Postit se, či nepostit, to je otázka, kterou si často klademe. Šest „ano“ a „ne“, když držíme přerušovanou dietu
Ne každý by se měl pustit do půstu – mezi ty, kteří by o něm rozhodně neměli uvažovat, patří těhotné a kojící ženy, diabetici, děti do 18 let a všichni, kteří mají základní zdravotní problémy nebo jsou pod vlivem léků
Ale pro ty, kteří mohou (za předpokladu, že jste se poradili se svým lékařem), existuje seznam „ano“ a „ne“, které je třeba dodržovat. Některé z nich jsou:
Do: Dbejte na to, abyste půst přizpůsobili svému životnímu stylu
Přemýšlejte, než se začnete postit. Vyhněte se půstu v době velkého stresu, jako jsou zkoušky nebo události, které způsobují nadměrnou námahu. Nabízí zdravá jídla pro půst ve stylu 5:2, který vyžaduje vyhradit si dva dny v týdnu na omezení kalorií. Pokud však musíte, je dobré si naplánovat, které dny budou vašimi postními dny. Někteří lidé to dělají o víkendu, pokud toho nemají moc na práci.
Jiní dávají přednost pondělí, protože je to začátek pracovního týdne. Před půstem se také ujistěte, že jste dobře odpočatí a emocionálně připravení, abyste se vyhnuli výkyvům nálad vyvolaným hugerem.
Nezapomínejte: Předchozí večer se přejídejte
Vyhněte se hloupému přejídání před půstem. Večer před půstem snězte jídlo obsahující libové bílkoviny, zdravý tuk a dostatek zeleniny. Můžete zařadit i škrob, například sladké brambory nebo luštěniny. Přidáním ovoce do jídla získáte také trochu přírodního cukru, který může uklidnit vaše hormony. Vyzkoušejte ovoce s nízkým glykemickým indexem, například bobulovité ovoce.
Tento typ kompletního jídla dodá vašemu tělu pomalu spalovanou výživu, která vás co nejlépe provede obdobím půstu. A zatímco přejídání předchozího večera se nedoporučuje, hodování po půstu se také považuje za škodlivé.
Začněte lehkou stravou s pěti až šesti mini jídly denně. Vyhýbejte se těžko stravitelným potravinám, jako je brukvovitá zelenina (zelí, květák, brokolice). Postupně přidávejte zpět potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Pokud pijete alkohol, omezte jeho příjem.
Do: V závislosti na typu půstu, který držíte, může být nutné získat většinu nebo všechny vitamíny, které vaše tělo potřebuje, z doplňků stravy. Pro snadnější trávení během půstu volte vitamíny v tekuté formě. Protože vám během půstu budou chybět denní vitamíny a minerály dodávané potravou, je důležité je nahradit. K tomu se hodí základní multivitamín, který zajistí 100 % denní dávky. Zásadní je také dbát na to, abyste během půstu každý den pili dostatečné množství vody.
Nepijte: Půst může mít vedlejší účinky, proto je důležité naslouchat svému tělu a přestat, pokud máte pocit, že příliš tlačíte na pilu. Mezi příznaky, které mohou být důvodem k obavám, patří bušení srdce, závratě a slabost.
Lehké cvičení je možné, ale raději se vyhněte vysoce intenzivnímu kardiovaskulárnímu tréninku, zejména pokud na něj nejste zvyklí.
Na místo toho si zajděte na masáž, protože ta zvyšuje průtok krve do tukových oblastí těla a může snížit hladinu kortizolu, což je hormon, který ukládá tuk a může odbourávat svaly. Cílem není spalovat svaly jako palivo během půstu.
Dělejte: Připravte svou mysl, tělo a domov
Před půstem se ujistěte, že jste dobře odpočatí a emocionálně připravení. Přemýšlejte o svém záměru a o tom, jak ho hodláte dosáhnout. Je důležité mít jasno v tom, co chcete. Kromě toho, že si vyčistíte mysl, je to skvělý čas na to, abyste si doslova udělali pořádek doma. Vyčistěte kuchyň od lákavých potravin a nápojů, které nejsou v souladu s vašimi postními cíli.
Žádné chipsy. Žádné kolové nápoje.
Ne: Stresujte se
Chlaďte se. Stres může zvýšit hladinu kortizolu, hormonu, který ukládá tuk a odbourává svaly. Pokud tedy chcete zajistit, aby váš půst přinesl co nejefektivnější úbytek hmotnosti, zkuste ho spojit s odbouráváním stresu, jako je jóga, hluboké dýchání nebo meditace. Pokud se rozhodnete udržet se v klidu cvičením, dbejte na to, aby nebylo příliš namáhavé; koneckonců držíte půst a budete potřebovat zásobu energie, abyste mohli pohodlně fungovat po celý den.