Bolesti prstů na nohou po běhu na dlouhé vzdálenosti opravdu narušují tréninkový plán. Vyřešte bolest prstů u nohou z běhání pomocí 8 jednoduchých tipů a připravte se na závodní sezónu!
Každý běžec má občas problémy s prsty u nohou při běhu.
Když začínáte běhat, vzniku mozolů na prstech u nohou se nevyhnete. Tyto mozoly pomáhají chránit prsty na nohou před puchýři v těchto místech.
Tyto tipy jsou pro ty z vás, kteří mají větší problémy
Hlavně pulzující, bolestivé, puchýře pod nehtem typu problémů. Kdybyste mi o těchto věcech řekli, než jsem začal běhat, možná bych s tím nikdy nezačal. Určitě bych se divil, proč proboha někdo pokračuje v běhání?“
Když jsem začal běhat delší vzdálenosti, skončil jsem s velkými puchýři a modřinami pod nehty. Au.
Když jsem běžela svůj první celý maraton, skončila jsem s příšerným pícháním v prvních dvou prstech na každé noze. Několik dní jsem nemohla nosit boty.
Související:
Po této zkušenosti jsem se ponořila do článků o běhání a problémech s prsty na nohou a vyptávala jsem se v místním obchodě s běžeckou obuví. Spolu s metodou pokusů a omylů jsem přišla na několik informací, které mi pomohly.
S radostí mohu říct, že po uběhnutí svého druhého maratonu – po dodržení těchto rad – jsem neměla žádné problémy s prsty. Byla jsem bez bolesti a nadšená. Doufám, že pomohou i vám.
8 tipů, jak předejít bolavým prstům při běhu
- Ujistěte se, že máte dostatečně velké ponožky
- Teď to možná bude znít hloupě, přece nebudete nosit ponožku, která vám nezakryje nohu. Ponožky musí zakrývat nohu s extra prostorem, aby se mohly natáhnout a přesto nebyly těsné. Nohy vám otékají, zejména při dlouhých bězích. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše nohy v ponožkách cítí. Ujistěte se, že v oblasti prstů je dostatek místa, abyste se přizpůsobili tomuto otoku.
- Udržujte nehty na nohou ostříhané nakrátko
- Zdá se to být samozřejmé, ale ujistěte se, že vaše nehty na nohou jsou krátké a hranaté. Je mi líto, ale s dlouhými nehty nemůžete běhat. Pedikúra na krátkých nehtech přesto vypadá skvěle:) Nechte se překvapit.
- Kupte si alespoň o velikost větší než je vaše běžná velikost bot
- Jděte do obchodu s běžeckou obuví a nechte si změřit velikost, pokud je to možné. Vzhledem k tomu, že vám při běhu otékají nohy, je třeba zvětšit velikost běžeckých bot alespoň o jednu velikost. Zjistil jsem, že mi nejlépe vyhovuje o 1 1/2 velikosti větší velikost. A jéje. Pohodlí má přednost před módou:)
- Zkontrolujte, zda oblast špičky vaší boty nemá ztuhlé lemování nebo jiné ztuhlé plochy vedoucí přes nártovou část boty nad postiženými prsty.
- Změnil jsem značku obuvi, abych se tomuto problému vyhnul. Přes druhé prsty mi vedl šev, který mohl přispět k {výrazně} bolavým prstům.
- Zkontrolujte si tkaničky
- Ačkoli nechcete mít boty zavázané příliš pevně, chcete se ujistit, že jsou tkaničky dostatečně utažené, aby vám nohy neklouzaly dopředu. Zjistil jsem, že je to těžké poznat, a naučil jsem se, že když si boty utáhnu v polovině běhu, pomůže to. Nakonec jsem se naučil, jak docílit toho, aby mi správně seděly na noze, aniž bych je musel znovu zavazovat. Nalezení správného způsobu zavazování bot je důležitou položkou, kterou je třeba zvážit.
- Vazelína je váš přítel
- Ačkoli si nejsem jistý, zda to má nějaký význam, je to nyní součástí mého rituálu před dlouhým během. Při nanášení vazelíny na jiná problematická místa (vazelína je levná a funguje stejně dobře jako všechny ty ostatní luxusní přípravky proti otlakům) si také namažu trochu na prsty u nohou, na kterých se mi vždycky udělaly puchýře. Jako bonus získáte extra hydratované prsty:)
- Zkontrolujte si držení těla
- Zjistila jsem, že se při únavě nakláním dopředu. To způsobovalo zvýšený tlak na prsty u nohou. Soustřeďte se na to, abyste se dívali před sebe, ne dolů na nohy. Upravte si držení těla a stůjte vzpřímeně s uvolněnými rameny. Nadále na to myslete a kontrolujte držení těla na každém kilometru.
- Uvolněte se
- Ujistěte se, že vaše nohy jsou uvolněné. Zjistil jsem, že když jsem během závodu napjatý, napínají se mi i prsty na nohou. Rozvažte prsty a nechte nohy pracovat tak, jak mají.
Nalezli jste jiné způsoby, jak vyřešit problémy s prsty? Také by mě zajímaly rituály ostatních běžců před dlouhým během. Prosím, podělte se o ně!
Lahodné jednoduché rodinné recepty
Přihlaste se do klubu Vytvořte dětem & získejte ebook 10 oblíbených receptů z hrnce!