Free Press

Dojít do cíle maratonu je opravdu působivé. Co je však pravděpodobně ještě obdivuhodnější: Dodržování tréninkového plánu po dobu několika měsíců, které vedly k uběhnutí 26,2 km. Zaznamenat 20, 30 nebo více kilometrů za týden (nemluvě o tom, že věnovat čas bezpečnému postupu přes tuto kilometráž), vyžaduje odhodlání. Většina běžců se při zdolávání kilometrů spoléhá na arzenál kvalitního oblečení a vybavení, ale někteří si k tréninku přibírají i malou kapesní posilu – ano, mluvíme o aplikacích pro maratonský trénink.

Poprosili jsme běžce, aby se podělili o aplikace, které jim pomohly při maratonském tréninku – od navrhování nových tras přes sledování statistik až po nabídku motivace prostě pokračovat dál – a rovnou do cíle. Seznamte se s novými virtuálními běžeckými kamarády níže.

Zobrazit více

MapMyRun (zdarma, iOS a Android; 6 dolarů/měsíc za prémiovou verzi)

Stáhněte si ji, pokud… si chcete pamatovat tu perfektní trasu, kterou jste uběhli před několika měsíci.

Nejlepší funkce MapMyRun podle běžkyně Veroniky Phillips: „Uchovává záznamy o všech mých trasách, takže pokud jednoho dne hledám něco náročného, chci uběhnout určitou vzdálenost nebo se dostat do kopců – nebo se vyhnout určitým oblastem – mohu se podívat zpět a najít to, co mi vyhovuje,“ říká. Také se jí líbí konzistentní aktualizace její rychlosti během běhu (výhoda placení za prémii). „To je pro mě důležité, protože se vždy snažím zlepšovat jako běžec, ať už jdu na regenerační běh, rychlostní trénink nebo progresivní běh,“ říká Phillipsová. „Mohu si ho nastavit tak, aby mě každých pár minut upozornil, že mám zpomalit nebo pohnout zadkem.“ Aplikace také sleduje věci, jako je počet uběhnutých kilometrů, tempo a kadence.“

Lauren Carrová má aplikaci ráda, protože je propojená s MapMyFitness, kde si vede virtuální stravovací deník, aby měla jistotu, že správně doplňuje palivo. „Dělám opravdu špatnou práci v tom, abych se ujistila, že moje tělo má správnou výživu, kterou potřebuje pro tyto dlouhé běhy,“ říká. „Tohle mi umožňuje sledovat opravdu všechno.“

(Rychlá poznámka: Některým lidem, jako je Carrová, pomáhá sledovat si jídlo, aby se ujistili, že dostávají živiny, které potřebují k výkonu při dlouhém běhu. Sledování jídla ale rozhodně není nutné dělat, pokud nechcete.“

Fitbit (zdarma se zařízením Fitbit, iOS a Android)

Stáhněte si ho, pokud… vás malá konkurence inspiruje k tvrdší práci.

„Jsem vášnivou fanynkou Fitbitu; miluji tu platformu,“ říká běžkyně Aja Carterová. Aplikace ve spojení s trackerem Fitbit sleduje vaše kilometry, tempo, kroky a další statistiky tréninku. Umožňuje také vyzývat ostatní uživatele k fitness soutěžím. „V průběhu let jsem přesvědčila mnoho členů rodiny, spolupracovníků a kolegů, aby si ji koupili, jen aby se mohli účastnit týdenních výzev,“ říká Carterová.

Charity Miles (zdarma, iOS a Android)

Stáhněte si ji, pokud… chcete, aby vaše míle přispěly na dobrou věc.

Carterová říká, že Charity Miles jí nabízí dodatečnou motivaci pokračovat v cestě tím, že s každou ujetou mílí věnuje peníze na vybranou charitativní organizaci (na výběr je více než 40 možností). „Kdykoli se jdu projít nebo proběhnout, určitě si ji zapnu,“ říká. „Je to výhodné pro všechny!“ Aplikace také sleduje vzdálenost a tempo.

Strava (zdarma, iOS a Android, nebo 2-6 dolarů měsíčně za přidání prémiových funkcí)

Stáhněte si ji, pokud… by se vám hodilo nějaké virtuální plácnutí.

První maratonkyně Amanda Fluddová se na Stravě ráda spojuje s přáteli a běžeckými kolegy (je členkou Black Girls Run!), kteří jí mohou po doběhnutí posílat blahopřejné zprávy. „Potřebujete hodně povzbuzení, abyste natrénovali 26,2 míle – je to dlouhý projekt,“ říká. Stejně tak byste mohli dostat nějakou lásku od kolegů běžců, když běžíte.“

Liz Upwardová sleduje tréninky ze své aplikace Garmin Connect a pak používá Stravu k analýze těchto tréninků. „Jejich prémiová funkce má skvělé grafy pro rozdělení kol a zóny, kterých jste dosáhli, když jste byli na různých místech,“ říká.“

Pst, SELF je na Stravě! Pokud aplikaci používáte ke sledování svých běhů, přidejte se do klubu SELF a získejte podporu a rady od pracovníků SELF a dalších členů. Běžci všech úrovní se mohou stát součástí naší komunity #TeamSELF!

RunKeeper (zdarma, iOS a Android)

Stáhněte si ji, pokud… chcete stanovit (a pak překonat!) nové osobní rekordy.

Jacinta (JC) Carterová se na RunKeeper obrací jako na trenéra při tréninku od roku 2011. Využívá jejich tréninkové plány na půlmaraton a celý maraton, aby se připravila na závod do cíle, a navíc se během roku přihlašuje do několika výzev. „Několikrát jsem skutečně dosáhla svého cíle uběhnout více než 100 mil za měsíc a tyto aktivity si stále mohu prohlížet ve své historii,“ říká. „Líbí se mi, že na první pohled vidím své nejrychlejší rekordy na 5 km, 10 km, 13,1 km a 26,2 km. A týdenní, měsíční a roční srovnání počtu naběhaných kilometrů je úžasné. Baví mě vyzývat se, abych uběhla víc kilometrů než v předchozím měsíci.“

Nike+ Run Club (NRC) (zdarma, iOS a Android)

Stáhněte si, pokud… rádi běháte s virtuálním trenérem.

Tracy Thong používá NRC ke sledování své kilometráže, času a tempa a pravidelně v aplikaci poslouchá naváděné běhy. Při bězích s průvodcem vám během tréninku nabízejí užitečné tipy a motivaci profesionální běžci jako Eliud Kipchoge a Shalene Flanagen. „Jsou tam naváděné běhy pro téměř jakýkoli typ běhu, který máte na týden, od krátkého tempa až po dlouhý běh,“ říká. „Můžete si také nastavit výzvy, což je skvělá motivace.“

NRC je Jay Ell Alexander povinně stahovat pro každodenní sledování a měsíční výzvy. Ráda také získává slevy na vybavení – čím více aplikaci používáte, tím více speciálních nabídek produktů můžete odemknout.

Motigo (zdarma, iOS a Android)

Stáhněte si ji, pokud… chcete uprostřed běhu poslouchat předem nahrané zprávy od svých blízkých.

Motigo nabízí motivaci, kterou Alexanderová potřebuje, aby dál kladla jednu nohu před druhou. Pomocí aplikace mohou přátelé a rodina nahrávat 30sekundové zprávy, které vás mají povzbudit, když zpomalíte. Nebo si můžete nahrát vlastní mantry, o kterých víte, že vás budou na trati posouvat. „Je to skvělá zvuková aplikace, ve které vystupují členky Black Girls Run! z celé země s motivačními výroky,“ říká Alexander.

Garmin Connect (zdarma se zařízením, iOS a Android)

Stáhněte si ji, pokud… vám pomáhají podrobné datové zprávy.

Získáte přehled o svém běhu, zmapovanou trasu, plán týdenních tréninků a – mezi běžci oblíbenou funkci – výzvy. Můžete se dokonce přihlásit k tréninkovému plánu na závod. Všechny tyto funkce z něj dělají oblíbenou aplikaci běžkyně Shany Blenmanové, spolu s možností nastavení tempa pro intervalové tréninky. „Umožňuje mi to lépe sledovat mé kondiční cíle,“ říká.

Garmin Connect také poskytuje měsíční přehledy o pokroku a dodává vám údaje, jako je průměrná tepová frekvence versus průměrné tempo za rok nebo vaše typická kadence. Můžete také vyhledávat oblíbené trasy ve svém okolí – a pak soutěžit s ostatními běžci, kteří absolvovali stejné trasy.

Upward používá aplikaci se svým přístrojem Garmin Forerunner tak, že do něj předem naprogramuje tréninky. „Díky tomu se mohu soustředit na svůj pohyb a úsilí, aniž bych se neustále dívala na hodinky,“ říká.

Final Surge (zdarma, iOS a Android)

Stáhněte si ji, pokud… spolupracujete s běžeckým trenérem IRL.

Final Surge je skvělá, pokud máte běžeckého trenéra. Umožňuje vám komunikovat bez osobního setkání – přímo v aplikaci můžete posílat zprávy tam a zpět a kontrolovat svůj týdenní tréninkový plán. „Můj trenér zveřejňuje mé tréninky a oba je můžeme komentovat a sdílet tak hodnocení a zpětnou vazbu k mým tréninkům,“ říká Upward. „Umožňuje nám to vracet se zpět a kontrolovat mé pokroky. Pomáhá mi také zapojit silové tréninky a sledovat můj celistvý trénink.“ Synchronizuje se také s Garminem a Stravou, takže můžete mít kompletní přehled o všech svých datech.

Training Peaks (zdarma, iOS a Android, nebo 20 dolarů/měsíc za prémium)

Stáhněte si, pokud… vám vedení deníku pomáhá sledovat vaše tréninkové cíle.

Training Peaks umožňuje velmi snadno plánovat běhy na týden (funkce v prémiové verzi) a vést si deník o tom, jak jednotlivé běhy probíhaly, říká běžkyně Tracy Thong. „Máte možnost přidávat poznámky o tom, jak jste se při každém běhu cítili, a také sledovat svůj pokrok na cestě k 26,2,“ dodává. Můžete si také zkontrolovat čas, který jste strávili v různých tréninkových zónách – což je důležité, když se zaměřujete na regenerační běh oproti tempovým běhům – nebo sledovat, kolik kilometrů jste naběhali do tenisek.

Headspace (zdarma, iOS a Android, nebo 8-13 dolarů/měsíc za prémium)

Stáhněte si, pokud… jste před dlouhými běhy velmi nervózní.

„K meditaci jsem se začala dostávat během maratonského tréninku, protože jsem byla před dlouhým během velmi vystresovaná a potřebovala jsem lepší způsob, jak se s těmito myšlenkami a obavami vyrovnat,“ říká běžkyně Liz Ruggi. To může být docela běžný pocit pro každého, kdo se chystá zdolat 14, 16 nebo 20 mil – zejména poprvé. „Snažila jsem se aplikaci používat alespoň jednou týdně, abych si vyhradila čas na zpracování těchto emocí. Líbí se mi, že mi pomohla změnit vztah k úzkosti a strachu,“ pokračuje. Aplikace ji také naučila mantru, kterou si opakuje v den závodu: „

New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 dolarů za 12týdenní plán, synchronizace se Stravou)

Stáhněte si, pokud… hledáte tréninkový plán a předpověď času závodu.

Takže technicky vzato to není aplikace, ale Fluddová také přísahá na tréninkový plán NYRR, kterým se řídí každý den, když trénuje na svůj první maraton. Synchronizuje se s aplikací Strava (a nevychází jako samostatná aplikace, ačkoli samotný tréninkový plán je vhodný pro mobilní zařízení). „Na základě statistik z posledních závodů vypočítá vaše tempo a předpokládaný cílový čas maratonu a upraví tréninky podle toho, kdy chcete běžet a jak agresivní chcete být,“ říká Fluddová. Tréninky zahrnují intervaly, kopce a možnosti křížového tréninku.