Free Press

Hydratace po tréninku s pomerančovým džusem Florida OJ, který obsahuje větší množství elektrolytů, například draslíku, než průměrný sportovní nápoj.

Je 100% pomerančový džus hydratační?

100% pomerančový džus přirozeně obsahuje vysoký podíl vody – téměř 90 procent. 100% pomerančový džus obsahuje také elektrolyty, například draslík, které napomáhají rovnováze tekutin. 100% pomerančový džus může být vhodným nápojem pro podporu rovnováhy tekutin, protože v nedávné studii se v několika ukazatelích hydratace umístil výše než mnoho jiných nápojů.1 Klinická studie uvádí, že pití 100% pomerančového džusu po cvičení přispělo k hydrataci stejně dobře jako voda nebo sportovní nápoj, takže 100% pomerančový džus je vhodnou a zdravou volbou jako nápoj po cvičení.11

Co pro vás dělá voda?

Voda je pro vaše zdraví zásadní, protože je hlavní složkou všech buněk. Voda napomáhá průchodu tekutin, jako je okysličená krev, do buňky a podílí se na nepřeberném množství buněčných procesů.2 Dostatečná hydratace je pro tělo nesmírně důležitá pro udržení správné funkce včetně udržování tělesné teploty, regulace krevního tlaku a přenosu živin po celém těle.2 Dostatečná hydratace může dokonce podporovat vzhled zdravé pokožky tím, že zlepšuje její pružnost.3

Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty zahrnují živiny, jako je draslík, sodík, hořčík a vápník. V tekutinách tyto živiny nesou elektrický náboj, který umožňuje svalům stahovat se a nervům přenášet signály. Elektrolyty jsou pro fungování lidského těla velmi důležité. Bez nich by vaše srdce nemohlo bít.

Elektrolyty se během dne ztrácejí se ztrátami tekutin, zejména s potem. Voda elektrolyty neobsahuje, proto musíte ztracené elektrolyty nahradit konzumací potravin, které tyto živiny obsahují. Pití tekutin, jako je 100% pomerančový džus, které obsahují vodu a elektrolyty, může pomoci podpořit hydrataci.

Elektrolyty ve 100% pomerančovém džusu

Draslík je hlavním elektrolytem ve všech buňkách. Pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle tím, že má silný vztah k sodíku, hlavnímu elektrolytu v krvi i mimo buňky. Většina lidí nemá dostatek draslíku a konzumuje příliš mnoho sodíku.4 Pomerančový džus je dobrým zdrojem draslíku. Sklenice 100 % pomerančového džusu o objemu 8 uncí poskytuje 10 % doporučené denní hodnoty draslíku, což je podobně jako velký banán.*5

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle a je nezbytný pro regulaci svalové kontrakce, srdeční vzrušivosti, krevního tlaku a dalších životně důležitých procesů.6 Pomerančový džus může přispět k příjmu hořčíku – 8 uncí džusu obsahuje 6 % doporučené denní hodnoty hořčíku.*

Vápník se nachází v obohacených druzích pomerančového džusu. Vápník má v těle mnoho funkcí, mimo jiné hraje důležitou roli při svalové kontrakci, nervovém přenosu a kontrakci a relaxaci kardiovaskulárního systému.7 Obohacený pomerančový džus je vynikajícím zdrojem vápníku, který poskytuje 30 % doporučené denní hodnoty, podobně jako stejná porce mléka.5*

Potřeba tekutin

Každodenní potřeba vody se liší podle věku, pohlaví a životního období:2

Věk/pohlaví	Denní celková potřeba tekutin (z potravin a nápojů)	Denní potřeba vody z nápojů a pitné vody
1-.3 roky	6 šálků	4 šálky
4-8 let	7 šálků	5 šálků
9-13 let	9-10 pohárů†	7-8 pohárů†
14-18 let	10-14 šálků†	8-11 pohárů†
Dospělí muži	16 pohárů	13 pohárů
Dospělé ženy	12 pohárů	9 pohárů
Těhotné ženy	13. šálků	10 šálků
Kojící ženy	16 šálků	13 šálků

† Vyšší hodnoty u mužů

Potřeba tekutin se zvyšuje během fyzické aktivity, vystavení horku nebo chladu, při zvýšené nadmořské výšce, poranění, úporném průjmu nebo zvracení, horečce, popáleninách, některých lécích (např.diuretika) a během těhotenství a kojení.2,8

Příznaky dehydratace

Dehydratace může vyvolat příznaky žízně, únavy, ztmavnutí a snížení moči a může ovlivnit poznávání a motorickou kontrolu.2 Špatný fyzický výkon v důsledku dehydratace, například při sportovních aktivitách v teplém počasí, je skutečně dobře zdokumentován.9

Zkuste pít zdravější, alternativu značkových sportovních nápojů s OJ Florida. Pomozte svému tělu doplnit energii po jakékoli fyzické aktivitě s naším sportovním nápojem Florida OJ, který nabízí klíčové živiny, jako jsou draslík, sacharidy a elektrolyty.

Podrobné výživové informace

Hydratace a 100% pomerančový džus

Většina lidí si může udržet dostatečnou hydrataci pitím, když má žízeň, a zdravou stravou.10 Nicméně jak nedostatečná, tak nadměrná hydratace (v důsledku nedostatku elektrolytů nadměrnou konzumací čisté vody) může zhoršit výkonnost, zejména u sportovců.10 Jednotlivci mohou mít prospěch z tekutin s obsahem sacharidů a/nebo elektrolytů během dlouhých období cvičení a nápoje, které oslovují chuťové preference, mohou jedince povzbudit k pití.10 Pomerančový džus tak může být dobrou volbou pro podporu hydratace.

Nedávná studie Maughana a dalších uvádí, že 100% pomerančový džus pozitivně ovlivnil několik ukazatelů hydratace.1 Ve srovnání s mnoha jinými nápoji, včetně vody a sportovních nápojů, měli účastníci konzumující pomerančový džus nižší výdej moči a vyšší čistou bilanci tekutin v různých časových bodech po konzumaci. V této studii se pomerančový džus zařadil mezi jeden z nejvyšších nápojů na stupnici indexu hydratace nápojů spolu s orálními rehydratačními roztoky a mlékem. Kromě toho byla čistá bilance draslíku nejvyšší při konzumaci pomerančového džusu a mléka.

Setprocentní pomerančový džus je vhodnou alternativou pro rehydrataci a regeneraci po cvičení. Ve studii publikované v časopise Journal of Nutrition and Health Sciences11 vypilo 26 zdravých mladých lidí po 80 minutách jízdy na kole v každém z 5 dnů přibližně 8 uncí 100% pomerančového džusu, sportovního nápoje nebo vody. Po cvičení přispíval 100% pomerančový džus k hydrataci stejně dobře jako voda a sportovní nápoj, získal pozitivní hodnocení chuti a dokázal uspokojit žízeň a zároveň pomohl dosáhnout nebo udržet hydrataci po cvičení, aniž by způsobil gastrointestinální potíže.

* Hodnoty vycházejí z 2000kalorické stravy. Pro výpočet denních hodnot byl použit průměr záznamů z databáze USDA SR28 pro 09206 a 09209. Při výpočtu procenta DV na základě pravidel pro rok 2018 byla použita pravidla zaokrouhlování FDA. Informace nejsou určeny pro označování potravin v balené formě. Výživové hodnoty se mohou lišit v závislosti na výrobci, značce nebo typu výrobku.

.