Hubnutí je jednoduchá matematická rovnice: přijaté kalorie versus spálené kalorie. Dostaňte tato čísla do správného poměru a můžete snadno zhubnout 8 kilogramů za jeden měsíc.
Všichni víme, že dieta může být náročná; „Začnu zítra“ je výmluva, kterou často mumlá mnoho lidí snažících se zhubnout. Problém je v tom, že většina lidí se přistihne, že si stejnou větu mumlá i následující den a den poté a den poté…
Pravdou je, že hubnutí a udržování zdravé tělesné hmotnosti je jednoduchá rovnice snědených a spálených kalorií. Tato jednoduchá rovnice má často další proměnné, jako je to, co jíte, kdy to jíte a jak na to vaše tělo reaguje, ale z dlouhodobého hlediska mají tyto věci jen malý vliv a lze je snadno překonat pouhým tlakem na kalorický deficit každý den přidáním větší fyzické aktivity.
Největší a nejdůležitější proměnnou v této rovnici je úroveň odhodlání a odhodlání.
Tady je rovnice, která vám tuto výzvu zjednoduší a pomůže vám shodit 8 kg za jeden měsíc.
1 libra = 3 500 kalorií
– Každý den snězte o 500 kalorií méně (500 x 7 = deficit v celkové výši 3 500 kalorií za týden)
– může to být jednoduché, jako je vyřazení limonád, kávových nápojů, chipsů a sušenek, dezertů a/nebo zmenšení velikosti jídel.
– Každý den spalte 500 kalorií cvičením (500 x 7 = deficit v celkové výši dalších 3 500 kalorií týdně)
– zní to jako hodně, ale jednoduché věci, jako je parkování dále od kanceláře nebo obchodu, chození po schodech, několik kliků nebo výpadů během dne, se rychle sčítají. Když k tomu přidáte spoustu maličkostí, vytvoří se z nich jeden velký kalorický deficit.
Podle této rovnice získáte celkový kalorický deficit 7 000 kalorií týdně, což znamená úbytek 2 kg.
Jeden měsíc dodržování tohoto dietního plánu by vám umožnil zhubnout 8 kilogramů za 30 dní. To je zdravá rychlost hubnutí, rychlost, která vede k udržitelnému úbytku hmotnosti, aniž by vaše tělo ničilo svalovou tkáň kvůli kaloriím, což se stává, když hubnete příliš rychle, takže většina jojo dietářů je na tom po ukončení diety hůře, než když ji zahájili.
Při práci na vytvoření tohoto kalorického deficitu vyvolaného jídlem a cvičením se zaměřte na to, aby se rutinní úpravy staly součástí trvalého zdravého životního stylu, a ne jen dočasnými úpravami s jediným cílem snížit hmotnost.
Jediný způsob, jak můžete dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti a udržet si ji, je provést změny, se kterými můžete reálně žít po zbytek života.
.