Fotbal je největší sport na světě a vzhledem k tomu, že ho hraje tolik lidí již od útlého věku, je konkurence v boji o profesionální kariéru obrovská.
Bez ohledu na věk nebo schopnosti se stát lepším fotbalistou chce každý hráč. Krása většiny sportů spočívá v tom, že je vždycky co zlepšovat, bez ohledu na to, jak dobří už jste, a fotbal není výjimkou.
Jak se tedy stát lepším fotbalistou? Před sezónou je ideální čas na to, abyste se pokusili připravit na novou sezónu, a právě využití tohoto času by vás mohlo povznést k tomu, abyste se stali lepším hráčem.
1. Trénujte, trénujte &trénujte
První dotek
Chcete-li se stát dobrým hráčem, musíte umět mít skvělý první dotek. Schopnost ovládat míč těsně u těla oběma nohama výrazně ovlivní vaši hru a v konečném důsledku váš první dotek diktuje, jaký bude váš další pohyb.
Záložník Newcastlu United Jonjo Shelvey vysvětluje, jak v mládí trénoval první dotek:
„Když jsem byl malý kluk, táta vyhazoval míč co nejvýš a já se ho snažil snést dolů, levou a pak pravou nohou.“
Dodává: „Hrál jsem si před domem, kopal jsem míč o zeď, levou nohou, pravou nohou, pořád dokola. Když na tom budete pořád pracovat, pracovat a pracovat, nakonec to přijde.“
Shelvey nyní hraje Premier League, takže pokud z něj něco tak jednoduchého udělalo lepšího fotbalistu, pak to určitě může fungovat i u vás.
Akademie a rozvojové oddíly vás často před každým tréninkem nechají několik minut kopat míčem o zeď a střídat ho oběma nohama, abyste zlepšili svůj hmat.
Níže uvedené video vám ukáže, jak trénovat první dotek a různé doteky, které můžete použít v herní situaci.
Slabší noha
Jedním z významných způsobů, jak se zlepšit ve fotbale, je získat jistotu při používání slabší nohy, což je přednost, která může některým profesionálům občas i překážet.
Jedná se o dovednost, která vás může odlišit od spousty jiných fotbalistů, a pokud dokážete slabší nohu posilovat již od útlého věku, zvýší se šance, že se stanete skvělým fotbalistou.
Ani něco tak jednoduchého, jako je kopání a ovládání míče o zeď slabší nohou, pro vás bude určitě přínosem. Často se stává, že se hráči léta spoléhají na svou přirozenou nohu, takže snažit se pak častěji používat druhou nohu bude zpočátku obtížné, ale neustálý trénink vám umožní slabší nohu rychle rozvíjet.
Klíčové může být i to, když vám trenér v tréninku připraví cvičení, při kterých budete muset používat levou nohu, jednoduchá cvičení na přihrávky a střelbu, stejně jako to, že vás donutí používat slabší nohu v tréninkovém zápase, vám dodají sebedůvěru, abyste to mohli přenést do reálného herního scénáře.
Různé pozice budou potřebovat posilovat svou nedominantní nohu kontrastními způsoby. Například pro středního obránce není příliš nutné, aby dokázal z dvanácti metrů jemně napálit míč do dolního rohu, což je pro útočníka nezbytné.
Těm bude spíše záležet na síle a přesnosti přihrávky nebo uvolnění, aby se dostali z potenciálně nebezpečných situací, nutnost přepnout zpět na silnější nohu, protože si nejsou jistí na slabší noze, by se mohla ukázat jako nákladná.
Podívejte se, jak záložník Liverpoolu a anglické reprezentace Adam Lallana mluví o tom, jak důležité je umět používat slabší nohu a jak stále cítí, že může tu svou zlepšit.
Těžší. Lepší. Rychlejší. Silnější. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) 9. června 2017
Před sezonou je ideální čas pracovat na své slabší noze. Schopnost ovládat, přihrávat a střílet na obě nohy z vás bezpochyby udělá lepšího hráče.
Kontrola a driblink ve stísněných prostorech
Naučit se kontrolovat a driblinkat s míčem ve stísněných prostorech je pro vaši hru klíčové, ať už hrajete na jakékoliv pozici. V dnešní hře jsou středoví obránci hrající s míčem nezbytní. Kromě toho, že musíte umět vyhrávat hlavičky, být silní v soubojích a skvěle označkovat soupeře, musíte být rozvážní a sebevědomí, když vzadu obdržíte míč.
To je samozřejmě stejné na celém hřišti a s přibývajícím věkem je to stále důležitější. Nejlepší fotbalisté se dokáží sami dostat z těsných a ošemetných situací, takže pokud cítíte, že je to slabé místo vaší hry, je důležité to před sezónou trénovat.
Cvičení na zlepšení této dovednosti nejsou nijak složitá, vezměte si nějaké praporky, sadu kuželů nebo třeba položte stará trička a máte to v podstatě hotové.
Kličkování mezi kužely a ujišťování se, že se jich nedotýkáte a neztrácíte kontrolu nad míčem, je jednoduchý způsob, jak zlepšit driblink, a můžete ho snadno provádět ve svém volném čase.
V rozhovoru pro FourFourTwo Gareth Bale vysvětluje dovednost, která kombinuje driblink i zakončení a kterou by měli používat zejména záložníci a útočníci.
„Umístěte 14 kuželů pěkně blízko u sebe, ale náhodně v malém kruhu, pak přes ně driblujte, aniž by se míč některého z nich dotkl, a teprve potom běžte na branku a vystřelte.“
„Vaše ovládání z blízka bude muset být co nejlepší, abyste se v rychlosti pohybovali po kuželích, a pak dejte hlavu nahoru, abyste si vybrali cíl, než udeříte na branku.“
Dribbling můžete trénovat kdekoli a kdykoli, takže není důvod, proč byste se v něm nemohli zlepšit ještě před začátkem sezóny.
To je jen několik důležitých dovedností, které vám pomohou k fotbalovému pokroku. Vy a váš trenér budete vědět, kterou část své hry potřebujete zlepšit nejvíce, takže si s ním promluvte a zjistěte, jaké drily a cvičení budou nejlépe vyhovovat vašim potřebám.
2. Zvyšte úroveň své kondice
Stejně jako silné dovednosti začíná být s přibývajícím věkem důležitým faktorem i kondice, bez které nebudete schopni plně využívat své fotbalové dovednosti po celých 90 minut.
Na všech úrovních fotbalu se dnes hraje rychle a výbušně. Dobrá kondice na začátku kariéry vám do budoucna dobře poslouží, protože pokud chcete stoupat po fotbalové pyramidě, musí být aerobní i anaerobní kondice na skvělé úrovni.
Anaerobní systém vám pomůže s krátkými, prudkými nárazy rychlosti, které bude každý hráč během hry potřebovat. Pro jeho zlepšení můžete do svého předsezónního režimu zavést intervalový trénink. Jednoduchým příkladem sprinterského intervalového tréninku může být po rozcvičení běh v délce 10 až 30 sekund, poté zpomalení do běhu na dalších 30 sekund.
Zopakovat to přibližně pětkrát by bylo únavné, nicméně na začátku sezóny se to ukáže jako efektivní a čím častěji to budete dělat, tím to bude prospěšnější.
Je zřejmé, že hlavním cílem předsezónního tréninku je zlepšit kondici. Zvyšování a měření aerobní vytrvalosti lze provádět různými způsoby, přičemž hlavními jsou Cooperův běh a vícestupňový kondiční test (Bleep test).
Na začátku předsezónní přípravy je vždy dobré změřit si výdrž. Na konci ji tak můžete změřit znovu, abyste zjistili, o kolik jste se zlepšili a zda je třeba ji dále zlepšovat, nebo ne.
Kondiční trenér Premier League Michael Watts v rozhovoru pro Sky Sports vysvětlil, jak důležité je během předsezónní přípravy zvyšovat svou kondici:
„Před sezónou je skvělá příležitost přetížit hráče dvojnásobným tréninkem, aby získali nadstandardní kondiční základ.“
Pokud je vaše kondice slabým místem, což je po zhruba měsíčním odpočinku pravděpodobně váš případ, pak se musíte zaměřit především na celkovou úroveň kondice. Zvyšte svou kondici a do sezóny vstoupíte ve skvělé formě, během kampaně se můžete plně soustředit na své dovednosti a celkové herní atributy.
3. Buďte přísnější ve stravování
Podrobný dohled nad tím, co jíte a pijete, vám nyní bude do budoucna jen ku prospěchu. Téměř každý profesionální klub má ve svém táboře vyškoleného odborníka na výživu, který hráčům radí, co mají konzumovat, aby byli v co nejlepší kondici.
Na amatérské úrovni týmy obvykle nemají rozpočet ani prostředky na to, aby měly nutričního specialistu, který by vám poradil, co byste měli a neměli konzumovat, takže je na vás, abyste se ujistili, že váš příjem je správný. Přísné dodržování jídelníčku vás dostane do nejlepší možné formy, pokud budete tvrdě trénovat, ale občasné podvádění by nemělo chybět.
Co byste tedy měli jíst a pít? Ve vašem jídelníčku jsou zásadní sacharidy a bílkoviny, které vám dodají energii a úroveň regenerace, kterou vaše tělo potřebuje. Dát si před velkou hrou misku těstovin je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat pomalu se uvolňující energii, kterou budete potřebovat, zatímco maso a mořské plody, jako je kuřecí, krůtí, hovězí, losos a makrela, jsou skvělým zdrojem bílkovin.
Obávaná zelenina je pro jídelníček fotbalistů také zásadní, takže pokud ji nemáte rádi, přijďte jí na chuť. Jsou fantastickým zdrojem příjmu vitamínů a minerálů a skvěle se hodí k některému z vašich oblíbených jídel.
Všichni víme, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. James Collins, hlavní odborník na výživu v Arsenalu a hlavní odborník na výživu pro Anglii na posledním mistrovství světa, prozradil deníku The Telegraph, co by měli hráči ráno jíst.
„Snídaně je opravdu důležitá pro to, aby hráči měli dostatek energie na den zápasu nebo náročný tréninkový den. Oblíbenou variantou je ovesná kaše, ale rádi bychom, aby hráči vyzkoušeli různé verze, například ovesnou kaši z quinoy nebo kaše z různých obilovin, které mají lehčí konzistenci.“
Dostat do těla tekutiny je nesmírně důležité. Průměrný profesionální fotbalista spotřebuje za den 2-2,5 litru tekutin z pití a jídla, takže pokud můžete, snažte se o to usilovat.
Ve dnech tréninků a zápasů vám pití izotonických sportovních nápojů, jako je například Lucozade Sport, dodá potřebné sacharidy a elektrolyty. To vám může poskytnout výhodu, když začnete být unavení, protože pokud se vám nepodaří doplnit ztrátu vody při pocení, únava se dostaví mnohem rychleji.
Jíst zdravě může být obtížné, zejména v mladším věku, kdy všechna jídla, která chutnají skvěle, nemusí být nutně dobrá. Nezanedbávejte úplně své oblíbené svačiny a jídla, ale jen si uvědomte, jak důležité a prospěšné bude udržovat zdravou a vyváženou stravu. Ta bude tím důležitější, čím budete starší.
Podrobnější rady týkající se výživy najdete v jednom z našich dalších blogů zde.
4. Stanovte si cíle
Ať už jsou vaše ambice pro nadcházející sezónu jakékoliv, skvělou technikou, kterou do nich můžete zahrnout, je stanovení cílů. Je to důležitý způsob, jak zlepšit motivaci vašeho týmu a zaměřit se na společné ambice pro tuto sezónu.
Existuje spousta technik, které lze použít, například cíle SMART a využití tří různých typů cílů, které určuje odvětví sportovní psychologie. Přečtěte si o výhodách stanovování cílů podrobněji.
5. Jaké jsou výhody stanovování cílů? Učte se od profesionálů
Podívejte se blíže na nejlepší hráče na své pozici, což může být skvělý způsob, jak se naučit, jak se stát lepším fotbalistou. Něco tak jednoduchého, jako je sledování pořadu Match Of The Day a poslouchání komentátorů analyzujících zápasy, vám může pomoci pokročit a naučit se hru.
Vezměte v úvahu, co vidíte, a snažte se to začlenit do své hry na tréninkovém hřišti a v den zápasu. Pokud to pro vás a tým funguje, pak je to určitě něco, co byste měli chtít dále praktikovat.
I profesionálové sledují záznamy ze zápasů, aby se pokusili získat výhodu nad svými soupeři. Bývalý útočník Manchesteru United Romelu Lukaku pro Mail Online vysvětlil, jak sleduje každý zápas Premier League, aby se naučil, jak hrají jeho soupeři:
„Dávám si na čas, abych studoval a naučil se pohyb ostatních útočníků a poznal ostatní obránce… Opravdu chci být jedním z nejlepších v této lize, takže od těch nejlepších se můžete učit jen tak, že budete sledovat ty nejlepší.“
6. Upřednostňujte regeneraci a prevenci zranění
Každý někdy pocítil bolesti ve svalech po vyčerpávajícím zápase nebo tréninku. Během předsezónní přípravy vás budou manažeři a trenéři tlačit na hranici vašich možností více než jednou týdně, takže urychlení procesu regenerace, abyste byli připraveni na další trénink nebo zápas, bude mít zásadní význam.
Stejně jako protahování před tréninky si osvojte rutinu ochlazování po každém tréninku, přičemž protažení každého svalu po dobu přibližně 30 sekund je optimální doba, která pomáhá předcházet opožděnému nástupu svalové bolesti (DOMS).
Velmi důležité je doplnění ztracených tekutin, pití sportovních nápojů nahradí ztracené elektrolyty a také vás hydratuje nezbytnou vodou, kterou vaše tělo nedokázalo zadržet pocením.
Velký přínos pro vás bude mít také konzumace sacharidů, které vám dodají energii, a bílkovin, které vám pomohou obnovit svaly. Schopnost trénovat nebo hrát na maximum pokaždé, když vstoupíte na hřiště, je důležitá a nesprávné zacházení se svaly zvyšuje pravděpodobnost, že si přivodíte zranění.
Kombinace všech těchto bodů vám nakonec pomůže stát se lepším fotbalistou. Každý bude muset zapracovat na různých aspektech své hry, takže když si promluvíte se spoluhráči a trenérem a necháte si poradit, na čem byste podle nich mohli zapracovat, v budoucnu vám to jen pomůže.
Před sezónou jde hlavně o to, abyste si zlepšili kondici. Pokud jste však ještě mladý hráč, pak si s tím pravděpodobně nemusíte dělat příliš velké starosti. Proto je před sezónou ideální čas na to, abyste si zašli na zahradu nebo s kamarády do parku a trénovali své fotbalové dovednosti.
Tréninku není nikdy dost a pokud se mu budete věnovat, měli byste začít pozorovat zlepšení své hry. Zatímco toto všechno berete v úvahu, nezapomínejte stále trénovat silnější části své hry.
Začátek sezóny se rychle blíží, takže nyní je ten správný čas, abyste se stali lepším fotbalistou.
Chcete zvýšit počet členů svého klubu a zvýšit příjmy až o 80 %? Vyzkoušejte Pitchero ještě dnes zdarma!
Buďte v roce 2017 tím nejlepším trenérem, jakým můžete být – Ebook zdarma
Ebook Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, plný trenérských rad o všem od motivace týmu až po přípravu, vám pomůže zlepšit vaše trenérské dovednosti a ovládnout ho na tréninkovém hřišti již tento víkend.
.