Free Press

Když vás bolí záda, může být hodinová nebo delší jízda v autě skutečným problémem. Zvažte následující rady a zjistěte, zda vám pomohou při příští cestě.

Vystupte z auta a často se protáhněte, abyste měli během cestování spokojenější záda.
Podívejte se: Protahování pro úlevu od bolesti zad

Zajistěte si pohodlí ihned

Věnujte čas tomu, abyste se cítili pohodlně od okamžiku, kdy se vydáte na cestu. Sebemenší podráždění na začátku cesty se může později změnit v zuřivou bolest.

• Mějte prázdné kapsy na zádech. Sezení na peněžence, telefonu nebo čemkoli jiném může vyvést vaši páteř z rovnováhy.
• Seďte rovně, kolena mějte o něco výše než boky a bradu mějte přitaženou tak, aby hlava seděla rovně na vrcholu páteře.

  Podívejte se na Držení těla pro narovnání zad

• Posaďte se do pohodlné vzdálenosti od volantu. Národní úřad pro bezpečnost silničního provozu doporučuje, abyste kvůli bezpečnosti airbagů seděli s hrudní kostí alespoň 10 cm od volantu1 a ruce měli na volantu ve vzdálenosti 9 a 3 (spíše po stranách než v horní části volantu).2 Nesedejte si však ani příliš daleko, což může způsobit, že na volant dosáhnete příliš daleko a více zatížíte bederní páteř, krk, ramena a zápěstí.

  Viz Kancelářská židle, držení těla a ergonomie řízení

• Mějte záda v jedné rovině s opěradlem sedadla. Pro lepší podporu obrysu vnitřního zakřivení dolní části zad použijte malý polštářek nebo srolujte šátek a umístěte jej mezi dolní část zad a sedadlo. Existuje také mnoho specializovaných polštářů a podušek, které mohou pomoci při bolestech ischiasu a dolní části zad.

  Viz Typy bederních opěrek a ergonomické kancelářské židle

Neexistuje jediná nejlepší možnost a může být třeba určitého úsilí a pokusů a omylů z vaší strany, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.

Zajistěte si co nejplynulejší jízdu

Nárazy na silnici mohou otřást vaší páteří a zvýšit bolest. Pro hladší jízdu zvažte následující možnosti:

• Jízda v osobním automobilu, namísto SUV nebo pickupu
• Výměnu opotřebovaných tlumičů, abyste omezili poskakování vozu
• Výměnu opotřebovaných pneumatik, abyste snížili vibrace nebo otřesy
• Sednutí si na polštářek pod sedadlo auta nebo polštářek pod kostrč, abyste měli mezi sebou a silnicí více polstrování

Vyhledejte bolest-Cestovní tipy bez bolesti

Vystupte a hýbejte se

Sedění v jedné poloze v autě vám ztuhne zádové svalstvo a může vést k bolestem a případně ke svalovým křečím. Každý by si měl v ideálním případě udělat alespoň 15minutovou přestávku za každé 2 hodiny jízdy. Pokud jste náchylní k bolestem zad, můžete si dělat přestávky častěji, například každých 30 až 60 minut.

Podívejte se na video:

Snažte se plánovat zastávky dopředu. Vystupte z auta, abyste se mohli hýbat a protáhnout. Pohyb stimuluje krevní oběh, který přivádí živiny a kyslík do dolní části zad.

Podívejte se na video 4 snadné protahovací cviky při bolestech dolní části zad

Pravidelně měňte polohu

Když je to možné, snažte se na sedadle trochu pohnout. I 10 sekund pohybu a protažení je lepší než klidné sezení. Minimálně si každých 15 až 20 minut upravte sedadlo a mírně změňte polohu. Propumpujte si kotníky, abyste rozproudili krev a mírně protáhli šlachové svaly. Pomůže vám jakýkoli pohyb, který je v autě bezpečný.

Vyzkoušejte chladovou nebo tepelnou terapii

Mnoho lidí zjistilo, že aplikace chladové nebo tepelné terapie je dobrým způsobem, jak zmírnit bolest na dlouhé cestě.

• Terapie chladem může pomoci snížit zánět a otok. Zvažte možnost vzít si s sebou chladicí box na uložení opakovaně použitelných ledových obkladů nebo jiných obkladů pro studenou terapii. Studené terapeutické obklady si můžete koupit v obchodě nebo si vyrobit vlastní.
• Tepelná terapie může pomoci zvýšit průtok krve a uvolnit svaly. K zakoupení jsou různé druhy tepelné terapie, například tepelné zábaly nebo tepelné polštářky. Můžete si také vyrobit vlastní vlhký tepelný zábal. Někteří lidé dávají přednost vložení vlhkého tepelného zábalu do mikrovlnné trouby, aby byl teplý, když se vydávají na cestu.

Doporučuje se aplikovat led nebo teplo vždy jen po dobu 15 nebo 20 minut a poté nechat pokožku alespoň několik hodin odpočinout, aby se zotavila před další aplikací.

Pro řidiče může být nejlepší aplikovat chladovou nebo tepelnou terapii během přestávky v řízení. Protože během řízení nemůžete kontrolovat pokožku, je těžší zajistit, aby během aplikace chladové nebo tepelné terapie nedošlo k jejímu poškození. Některá auta mají vyhřívaná sedadla, která poskytují nepřetržité nízkoúrovňové teplo, což může být dobrá volba během řízení, pokud je to pohodlné a přináší to úlevu.

Podpora zad nohama

Podpora páteře začíná pákou zdola nahoru od nohou. Vaše chodidla musí být umístěna na pevném povrchu a ve správné výšce, aby se nepřenášela zátěž na spodní část zad. Ideální je mít kolena v pravém úhlu. To znamená, že pokud je vaše sedadlo příliš vysoko, je nejlepší položit nohy na opěrku nohou. Pokud jste řidič a máte možnost použít při delší jízdě tempomat, můžete tak učinit, abyste mohli mít po určitou dobu obě nohy na podlaze.

Podívejte se na článek Správné držení těla pomáhá snižovat bolesti zad

Zaměstnejte se rozptýlením od bolesti

Mít naplánováno něco, co odvede vaši mysl od bolesti, může mít velký význam. I když jste řidič, existuje několik možností, jak bezpečně zaměstnat svou mysl. Vyzkoušejte nový hudební kanál, stáhněte si podcast nebo poslouchejte audioknihu.

Pasažéři mají mnoho dalších možností, například meditaci, čtení, sledování pořadu, luštění sudoku nebo křížovky nebo hraní elektronické hry.

Bonusový tip

Pokud víte, že vám dlouhá jízda autem způsobuje potíže se zády, můžete zvážit, zda si těsně před cestou nevzít volně prodejný NSAID (nesteroidní protizánětlivý lék), abyste snížili riziko vzniku nebo zhoršení bolesti zad. Mezi NSAID patří například aspirin, ibuprofen a naproxen. Jen se nezapomeňte nejprve poradit s lékařem a pečlivě si přečíst varování na štítku, abyste snížili riziko závažných nežádoucích účinků nebo komplikací.

Podívejte se na běžné NSAID proti bolesti zad a šíje

Vyzkoušejte tyto tipy a zjistěte, co vám vyhovuje. Doufejme, že alespoň některé z těchto tipů vám pomohou snížit bolest zad na cestách.

Dozvíte se více:

9 rychlých tipů proti bolesti zad při cestě letadlem

.