Autor: MUDr: Stephanie Santoro
Přibývání na váze je u mužů notoricky nejviditelnější v oblasti břicha. U některých z nás – s přibývajícím věkem a moudrostí – má tendenci se zvětšovat i oblast břicha. U jiných, i když jste obvykle aktivní a dobře se stravujete, se nutnost povolit tento pásek z ničeho nic může stát častější a častější kvůli výkyvům metabolismu.
Při práci s Noomem se naučíte nespočet účinných cviků na spalování tuků a udržování kondice. Mezitím zařaďte do své rutiny těchto pět pohybů na odbourávání tuků, abyste začali zpevňovat pas:
Výpady s činkou
Po zvolení váhy, kterou pohodlně zvednete, v závislosti na vašich zkušenostech a úrovni síly, umístěte činku přes záda. Budete střídavě provádět výpady vpřed na každou nohu. Začněte s tím, že levá noha vykročí jako první a dřepne do pohybu, pravé koleno spustíte a téměř se dotknete podlahy. Vytlačte se zpět nahoru a po celou dobu udržujte rovná záda. Proveďte 12-15 výpadů na každou nohu.
Přínosy:
Výpady na každou nohu: Hýždě, hamstringy a především váš metabolismus.
Překážky
Víme. Burpees jsou nejhorší. Také víme, že jste pro tuto výzvu připraveni. Tohle zvládnete. Chcete-li začít s tímto cvikem, který spaluje celé tělo, začněte ve stoji s nohama na šířku ramen. Dřepněte si a položte ruce na podlahu před sebe. Poté vyskočte nohama zpět tak, abyste byli v pozici aktivního kliku. Při vytlačení těla tímto pohybem vyskočte zpět do stoje a opakujte.
Nepospíchejte a nenechte se odradit tím, že nejste hned zcela plynulí. S postupujícím tréninkem se zrychlíte a bude to plynout snadněji. Začněte s prováděním 15-20 a tlačte se k většímu počtu, jakmile získáte sílu a koordinaci s pohybem.
Přínosy:
Válcování činky
Připravte si činku s libovolnou váhou, pokud je to jedna váha na každou stranu a každá je stejně těžká. Oběma koleny si klekněte na žíněnku, ruce položte nad tyč a kotoulejte dopředu. Ruce držte zafixované rovně, kutálejte se zpět nahoru, zapojte jádro a po celou dobu pohybu držte obě kolena na zemi. Pro začátek proveďte 3-5 opakování.
Přínosy: Rychlé spalování tuků a zároveň posilování středu těla.
Běhání
Ujistěte se, že máte podpůrnou běžeckou obuv a přístup k místu, kde se budete kochat krajinou. Pokud se snadno necháte rozptýlit nebo odradit, ať už jste začátečník nebo ostřílený běžec, ujistěte se, že je atmosféra podle vašich představ, stojí to za námahu pro co nejpozitivnější zážitek. Nakonec se budete chtít propracovat k hodinovému běhu, pokud bude běh jediným cvičením, kterému se za celý den věnujete.
Pro začátek běžte alespoň 30 minut tempem, které vám umožní udržet konverzaci, aniž byste se zadýchali. Takto pomalý běh vám umožní spálit nejvíce tuku, protože vaše tělo při této rychlosti využívá tuk jako palivo. Při běhu v rychlejším tempu spálíte více kalorií.
Přínosy: Dobrý běh může skvěle zlepšit náladu a zapojí celé tělo. Navíc vaše tělo pokračuje ve spalování tuků ještě 2-3 hodiny po běhu, pokud se v tomto období zdržíte konzumace čehokoli kromě tekutin a malého množství bílkovin.
Skákání přes švihadlo
Toto cvičení s nízkou zátěží pomáhá odbourávat tuk po celém těle a je relativně dostupné pro většinu lidí. Postupem času můžete rozvíjet rychlost, vytrvalost a koordinaci. Pro začátek zkuste skákat přes švihadlo dobrých 30 minut. Jakmile si vybudujete vytrvalost, můžete se rozhodnout skákat přes švihadlo delší dobu s různými variantami přeskoků nebo pohybů paží.
Přínosy: Funguje jako základní cvičení, zahřívací nebo intervalové cvičení. Spálí asi 430 kalorií za 30 minut a pomáhá shodit několik kilogramů měsíčně (při vyváženém plánu hubnutí, který zahrnuje i další chytrá rozhodnutí).
Víme, že to může působit velmi, velmi skličujícím dojmem – ale dostat se do požadované formy je možné. Opravdu. Společnost Noom má přizpůsobitelný program hubnutí, který je účinný pro dlouhodobé hubnutí a průběžnou regulaci hmotnosti pro optimalizaci cvičebních tipů, jako jsou ty výše uvedené. Je navržen tak, aby se přizpůsobil jakémukoli hektickému rozvrhu, životnímu stylu, stravovací potřebě, typu postavy, pohlaví a/nebo obecně jakékoli specifické potřebě. Máme pro vás nástroje, které vám pomohou být úspěšní, a kryjeme vám záda, pokud jde o psychické překážky, které vám brání v dosažení nejlepší formy vašeho života.
.