionální reakce na danou situaci. Pozorujte se a zjistíte, že vaše reakce je stejná, jako když nemůžete najít důležitý papír nebo když dostanete pokutu za dopravní přestupek, který jste nespáchali. Jediné, co můžete změnit, je vaše reakce.
- Své emoce vyjadřujte správně a přiměřeně: Jakmile plně pochopíte předchozí krok, budete schopni vyjadřovat své emoce kontrolovaněji. Přesto se však můžete naučit několik dalších kroků, které vám pomohou pochopit, co se s vámi děje, abyste to mohli vyjádřit přesně.
- Komunikujte se svým tělem a prožívejte ho: Když prožíváte silné emoce, všímejte si části svého těla, odkud vycházejí. Dejte jim barvu a hmatatelnou strukturu. Umístěte je na určité místo a pokuste se s nimi vytvořit jiný vztah. Vy jste to, co zahrnuje vaše tělo a vaše emoce; ony vás nevlastní.
- Snažte se být upřímní k tomu, co cítíte a co děláte: Pokud ve skutečnosti cítíte k někomu nebo k něčemu lhostejnost, proč se stále snažit, aby to fungovalo? Nebo pokud jsi podrážděný, otrávený a naštvaný, proč se vyhýbat rozhovoru, který by ti mohl pomoci trochu lépe pochopit sám sebe.
- Vyber si tu nejlepší situaci, ve které se můžeš projevit: Pokud máte například konflikt se svým šéfem a chcete s ním vést konstruktivní rozhovor, nikam se nedostanete, pokud si k němu vyberete špatný okamžik. Proto při rozhodování o nejvhodnějším okamžiku prozkoumejte situaci, lidi kolem sebe i sami sebe.
- Využijte pozitivní formu komunikace: Příjemný tón, aktivní naslouchání, oční kontakt a používání jednoduchých frází typu „cítím se vystresovaný“ místo „to, co se dnes stalo v práci, mě tak vystresovalo“ vám pomůže vyhnout se situaci, kdy se budete muset vracet a popisovat, co se stalo. Druhá osoba implicitně pochopí, že váš stres je jednoznačně způsoben prací.
- Použijte své tělo, abyste si pomohli vyjádřit, co cítíte: Při vysvětlování, že jste ve stresu, si položte ruku na srdce, na hlavu nebo na břicho. Tím naznačíte, že prožíváte nepříjemné pocity a že by pro vás i vaše okolí bylo dobré v tomto stavu nepokračovat.
- Vizualizace a lokalizace vašich emocí je zásadní: Je na vás, abyste zvládali své vlastní emoce a pocity, aniž byste je potlačovali nebo skrývali. Potřebujete je vyjádřit, abyste mohli ulevit a ulevit sobě i své mysli a abyste jim sami porozuměli.
Jak uklidnit své emoce na vlastní pěst
Někdy nemá emoční nepohoda nic společného s aktuální konkrétní situací. Můžete být smutní kvůli věcem, na které si vzpomínáte, nebo se cítíte pod psa, případně kvůli nějaké smutné myšlence, která se vám může honit hlavou. V těchto situacích můžete použít to, co již bylo zmíněno: přijmout tyto pocity jako součást sebe sama. Prociťujte nepříjemné pocity a přijměte, že jste živá osoba, která by si měla těchto pocitů vážit.
Přijetí sebe sama jako emocionální bytosti je klíčem k tomu, abychom byli schopni poznat, které emoce jsou ty, které bychom si měli udržet, a které bychom měli vyjádřit ostatním.
Emoce jsou součástí vývoje člověka jako druhu a jsou také tím, co člověka definuje a odlišuje od ostatních živočichů, kteří obývají Zemi. Emoce jsou přirozené, proto s nimi nebojujte stále dokola. Nechte je být a mezitím se snažte uvolnit. Najděte si něco jiného, čím zaměstnáte svou mysl, například si s někým povídejte, pište nebo se jděte projít.
Pokud zažíváte ohromně silné emoce, jako je vztek, zkuste se věnovat intenzivnímu sportu. To vám umožní vybít nahromaděný vztek a stres, který se ve vás může hromadit.
Obrázky s laskavým svolením Christiana Schloe
.