Trénujete na 800m a chcete vědět, jaké by mělo být vaše závodní tempo? Níže najdete 5 indikačních tréninků na 800 m, které vám napoví, v jaké jste formě.
Tyto tréninky vám pouze napoví, jak na tom jste. Nejsou přesné a neměli byste je brát příliš vážně.
Trénink na 600 m na čas. Výsledek vynásobte koeficientem 1,4
Ať už je váš čas na 600 m jakýkoli, vynásobte ho koeficientem 1,4, abyste získali svůj předpokládaný výsledek na 800 m. Pokud jste schopni zaběhnout čas 1:24,0 na 600 m, jste připraveni zaběhnout čas kolem 1:57,6 na 800 m. Pokud zaběhnete na 600 m čas 1:20,0, jste připraveni běžet na 800 m přibližně 1:52,0. Pokud dokážete zaběhnout 1:17,0 na 600 m, jste připraveni běžet kolem 1:47,8.
Tato indikační seance má tendenci dobře předpovídat vytrvalostně založené borce na 800m (borce na 800m/1500m). Rychlostně založení běžci na 800 m (400 m/800 m) často nebudou dobře přepočítávat; možná budete muset násobit 1,42.
2 série 2 x 400 m (1min odpočinku) a dlouhé zotavení mezi sériemi. Sečtěte své 2 zlomené 800m a vezměte průměr.
Tento trénink je náročný. Dva přerušované běhy na 800m s 1min odpočinku uprostřed každého z nich. Tedy 400m, 1min odpočinku, 400m, pak dlouhá přestávka (10min+) a znovu.
Řekněme, že poběžíte 54,0, 56,0… 54,5, 55,5…. To je průměr 55,0 s. To je tempo 1:50,0 a to je přibližně čas, za který jste připraveni běžet dobrý závod.
4 x 400m (3min odpočinku). Průměrný čas na 400m vynásobte 2.
Stejná myšlenka jako u výše uvedeného tréninku, ale s 3minutovým odpočinkem mezi jednotlivými opakováními na rozdíl od krátkého odpočinku a pak dlouhého odpočinku.
Pokud máte průměrný čas 54,0 sekund, jste připraveni běžet 1:48,0
2 série (4x200m) s 30sekundovým odpočinkem mezi opakováními a dlouhým zotavením mezi sériemi.
Toto je velmi často používaný trénink mezi elitními atlety. Kelly Holmes používala tento trénink před většinou závodů a Seb Coe dělal něco podobného.
Opět 2 zlomené 800m, ale rozdělené na 200m. Mezi 2 sériemi si dejte dlouhou přestávku (10min+). Opět platí, že cokoli dokážete zprůměrovat (tempo), je tempo, které jste připraveni běžet v dobrém závodě na 800 m.
.