Zásady správného stravování
Správné stravování je základem dobrého zdraví a pohody každého člověka, zejména dětí. Pro naše mladé hráče je dobré stravování a pitný režim v dětství zásadní pro správný růst a vývoj, ale také pro rozvoj lásky k dobrému jídlu a rozvoj sociálních dovedností. Osvojení si zdravých stravovacích a pitných návyků v raném věku může dítěti vytvořit zdravé návyky i v pozdějším věku. Při správném stravování dětí je třeba se vždy zaměřit na nabídku zajímavých a chutných potravin, které mohou tvořit zdravou stravu, a ne se soustředit na odpírání určitých potravin a nápojů. Děti tak vyrostou a budou zdravou stravu vnímat pozitivně!“
Děti jako sportovci
Děti potřebují energii obsaženou v kaloriích k udržení svých tělesných funkcí a k tomu, aby byly aktivní, stejně jako dospělí. Potřebují však také energii navíc pro svůj růst – což jim vzhledem k jejich velikosti dává relativně vysokou energetickou potřebu. V celé organizaci Rapids Youth Soccer chceme naše mladé sportovce podporovat na všech úrovních, aby mohli růst a dosáhnout svého potenciálu (fyzického i technického). Naše špičkové elitní týmy sledují svůj jídelníček, aby zlepšily své výkony na hřišti, ale všem našim hráčům může prospět výběr zdravé svačiny. S našimi nejmladšími hráči můžeme začít konverzaci o pozitivním výběru potravin tím, že jim pomůžeme vybrat fotbalové svačiny, které napomáhají jejich rozvoji.
Pokyny
Svačina je důležitým prvkem mládežnického fotbalu. Svačiny mohou sloužit k motivaci našich mladých hráčů a pomáhat jim dostat ze sebe na hřišti to nejlepší. Kromě toho může svačina hráče stmelit a posílit komunitu v našich týmech. Při výběru svačiny bychom se však měli zaměřit na hydrataci a doplnění energie pro naše hráče. To znamená vyhnout se svačinám s umělými barvivy a přidanými cukry (například Gatorade nebo Gushers) výměnou za vodu a čerstvé ovoce. Hráči mají také různé potřeby v závislosti na tom, kdy jedí v souvislosti se hrou. Níže uvedená tabulka uvádí některé z těchto potřeb.
| Denní doba | Záměr svačiny | Příklady |
| Před hrou (~30 minut) | Dodá hráči energii. na hru a hydratovat se | Svačinka plná bílkovin, například vejce natvrdo nebo sušené hovězí maso s vodou |
| Půlhodina | Soustřeďte se na hydrataci a poslouchání trenéra | Meloun nebo jiné čerstvé ovoce a voda |
| Po hře | Odměňte hráče za tvrdou práci | Sýr na strouhání. a krekry nebo popcorn s mini M&Ms a krabičkami 100% ovocných šťáv |
Naší oblíbenou fotbalovou svačinou je čerstvé ovoce a zelenina! Ne každý však má čas nakrájet čerstvé ovoce před výkopem. Zde jsou další skvělé návrhy svačin, které Rapids Youth Soccer doporučuje.
- Čerstvé ovoce (pomeranče, hrušky, jablka, banány, hroznové víno bez semínek, meloun, meloun, mango, ananas, kiwi, švestky nebo bobulovité ovoce, například jahody a maliny)
- Surová zelenina (mrkev, paprika,nebo hrášek)
- Granolové tyčinky a kousky (Clif, Nature’s Path)
- Krekry (Late July)
- Ovocné tyčinky (Pressed by Kind)
- Sušené hovězí maso
- Sýry
- Krabičky se 100% ovocným džusem
- Popcorn
- Placený jogurt
.