Pravidelná meditační praxe metta může být prospěšná pro vaši mysl i tělo. Podívejme se na některé z těchto přínosů blíže.
Podporuje soucit se sebou samým
Protože meditace metta zahrnuje recitování laskavých vět směrem k sobě samému, může podporovat pocit soucitu se sebou samým.
Jedná se o to, že nejdříve musíte mít rádi sami sebe, než budete moci mít rádi ostatní lidi.
Soucit se sebou samým může také snížit negativní emoce vůči sobě samému, včetně:
- nehodnocení
- pochybování o sobě samém
- odsuzování
- hněvu
- sebekritiky
Tyto výhody byly pozorovány v malé studii z roku 2014. Účastníci, kteří praktikovali meditaci metta, byli k sobě méně kritičtí než ti, kteří tuto praxi nepoužívali.
Další studie z roku 2013 zjistila, že rutinní meditace metta měla schopnost zvýšit soucit se sebou samým a všímavost u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Tyto účinky pomohly snížit příznaky posttraumatické stresové poruchy.
Snižuje stres a úzkost
Podle výzkumu z roku 2013 může meditace všímavosti výrazně snížit příznaky úzkosti.
Kromě toho klinické důkazy ukázaly, že meditace všímavosti, pokud je praktikována pravidelně, může také snížit zánětlivou reakci, která je způsobena stresem.
Meditace všímavosti může podle odborníků na meditaci jít ještě dál. Když rozvíjíte soucit se sebou samým, vnímáte sami sebe v pozitivnějším světle. To podporuje emoce, jako je láska a vděčnost.
Tyto emoce mohou zvýšit úroveň vaší životní spokojenosti, a tím snížit stres a úzkost.
Snižuje fyzickou bolest
Existují určité důkazy, že meditace metta může snížit některé druhy fyzické bolesti.
Ve starší studii z roku 2005 tato praxe snížila přetrvávající bolesti dolní části zad.
Studie z roku 2014 zjistila podobný účinek u lidí s častými záchvaty migrény. Vědci v obou studiích přičítali nižší míru bolesti účinku meditace metta, která zmírňuje stres. Emocionální stres totiž může zhoršovat fyzickou bolest.
Negativní emoce mohou také snižovat toleranci vůči bolesti. Pozitivní emoce, jako jsou ty vypěstované meditací metta, mají opačný účinek.
Zvyšuje dlouhověkost
Telomery jsou struktury DNA na koncích každého chromozomu. Jejich úkolem je chránit genetickou informaci.
Jak stárneme, naše telomery se přirozeně zkracují. Chronický stres může tento proces urychlit a způsobit tak rychlejší biologické stárnutí.
Tento efekt mohou zmírnit aktivity uvolňující stres, například meditace metta. Malá studie z roku 2013 zjistila, že meditace metta je spojena s delší délkou telomer. Vědci spekulovali, že by tato praxe mohla pomoci zlepšit dlouhověkost.
Meditace metta může také pečovat o silnější sociální vztahy.
Poté, co si odříkáte laskavé věty vůči sobě, rozšíříte tuto laskavost i na ostatní lidi. To vám umožní projevit vůči nim soucit a empatii.
Podněcuje vás také k tomu, abyste mysleli na druhé a uvědomovali si, jak se díky nim cítíte.
Pokud navíc rozvíjíte lásku k sobě samým, může být méně pravděpodobné, že se budete vnímat negativně. Díky tomu je snazší udržet si prostor pro druhé, což může vést ke kultivaci pozitivnějších vztahů.