Viz: The Shoulder Arthritis Book at
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/03/what-is-difference-between-shoulder.html
Viz: The Rotator Cuff Tear Book at
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2013/12/the-rotator-cuff-tear-book.html
Přehled
Posledy aktualizováno: Síla vašeho ramene závisí na koordinované práci několika skupin svalů, včetně svalů rotátorové manžety deltového a prsního svalu a svalů, které pohánějí lopatku.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2012/12/shoulder-exercises.html – Jednoduché rehabilitační cviky.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/04/total-shoulder-for-arthritis_20.html – Artroplastika ramene při artritidě: rehabilitace: časné posilování.
Optimalizujte sílu a koordinaci
Popsané jednoduché cviky vám pomohou optimalizovat sílu a koordinaci těchto svalových skupin. Před zahájením těchto cvičení byste se měli poradit se svým lékařem.
Posilování a koordinace
Jedním z nejdůležitějších úkonů k posílení oslabeného ramene je elevace dopředu. Hlavní cviky jsou znázorněny níže.
Supinový lis
Dvě ruce
Dvě ruce. Hands
One Hand
Inclined Press
Press vsedě
Press Plus
Příjemné na těchto cvicích je, že je můžete provádět sami a můžete si přizpůsobit rychlost postupu podle toho, co vám nejvíce vyhovuje. Série postupuje po malých krocích. Začněte tím, že si lehnete na záda a uchopíte tyč oběma rukama k sobě. Tlačte tyč přímo vzhůru ke stropu. Na konci každého zatlačení zvedněte celé rameno z postele nebo podlahy. Až to zvládnete dvacetkrát, snadno oddělte ruce asi o centimetr, když tlačíte látku ke stropu. Tím o něco více zatížíte svaly svého slabšího ramene. Jak bude cvičení snazší, oddělujte ruce na žínce více, dokud nebudete schopni tlačit ruku ke stropu bez pomoci opačné paže. Tento cvik cvičte bez ničeho v ruce, dokud jej nebudete schopni zopakovat 20krát. Poté si vezměte prázdnou půllitrovou nádobu a provádějte stejný pohyb a tlačte ji ke stropu. Pomalu přidávejte vodu, abyste zvýšili odpor. Když je nádoba plná vody, váha činí asi jednu libru. Dbejte na to, abyste každé stlačení ukončili zvednutím lopatky z postele nebo podlahy. Ujistěte se, že v každé fázi můžete pohyb pohodlně provést 20krát, než postoupíte do další fáze. Až zvládnete 20krát vytlačit jednu libru směrem ke stropu, dalším krokem je provádět cvik s mírně podepřenými zády na polštářích nebo pomocí lehátka či zahradní židle. Jakmile zvládnete 20 pohodlných opakování, zvyšte míru podepření zad. Při každém stupni tlačte ramena až nahoru: „press plus“. Pokračujte v tomto postupu, dokud nebudete schopni vsedě 20krát vytlačit kilové závaží směrem ke stropu. Snažte se o plynulé pomalé kontrolované pohyby. Tento program optimalizuje mechaniku ramene a dává vám nejlepší šanci na obnovení dobré funkce.
Měli byste přidat další posilovací cviky, jakmile to vaše rameno dovolí.
Cvičení na posílení rotátorové manžety
Vnitřní rotace
Vnitřní rotace
. Izometrie
Tubing
Volná zátěž
Vnější rotace
Vnější Rotace
Volná zátěž
Izometrie
Krčení ramen pro posílení trapézů
Pokrčení ramene
Pokrčení ramene
Další důležité posilovací cviky
Cvičení a artritida:
Rhomboidy
Cvičení a artritida: Cvičení a artritida:
Mouchy
Cvičení a artritida:
Cvičení a artritida:
Přetahování ztuhlé ruky
Cvičení a artritida: Cvičení a artritida:
Tlaky na stole
Koordinační cvičení
Cvičení a artritida:
Balance
Cvičení a artritida:
Chytání dvěma rukama
Fitness
Pravidelné kondiční cvičení pomáhá udržovat klouby pružné. Tento „mazací“ účinek se optimalizuje, pokud každý den provádíte půlhodinové aerobní cvičení.
Různá kondiční cvičení
Toto cvičení může mít různé formy, včetně rychlé chůze, běhu, jízdy na stacionárním nebo pojízdném kole, veslování, chůze do schodů nebo používání běžeckého trenažéru. Pokud máte obavy o svou schopnost provádět takový cvičební program, měli byste se poradit se svým praktickým lékařem. Není důležité, aby tato cvičení byla prováděna intenzivně, je pouze důležité, abyste kromě protahovacího programu věnovali půl hodiny denně nějaké formě aerobního cvičení. Vodítkem pro člověka se zdravými plícemi a krevním tlakem je vypracovat se na 30 minut cvičení s cílovou hodnotou dvou třetin jeho maximální tepové frekvence. Vaši maximální tepovou frekvenci odhadnete tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Pokud je vám více než 35 let a málo cvičíte nebo pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem, měli byste se před zahájením tohoto aspektu programu poradit se svým lékařem.
Pokud máte jakékoli dotazy týkající se vašeho ramene nebo správné léčby, sdělte je svému lékaři.