Free Press

• Cvičební DVD Body Beast (Amazon)

MOJE DEFINITIVNÍ RECENZE BODY BEAST

Body Beast je 90denní cvičební a fitness program Beachbody, který je určen k budování svalů, zvýšení celkové síly těla a shazování kil. Vytvořil ho Sagi Kalev, světoznámý osobní trenér a hodně napodobovaný kulturista.

V této recenzi Body Beast se na program podíváme pořádně a zjistíme, zda je dobrou volbou pro domácí cvičence, jako jsme my, kteří chtějí být roztrhaní, štíhlí a silní.

Bodybeast v kostce

Krátce řečeno, Bodybeast je domácím fanouškem oblíbený posilovací program.

Má dostatek tréninkových variací a kalendářů, které vás udrží v napětí, aniž byste se nudili.

Stojí za to, aby si ho vyzkoušel každý, kdo chce zpestřit své kardio tréninky, nebo ti z nás, kteří se vzpíráním začínají a chtějí si vybudovat sílu a přidat definici své postavy.

Klikněte sem a pořiďte si svůj výtisk na Amazonu. Je to klasická tréninková série, která je zábavná a účinná.

Věci, které je třeba zvážit před zahájením intenzivního programu budování svalů a hubnutí

Takovéto režimy, které kombinují speciální krátkodobou dietu a tvrdé posilování, mohou skutečně změnit vaše tělo s objemem a posílit vás. Tyto pozitivní změny mají trvalý přínos. Pravděpodobně se naučíte více o výživě, správných technikách cvičení a zdraví obecně.

Online programy jsou skvělé pro všechny, kteří chtějí ze svého života vynechat posilovny v okolí. Jen peníze, které ušetříte za měsíční členství v posilovně, mohou zaplatit celoroční přístup k některým z těchto programů, a to včetně programu Body Beast.

Je však tento konkrétní typ programu vhodný právě pro vás? Půjdeme do podrobností, abyste si na tuto otázku mohli odpovědět sami, ale nejprve se ujistěte, že ho zvládnete.

Musíte být schopni cvičit s těžkými činkami. Pokud neumíte zvedat činky, nemůžete provádět tento druh programu. Většina z nich má modifikátory, ale zvedání je pro úspěch nezbytné.

Musíte také dodržovat poměrně přísnou dietu. Různé programy mají různá dietní doporučení, ale obecně budete muset snížit příjem sacharidů a tuků ve prospěch potravin s vyšším obsahem bílkovin. Zásadní je také kontrola porcí.

Máte čas na cvičení? Každý legální program, který slibuje více svalů a méně tuku, bude vyžadovat alespoň pět tréninkových dní v týdnu. Tyto tréninky obvykle spadají do rozmezí třiceti až šedesáti minut. Vynechání tréninků drasticky otupí vaše výsledky, a to je opravdu odrazující.

Pokud jste to zatím jen prolétli, styďte se. Ale odpustím vám, pokud se tímto kontrolním seznamem prokoušete. Na všechny tyto otázky byste měli být schopni odpovědět ano, než začnete s intenzivním svalovým a silovým tréninkovým programem.

• Můžete zvedat těžké činky?
• Můžete dodržovat nízkosacharidovou dietu s vysokým obsahem bílkovin?
• Můžete cvičit téměř každý den po dobu asi 45 minut?
• Jste fyzicky schopni provádět tréninky s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem?

Pokud jste stále na palubě, prozkoumáme nyní Body Beast podrobně.

Co je Body Beast?

Body Beast je tříměsíční dietní a cvičební program vyvinutý a vedený osobním trenérem světové úrovně, který slibuje, že vám pomůže zhubnout, nabrat sílu a svalovou hmotu, zrychlit metabolismus a celkově zlepšit vaše fyzické zdraví.

Je k dispozici online na Beachbody on Demand, což vyžaduje členství (moje recenze), a jako samostatná sada DvD (najdete na Amazonu).

Tady je, co získáte, když si Body Beast vyzvednete:

1. 12 tréninků
2. Výživový program Body Beast
3. Kniha Bestie: To je fitness průvodce
4. Tělesná bestie Pracovní listy: To je způsob, jakým sledujete své pokroky
5. Tělesná šelma Tréninkový kalendář: Zde je váš tréninkový plán
6. Tréninkový kalendář Beast Up: Pokročilý 30denní plán pro šílený nárůst svalové hmoty. Obsahuje samostatný pracovní list

To je téměř vše, co potřebujete. Jediné, co chybí, jsou činky… O tom více níže.

Co potřebujete pro trénink Body beast?“

Všechny tréninky používají činky a není možné to obejít. Pokud nemáte činky, budete nějaké potřebovat. Nejlépe uděláte, když si pořídíte sadu nastavitelných činek. Stačí však i páry jednoduchých standardních činek.

Kromě činek potřebujete ještě některé další věci, které vám pomohou program maximálně využít. Ale opravdu, kromě níže uvedených nezbytností byste to s pořizováním čehokoli dalšího přehnali. Držte se jednoduchosti.

Tady se hodí sada nastavitelných činek. Nemusíte si hlídat několik párů (nebo za ně platit – prodraží se).

Body Beast Essintial Equipment

Celkové množství potřebného vybavení je stále minimální. Sada činek, lavička a bradla / tyč na přítahy a můžete vyrazit.

Vybavení Body Beast	Povinné?	Poznámka
Činky	Ano	Nastavitelné sady jsou vaší nejlepší volbou. Budete potřebovat pokrýt širokou škálu vah.
Lavička nebo stabilizační míč	Ano	Pokud si lavičku nepořídíte, pořiďte si stabilizační míč. Ten využijete při každém tréninku
Pěnový válec	Ne	Pokud vás bude bolet, prostě ho protáhněte.
Pull-up / Chin-up Bar	Ano	Postačí základní typ rámu dveří.

Pořiďte si něco podobného a budete mít vše, co potřebujete.

Nastavitelné činky

Několik populárnějších nastavitelných činek jsem si prohlédl zde, ale stačí cokoli, co je spojuje. Jsou kompaktní a změna závaží je díky nim pohodlná a rychlá.

Podívejte se na Amazon

Vážová lavice nebo stabilizační míč

Dělal jsem také přehled nejlepších nastavitelných posilovacích lavic, kde se věnuji některým nejlepším volbám. Dávám přednost posilovací lavici před stabilizačním míčem kvůli její odolnosti a její roli téměř ve všem, co děláte. Cokoli podobného mému nejlepšímu rozpočtovému výběru, jako je tento, vám bude stačit:

viz Amazon

Pull-up Bar

Budete potřebovat nějakou přítahovou tyč, a pokud k ní nemáte přístup, stojí za zvážení typ s rámem dveří.

Viz Amazon

Co obsahuje program Body Beast

Tady je přehled celého programu Body Beast. Probereme si všechny funkce a to, co můžete očekávat od tréninků, výživového programu a programu jako celku.

Jídelní plán Body Beast

Nebojte se: nebudete si muset předplácet žádný plán dodávek jídla ani chodit nakupovat spoustu exotických potravin. Nejedná se ani o pouhou dietu. Je to podrobný výživový plán, který je přizpůsobený vaší kondici a vašim cílům.

Začínáte tím, že si vyberete úroveň aktivity, která nejlépe vystihuje váš životní styl. Na výběr máte v zásadě aktivní, gaučovou nebo průměrnou. Tím si stanovíte základní linii, ale máte na výběr ještě další možnosti.

Pokud chcete spalovat tuk a získat definici svalové hmoty, budete se řídit kalorickými směrnicemi Ripped. Pokud chcete přidat spoustu svalové hmoty, chcete kalorický plán Mass.

Výživový program je speciálně navržen tak, aby spolupracoval s tréninkovým režimem. Je rozdělen do tří fází.

Fáze první, Build, má dodat vašim svalům to, co potřebují, aby zvládly intenzivní cvičení. Další fáze se nazývá Bulk. Bílkoviny, které zde budete konzumovat, poslouží jako stavební kameny pro nové svaly, které budete nabírat. Třetí fáze je nízkosacharidová dieta, která se shoduje s intenzivním kardio cvičením tréninkového plánu.

Tento typ výživového plánu vám může být povědomý, pokud jste již dříve absolvovali jiné programy Beachbody. U programu Body Beast však existuje 19 možných stravovacích plánů namísto pouhých čtyř nebo šesti. Postupujte přesně podle pokynů, abyste si vybrali ten, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Samotné stravovací plány jsou poměrně jednoduché, jakmile si jeden z nich vyberete. Typický stravovací plán Body Beast nastiňuje pět nebo šest malých jídel rozložených v průběhu dne. Pokud budete plán dodržovat, dostanete každý den ideální množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů se všemi potřebnými vitamíny a minerály.

Pro kontrolu porcí je nezbytná váha. Užitečné budou také odměrky a lžíce.

Cvičení Body Beast

Než začneme, definujme si čtyři základní typy cvičení, se kterými se během těchto 12 týdnů setkáte.

Chcete nabrat svalovou hmotu nebo zhubnout s jemnou svalovou definicí? Toto rozhodnutí ovlivňuje nejen výživový program, ale určuje, zda budete dodržovat tréninkové režimy Huge nebo Lean.

Nezávisle na tom, který z nich si vyberete, budete provádět stejné tréninky. Rozdíl je v tom, jak začnete a ve kterém bodě programu budete agresivně budovat svaly. Stejně jako u většiny nabídek Beachbody, i zde záleží na načasování.

Na straně Huge začnete třemi týdny tréninku Build, který svaly kondičně připraví na trénink Bulk, který trvá šest týdnů a v němž zaznamenáte největší přírůstky. Poslední tři týdny jsou kombinací všech tréninků Body Beast s důrazem na kardio.

Pokud zvolíte Lean, začnete s Beast, což je intenzivní kardio. To dává smysl, protože pokud chcete hlavně shodit tuk a získat nějakou štíhlou definici, budete potřebovat oživit metabolismus a shodit tuk. Tento první třítýden také procvičí vaše jádro. Další fáze Lean se skládá z pěti týdnů tréninku Build a poté ze čtyř týdnů tréninku Beast.

Může se zdát, že je to všechno takto rozvržené zmatené, ale musíte mít na paměti, že se jedná o přehled celého programu. Když poprvé začnete, rozhodnete se, kterým směrem se vydáte. Pak už bude jen jednoduché řídit se kalendářem Body Beast, který odpovídá vámi zvolené cestě.

Nyní se podíváme, co můžete od jednotlivých tréninků očekávat. Zde dávejte pozor. Právě tady získáte dobrý pocit z tréninkového programu.

Klikněte zde a vyzvedněte si Body Beast na Amazonu – zkontrolujte cenu

Tělo Beast Build Workouts

Tréninky Build trvají přibližně 50 minut a zaměřují se na všechny zádové svaly a bicepsy. Zde se hodí cvičební lavice. Doporučuje se také bradla s talíři a bradlová tyč nebo odporové pásky, ale nejsou zcela nezbytné.

Build leg workouts procvičí vaše stehna, kvadricepsy, hammy a hýždě. I zde se hodí lavička nebo stabilizační míč a tyč na kroucení. Ve dnech věnovaných nohám strávíte asi 40 minut.

Dny věnované ramenům trvají také asi 40 minut a také se vám bude hodit lavička a tyč. Cílem jsou silnější a objemnější ramena.

Tréninky na budování hrudníku jsou téměř stejně dlouhé jako tréninky na záda, 48 minut. Zde budete budovat hrudník a tricepsy.

Body Beast Bulk Workouts

Trénink Bulk má za cíl opravdu nabrat svaly. Těchto 30 minut se zaměřuje pouze na záda, nikoli na bicepsy. Bice přijdou na řadu později.

Bulkové tréninky nohou kombinují silové a progresivní série pro budování svalové hmoty nohou. Trvají 40 minut.

Pětatřicetiminutový trénink Bulk shoulder je určen k přidání pevných, štíhlých svalů. Při tomto tréninku se doporučuje lavička místo stabilizačního míče.

Tricepsy a bicepsy jsou středem pozornosti 36minutového tréninku Bulk na paže. V těchto dnech oceníte hrazdu na kroucení a talíře.

Kardio trénink Beast

Trénink Beast ab trvá jen 11 minut, ale je opravdu intenzivní. Budete chtít mít nějakou podložku. Nejlepší je cvičební podložka, ale i podložka na jógu bude lepší než provádění sklapovaček, cyklů a dalších cviků na břicho na holé podlaze.

Všechny tréninky Beast jsou založeny na kardio cvičení, ale existuje speciální trénink Beast cardio, který trvá 30 minut. Právě při něm shodíte spoustu tuku a nastartujete svůj metabolismus do režimu Beast. Na kardiu nešetřete. Pokud jste schopni, udělejte si něco navíc.

Cvičení Beast total body dělá přesně to, co si myslíte, že dělá: Procvičuje celé vaše tělo. Během těchto 39 minut využijete veškeré své vybavení. Pokud se přihlásíte k bezplatné zkušební verzi, podívejte se na jeden z tréninků Beast total body, abyste viděli, proč potřebujete lavičku a bradla.

Jak snadné je začít a dokončit Body Beast?

V průběhu let jsem absolvoval mnoho kulturistických programů. Vždy jsem očekával, že tréninky budou náročné. Ale obvykle jsem byl zmatený z toho, jak těžké bylo dodržovat zmatené diety a složité tréninkové plány. Jedním z důvodů, proč cvičím doma, je, že mohu mít vše dostupné a zároveň jednoduché.

Myslím, že právě proto se mi cvičební programy Beachbody tak líbí. Programy jsou finančně nenáročné a perfektně rozvržené. Nemluvě o tom, že jsou účinné.

A co konkrétně Body Beast? Zpočátku jsem si myslela, že tréninkový plán bude zmatek. Většina tréninků Beachbody má jednoduchý rozvrh, přičemž v každém tréninku jsou modifikátory pro ty, kteří chtějí větší nebo menší intenzitu.

Ale u Body Beast máte hned na začátku na výběr z možností Huge a Lean. Pak je tu 19 různých možných stravovacích plánů.

Čím více jsem se tím zabýval, tím více jsem si byl jistý, že rutinu může dodržovat téměř každý.

Kalendář Beast Body vám dá vědět, které tréninky máte v které dny provádět. Tento kalendář vám bude přizpůsoben na míru téměř bez vašeho úsilí. Sami se rozhodnete, jaké výsledky chcete, a budete se kalendářem řídit.

Výživový plán Body Beast mě zpočátku děsil. Ale ve skutečnosti jsou to jen dva kroky a veškerá práce je vykonána za vás.

V podstatě odpovíte na dotazník. Ten vám řekne, jaká je vaše aktuální úroveň aktivity. Pak si spočítáte, jaká bude vaše denní kalorická kvóta pro tři fáze tréninkového plánu. Dál už si jen vybíráte jídla z personalizovaného stravovacího plánu. Zvládne to každý.

Co se týče dokončení programu, je to zcela na vás. Tlačte na sebe. Se Sagim a jeho týmem budete v dobrých rukou.

Výsledky programu Body Beast

Body Beast funguje. Plní své sliby, pokud se k tomu odhodláte a budete se programu držet. Rád však vidím skutečné lidi, z nichž nikdo není dokonalý, kteří na programu pracovali. Jsou výsledky programu Body Beast v možnostech průměrného člověka?“

Prohledal jsem desítky online recenzí, které napsali obyčejní lidé jako vy nebo já. Zde je několik příběhů:

Brian Rulison, 28 let

Brian začínal v docela dobré kondici. Trénoval na štafetový závod, který zahrnuje hodně kardia. Všiml si však, že kvůli velkému zaměření na HIIT začal ztrácet svalovou hmotu.

Přemýšlel o jiných podobných programech, které absolvoval v minulosti. Při pomyšlení na nevýrazné přírůstky, kterých díky těmto programům dosáhl, měl chuť na to prostě zapomenout. Naštěstí hledal dál, až našel něco, co se zdálo být jiné. Ano, našel Body Beast.

Povzbudilo ho, jak se zdálo, že výživový program doplňuje tréninkové cykly. Zpočátku se sice potýkal s prováděním jídelníčku, ale když program dokončil, byl s výsledky spokojen.
Nakonec přibral 10 kg svalové hmoty za pouhých 90 dní. Brian do toho šel naplno. Dodržoval tréninkový kalendář a používal také doplňky stravy Shakeology a Performance.

Steven Dickison, 49 let

Steven změnil celý svůj život.

V jeho životě chyběl otec. To vedlo k problémům se sebevědomím, které ho trápily po většinu jeho dospělosti. Vstoupil do armády, ale po propuštění se jeho problémy vrátily.
Steven se rozhodl, že dostat se do psychické kondice znamená dostat se do kondice fyzické. Líbilo se mu, jak dobře má Body Beast strukturu, a tak to zkusil.

Nakonec zhubl 27 kilogramů za 90 dní. To není špatné na tátu, kterému je téměř 50 let!

Navíc mu úspěch dodal sebevědomí, které potřeboval, aby mohl pokračovat v pozitivních změnách, které ve svém životě potřeboval. Je na misi sebezdokonalování a vše začalo programem Body Beast.

Alternativy Body Beast

Řeknu vám rovnou, že málokterý program se může Body Beastu byť jen přiblížit.

Sagiho další program Beachbody, Master’s Hammer and Chisel, je podobný, ale má jinou strukturu. Je to 60denní program s tréninky, které trvají od půl hodiny do téměř 45 minut. Body Beast trvá navíc 30 dní a má tréninky, které trvají od pouhých 11 minut do téměř hodiny.

Tak co výsledky, že? Zatímco Body Beast je určen ke spalování tuků a přidávání svalové hmoty, Master’s Hammer and Chisel je výhradně program na proměnu těla.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – zde jsou v kostce hlavní rozdíly:

• Body Beast je stvořen ke spalování tuku a budování svalové hmoty; Hammer and Chisel je spíše program na tvarování postavy.
• Body Beast trvá 90 dní na rozdíl od 60.
• Cvičení programu Hammer and Chisel jsou všechna téměř stejně dlouhá; cvičení programu Body Beast jsou velmi variabilní.
• Oboje jsou určeny pro středně pokročilé a pokročilé kulturisty.
• Mají podobné výživové programy.

Hammer & Chisel není tak známý, ale je to skvělý program, který vyniká sám o sobě. Tato alternativa je také jedním z dalších tréninků společnosti Beachbody, který můžete získat také na Amazonu (Master’s Hammer & Chisel). Vyplatí se ho vzít do ruky i po absolvování jednoho kola Body Beast.

Moje závěrečné myšlenky o Body Beast

Co pro vás může Body Beast udělat? To záleží na tom, z jaké pozice začínáte.

Pokud jste na začátku v dobré kondici, Body Beast může vaši postavu posunout na další úroveň. Přidáte svalovou hmotu, shodíte tuk a zhubnete. Pravděpodobně také posílíte svou vytrvalost a zrychlíte metabolismus.

Pokud nejste na začátku v nejlepší kondici, ale zvládnete náročné tréninky, Body Beast může proměnit vaše tělo v takové, jaké jste vždy chtěli mít.

Vaše svaly se zvětší a zpevní, zatímco tuk se rozpustí. Mějte však na paměti, že pokud nejste v bojové formě, možná budete chtít zvolit něco méně extrémního.

To, co dělá Body Beast tak účinným při transformaci těla, je způsob, jakým synchronizuje výživový program s tréninkovým režimem, jeho zaměření na budování svalové hmoty a rychlost, s jakou vaše tělo zbavuje přebytečného tuku.

Tento program je skvělým doplňkem vašeho domácího tréninkového arzenálu a udrží vás dlouhodobě. Zkuste to!

Začněte s programem Body Beast přímo zde (Amazon). Nezapomeňte se také vrátit s případnými dotazy a hlavně s vašimi pokroky v budování svalů!