Free Press

Když mi lékař před několika měsíci navrhl návštěvu terapeuta, odolávala jsem. „Budu o tom přemýšlet,“ řekla jsem mu. Ale nepřemýšlela jsem o moc dál, nechci znovu vyprávět svůj příběh. Stálo by to příliš mnoho. Nemám na to čas. A hlavně to v minulosti nefungovalo.

Za posledních dvacet let jsem navštívil několik terapeutů a psychologů a nikdy jsem neměl pocit, že by mi pomohli řešit problém, kvůli kterému jsem k nim přišel. Většinou ta sezení spočívala v tom, že jsem se ventiloval nebo si povídal o životě. To bych mohl dělat se svými přáteli zadarmo, děkuji, pane doktore.

Zobrazit více

Ale po delším přemýšlení jsem si uvědomil, že by mi to možná mohlo pomoci, kdyby:

„Klient přichází na terapii chladný a očekává se, že bude vědět, co má dělat, ale on to neví,“ říká pro SELF klinický psycholog doktor Ryan Howes. „Není toho moc, co by je připravilo na to, jak terapie vypadá, navíc každý má jiné zkušenosti.“

A každý terapeut je jiný. Přesto existuje několik obecných zásad, které by podle psychologů mohly pomoci zefektivnit terapeutická sezení. Zde je jejich doporučení:

Nemusíte se nutně řídit doporučeními.

Je hezké, že vám kamarádka nebo maminka doporučila zkusit doktorku Jill, ale specializuje se na to, s čím hledáte pomoc? I když vám lékař dá doporučení, nemusí to nutně znamenat, že tento psycholog bude ten pravý pro vás.

Při hledání terapeuta je nesmírně důležitá „vhodnost“. Než si tedy domluvíte schůzku, věnujte prohlídce potenciálních terapeutů dostatek času. Použijte ty dovednosti, které jste si zdokonalili při googlování protějšků ze seznamovacích aplikací nebo míst, kde si můžete vzít jídlo, a udělejte si průzkum – zkontrolujte si jejich minulost, specializaci a dokonce i jejich honoráře, říká Howes. Jako dobrá místa pro začátek hledání doporučuje Psychology Today a Good Therapy. Poté zúžte svůj seznam na tři nebo čtyři.

Před domluvením schůzky požádejte o bezplatnou telefonickou konzultaci.

Většina terapeutů nabízí novým pacientům bezplatné úvodní telefonické konzultace. Využijte toho a zeptejte se na všechny předběžné otázky, které máte – například jak pracují s klienty, jaký by mohl být jejich přístup k tomu, na čem doufáte, že s nimi budete pracovat, a na cokoli dalšího, co je pro vás důležité. Pak se řiďte svým instinktem. „S kým se vám mluví nejlépe a máte pocit, že se mu můžete otevřít?“ „S kým? Howes říká.

Poptejte se terapeuta, jak by mohl vypadat pokrok a jak často byste ho měli kontrolovat.

Když poprvé začnete chodit k novému terapeutovi, promluvte si s ním o tom, jak poznáte, zda děláte pokroky (během sezení i mimo ně). Pak se u svého terapeuta čas od času zastavte, říká licencovaná klinická psycholožka Stephanie Smithová, Psy.D., pro SELF. Zjistěte, jak se cítíte, všímejte si případných změn a zeptejte se terapeuta, jestli si všimne něčeho jiného (protože ne vždy vidíme posuny u sebe).

„Někdy jsou lidé frustrovaní, protože začínají na nule a chtějí být na desítce, a to bude velmi dlouhá cesta,“ říká klinický psycholog Merav Gur, Ph.D., pro SELF. Tyto kontroly vám pomohou udržet si motivaci a vytvořit si krátkodobé cíle, na kterých budete pracovat.

Očekávejte, že se občas budete cítit nepříjemně.

Stejně jako při cvičení, někdy budete na terapii chodit opravdu nadšení a někdy ji budete nenávidět, říká Smith. „Změna je těžká. Občas to bude nepříjemné, ale je to součást procesu, který vás dostane tam, kde chcete být,“ říká a dodává, že zkušený psycholog bude sledovat intenzitu sezení, aby to nebyla minuta po minutě nebo sezení po sezení hluboká a tvrdá práce. Dr. Gur se specializuje na léčbu úzkosti a deprese a říká, že zpočátku mohou mít klienti pocit, že se jejich příznaky zhoršují, když pracují s nepříjemnými problémy. Nakonec jim to však pomůže dopracovat se k tomu, kde chtějí být.

Práce, kterou v terapii vykonáváte – stejně jako cvičení -, by samozřejmě nikdy neměla být nesnesitelná nebo vysilující, takže pokud toho na vás začíná být moc, ozvěte se.

Vězte, že nemusíte jít na každé sezení s nějakou velkou věcí, kterou chcete probrat.

Někdy sezení, kdy si myslíte, že nemáte o čem mluvit, vedou k největším průlomům, říká Smith. „Součástí mé práce je zajistit, aby každé sezení bylo produktivní a udrželo se na správné cestě, takže mám vždy věci, na které se mohu klienta zeptat,“ říká. „Tehdy můžeme mluvit o těch opravdu dobrých věcech – o jádru problému.“

To platí zejména proto, že máme tendenci vyhýbat se věcem, se kterými se těžko vyrovnáváme, a možná ani neuvažujeme o tom, že bychom je v terapii nadhodili. S otevřeným programem však budete mít s terapeutem příležitost mluvit o různých věcech, které se ve vašem životě dějí, při čemž možná zjistíte, že přece jen existuje něco, o čem jste opravdu chtěli mluvit.

A vězte, že se můžete (a měli byste) ozvat, pokud se svým terapeutem nesouhlasíte.

Terapie by měla působit jako bezpečný, příjemný prostor, kde můžete říct cokoli. A to včetně toho, když něčemu nerozumíte, když vás terapeut naštve, když nesouhlasíte s něčím, co řekl, nebo když máte strach z toho, co řekne. „Oceňuji, když pacienti tyto problémy nadnesou,“ říká doktor Gur. „Je pro mě důležité porozumět jejich zkušenostem, abych jim mohl lépe pomoci.“

Nejenže vám to pomůže v praxi, pokud se potýkáte s vyhýbáním se konfliktům nebo prosazováním se, ale také to terapeutovi umožní přizpůsobit léčbu tomu, co pro vás bude nejlepší. Například pokud nesnášíte psaní deníku a víte, že ho nebudete dělat – dejte mu to vědět dříve, než vynecháte domácí úkol. „Vyložit všechny karty na stůl je jediný způsob, jak získat skutečnou pomoc,“ říká doktor Howes. „Jednou mi jeden klient řekl: ‚Jsem na vás naštvaný, že chodíte pozdě‘ – a pak jsme to oba oslavili, protože se dokázal prosadit.“

A pokud vám to neklape, nezatracujte svého terapeuta.

Zejména pokud spolu už nějakou dobu pracujete, stojí za to promluvit si o ukončení vztahu, pokud máte pocit, že vám váš terapeut přestává sloužit. „Je důležité věci spíše prozkoumat, než léčbu prostě opustit. Může v něm být spousta dobrých věcí, a pokud se jimi nebudete zabývat, můžete to samé najít u dalšího terapeuta,“ vysvětluje Smith.

Koneckonců, terapie by měla zlepšovat váš život – i když je to práce.

Když jsem se tentokrát rozhodla zkusit terapii, vyhledala jsem někoho, kdo se specializuje na léčbu lidí s mým onemocněním. Naštěstí jsem našla někoho v mé cenové relaci, jehož přístup se mi během prvního telefonátu zalíbil. A ještě větší štěstí bylo, že se mi s ní pracovalo dobře. Když přijdu, jen tak neklábosím, nebojím se ozvat, když řekne něco, s čím nesouhlasím, a ujišťuji se, že odcházím s konkrétními akčními body, na kterých budu pracovat. Je to teprve pár měsíců, ale zatím mám pocit, že jsem se dostal dál než kdykoli v minulosti.

Pamatujte, že této osobě dáváte svůj čas, peníze a emoce. To nejsou věci, kterými by se dalo plýtvat, takže vyžadujte, abyste dostali to, co potřebujete, a pokud to nedostanete, najděte si někoho, kdo vám to dá. Dospívání je těžké a terapie vám může pomoci – nevzdávejte to.

Související:

• 11 malých rad pro duševní zdraví, které terapeuti skutečně dávají svým pacientům
• Proč byste se neměli jen smířit s tím, že jste stále unavení
• 11 malých, ale důležitých způsobů, jak pečovat o své duševní zdraví

.