Chcete-li se zlepšit v zápase, musíte cvičit pohyby znovu a znovu, dokud se nestanou vaší druhou přirozeností, takže když stojíte na žíněnce a soutěžíte, nepřemýšlíte, co dělat, ale jen reagujete s dobrou technikou. Zápas je jedinečný v tom, že trénujete a soutěžíte na žíněnce, kterou většina lidí doma nemá, ale co dělat, když jste doma a chcete pracovat na svých zápasnických dovednostech a nemáte přístup k zápasnické žíněnce nebo dokonce k tréninkovému partnerovi? Existují způsoby, jak trénovat a zlepšovat se, i když jste doma sami. Zde je šest zápasnických cviků, které můžete provádět z domova bez zápasnické podložky nebo partnera.
Vzepření
Vzepření se zespodu je velmi důležitá dovednost, kterou musí mít každý zápasník. K nácviku stojky nepotřebujete žíněnku a už vůbec ne partnera. Můžete je provádět v obývacím pokoji, garáži nebo dokonce v ložnici. Chcete-li cvičit stojky doma, nemusíte je dělat rychle, ve skutečnosti je pomalé cvičení pohybů s dokonalou technikou lepší způsob, jak se naučit pohyby, než když je děláte rychle a s nedbalou technikou. Když pak techniku zvládnete, budete moci nácvik zrychlit a přitom si zachovat skvělou formu.
Při samostatném nácviku stojky můžete cvičit jak stojku na vnitřní noze, tak stojku na vnější noze. Opravdu se zaměřte na zaklesnutí rukou a přípravu na ovládání úchopu rukou. Ujistěte se, že máte boky pod sebou a tlačíte dozadu. Můžete napodobit odlepení rukou od sebe a otočení a čelem k soupeři zakončené v dobrém postoji. Můžete udeřit na pravou nebo levou stranu, pokaždé si představujte různé scénáře, které se mohou na žíněnce odehrát. Další variantou, kterou můžete provést, je dostat se do pozice rozhodčího vedle zdi. Poté udeřte do stoje a využijte stěnu k tomu, abyste se do ní natlačili zpět.
Postoj a pohyb
Nacvičování zápasnického postoje a pohybu je snadný cvik, který můžete provádět doma. Čím více času celkově strávíte v postoji, tím snazší bude udržet dobrý postoj, když budete během zápasu unavení.
Vše, co musíte pro nácvik postoje a pohybu udělat, je najít si volný prostor. Nezapomeňte měnit vedení nohou, můžete snížit svou úroveň, představovat si, že blokujete střelu, nebo se dokonce postavit čelem ke zdi a předstírat, že váš stín je váš soupeř. Ujistěte se, že zůstáváte lehce na nohou a kroužíte. Protože nebudete na zápasnické žíněnce, pravděpodobně nebudete chtít klouzat koleny po koberci, ale můžete si nacvičit zákroky na vysoké úrovni jednotlivými nebo dvojitými nohami nebo úkroky podhmatem. Pokud se chcete posunout na vyšší úroveň, pořiďte si gumové tréninkové pásky a použijte je jako odpor při pohybu v postoji.
Drop Steps
Dalším snadným pohybem k nácviku je práce nohou drop step nebo někdy nazývaná back step, která se používá v mnoha různých typech hodů. Ujistěte se, že cvičíte na obě strany, a opravdu se zaměřte na to, abyste při dokončení vystrčili zadek daleko ven. Pokud nevíte, co je to drop step, podívejte se na toto video, kde Henry Cejudo používá drop step k provedení hodu bokem.
Zadní oblouky a krční mosty
Zadní oblouky jsou důležité dovednosti pro rozvoj v zápase a nepotřebujete k nim partnera ani zápasnickou podložku. Chcete-li pracovat na zádovém oblouku, jednoduše si lehněte na podlahu, dostaňte se do pozice zádového oblouku a vydržte. To pomůže rozvíjet pružnost páteře a boků, což je v zápase velmi prospěšné. Pokud se chcete posunout na vyšší úroveň, provádějte oblouky na zádech při chůzi po stěně. Postavte se několik metrů od zdi čelem k sobě. Pak se zakloňte a pomocí rukou se projděte po zdi dolů a pak zpět nahoru.
Chcete ULTIMÁTNÍ TRENÉRSKÝ MANUÁL FOLKSTYLE? Klikněte na DALŠÍ INFORMACE!!!
VÍCE INFORMACÍ
Mít jako zápasník silný krk vám pomůže ubránit poloviční nely, pomůže vám udržet dobrý postoj, když se vás chlap snaží zlomit hlavou dolů, a dokonce i bojovat ze zad. Chcete-li dělat krční mosty, udělejte oblouk na záda, ale místo toho, abyste používali ruce, udělejte oblouk na zátylek. Pak můžete ohýbat a natahovat krk, což vám pomůže posílit svaly na krku. Jakmile budete mít pocit, že vám tyto cviky jdou, můžete přejít do pozice trojnožky a pak se vrátit ke krčnímu mostu. Pokud potřebujete, složte si ručník a dejte si ho pod hlavu jako dodatečné polstrování.
Cvičení na obratnost
Důležité je mít lehké nohy a dobrý pohyb při zápase. Existují nejrůznější cvičení, která můžete provádět doma, abyste zvýšili rychlost nohou, rovnováhu a obratnost. Rychlé vyhledání slov „agility drills“ nebo „foot speed drills“ na internetu vám poskytne více než dost cviků, které vás zaměstnají. Můžete si velmi levně pořídit žebřík agility a cvičit s ním v garáži nebo na zahradě.
Pull-ups
Poslední věcí na seznamu jsou přítahy. Nyní nejsou přítahy nutně zápasnickým cvikem jako ostatní na seznamu, ale mít silná záda a úchopy je v zápase tak důležité, že rozvoj těchto silných stránek je něco, na co byste se měli zaměřit, a provádění přítahů je snadný způsob, jak toho dosáhnout. Stačí si doma nainstalovat jednoduchou tyč na přítahy a máte vystaráno. Existuje mnoho variant přítahů, aby vás neomrzely. Pokud máte doma tyč na přítahy, můžete je dělat doslova každý den.
Doufejme, že vám tento seznam poskytne několik nápadů, jak se můžete zlepšit, i když nemáte přístup k zápasnické podložce. Provádění takovýchto malých cvičení se nemusí zdát jako něco velkého, ale pokud se jich budete držet, mohou znamenat obrovský rozdíl v úrovni vašich dovedností.
Pokud se chcete naučit více zápasnických cviků a technik, určitě se podívejte do videotéky Fanatic Wrestling, kde najdete prvotřídní instruktážní videa o nejrůznějších technikách od mnoha různých zápasníků. Pokud hledáte video zaměřené spíše na zápasnické drily, podívejte se na „The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico“.
KUP TEĎ