Trpíte bolestí zad, krku nebo dokonce paže, ale nevíte, odkud pochází? Možná trávíte příliš mnoho času shrbení nad klávesnicí a pociťujete z toho bolest? Slyšeli jste někdy o svalu infraspinatus? Pokud jste na některou z výše uvedených otázek odpověděli ano, pak jste na správném místě.
Přečtěte si, jak může mít sval infraspinatus obrovský vliv na vaše držení těla. V tomto příspěvku vám ukážeme, jak zmírnit napětí nebo bolest v této svalové skupině, a poté vás naučíme několik cviků na infraspinatus.
Co je infraspinatus?
Svaly infraspinatus jsou silné trojúhelníkové svaly umístěné na lopatkách. Můžete si je představit jako malá amorova křídla. Kdyby lidé mohli mávat rukama a létat, byly by nám velkým pomocníkem!
Svaly infraspinatus jsou jedním ze čtyř svalů rotátorové manžety; pomáhají především při vnější rotaci. Vzpomeňte si, jak se natahujete dozadu, abyste si zapnuli bezpečnostní pás, to je infraspinatus, který dělá svou práci!
Nejenže pomáhá s rotací, ale pomáhá také stabilizovat ramenní kloub. Tyto svaly mohou také zvedat a stlačovat rameno, například když se natahujete ke stropu nebo dolů k podlaze.
Jak jsme již uvedli, pokud je problém s tímto svalem, může být postižen celý kloub a jeho okolí. Problém, se kterým se většina lidí potýká, je svalová slabost. V lidském těle je typické, že pokud je sval slabý, je obvykle bolestivý.
Příznaky bolesti infraspinátu
- Bolest hluboko v ramenním kloubu
- Bolest vyzařující do krku, horní části zad a dolů do bicepsu a prstů
- Neschopnost zvednout paži nad hlavu kvůli ztuhlosti, slabosti nebo necitlivosti
- Příjemné pocity při spánku nebo ležení na boku
Časté příčiny poranění
Traumatické poranění svalu infraspinatus je poměrně vzácné; většina „zranění“ je klasifikována jako přetížení. *Pokud se z nějakého důvodu domníváte, že u vás mohlo dojít k akutnímu zranění, a to pádem nebo jste snad po cvičení či sportu pocítili prasknutí či okamžitou bolest v této oblasti, vyhledejte prosím další lékařskou pomoc*
Ve zbytku tohoto příspěvku se budeme zabývat zraněními infraspinátního svalu způsobenými nadměrným a nesprávným používáním.
Přepínání a nesprávné používání
Ať už jste stolní žokej nebo skutečný žokej, pokud je vaše držení těla zakulacené dopředu, váš infraspinatus vás bude zlobit.
Když jsme v horní části zad se zakulacenými rameny v nerovnováze, infraspinatus je uvolněný a prodloužený. To může časem způsobit svalovou nerovnováhu, například křídlovité lopatky, bolesti středu zad a šíje.
Několik příkladů zranění z přetížení, které lze pozorovat u plavců a vzpěračů, kteří mají tendenci zakulacovat ramena, ale nezanedbává vliv, který může mít i špatné držení těla.
Uvolňovací cviky pro infraspinatus
Vezměte si lakrosový nebo tenisový míček, podle toho, jaký stupeň tvrdosti snesete, a přitiskněte míček mezi svaly infraspinatus a zeď nebo jinou pevnou konstrukci.
Možná si budete muset pohrát s polohou míčku, abyste našli tu příjemnou „oblast pocitu“. Jakmile ji najdete, procvičujte dýchání do míče a uvolnění kolem něj. Pokud vám to způsobuje bolest do té míry, že se do ní nemůžete uvolnit, uberte na intenzitě. Pokud se kvůli bolesti hlídáte, nedosáhnete takového úspěchu.
Cvičení na posílení infraspinátu
Po uvolnění infraspinátu a jeho okolí doporučujeme jako první krok k vytvoření stability ramene cvičení s lopatkou. Tím, že se naučíte scoop, podpoříte celé rameno zespodu, na rozdíl od svalů nahoře, které se snaží udržet vše na místě. Z vrchu budovu neudržíte! Pokud se základy rozpadají, musíte opravit základy Yo‘!
Nabírání ramene
Pásové posilování
Můžete snížit bolest?“
Kromě automasáže jsou nabírání ramene a pásové posilování jedinými „rychlými řešeními“, která vám pomohou posílit danou oblast do souladu. Pokud vám však hlava vyčnívá dopředu nebo vám plandají žebra, nedocílíte plného přínosu vyrovnání celého těla. Proto je program MoveU výslovně navržen pro celé vaše tělo, protože část nemůže být nikdy v pořádku, pokud není v pořádku celek.
Program MoveU je navržen tak, aby vám pomohl pochopit a rozpoznat svalové slabiny a nerovnováhy, které máte v celém těle. Poté vás povede k ovládnutí těchto svalů a obnovení síly! Jste připraveni začít? Klikněte zde a připojte se k programu. Máte ještě otázky? Klikněte zde a dozvíte se více o tom, co je součástí programu.