Free Press

Izotonické, hypotonické, hypertonické – svět sportovních nápojů může být matoucí. Rozmanitost tekutin, které si můžete strčit do lahve, zní spíše jako schopnosti superhrdinů než jako obyčejný nápoj určený k hydrataci, náhradě elektrolytů a dodání energie na cestách.

Co tedy všechny ty termíny znamenají? Jaké jsou výhody jednotlivých nápojů? A co byste měli popíjet, kdy? Jsme rádi, že se ptáte. Zde je vše, co potřebujete vědět.

Znejte svou tonicitu

Sportovní energetické nápoje se dělí na tři různé typy podle jejich koncentrace v porovnání s lidským tělem, neboli tonicity, abychom to odborně nazvali.

Tonicita nápoje je při tréninku důležitá, protože ovlivňuje množství sacharidů, elektrolytů a tekutin, které se dostanou do krevního oběhu, a to, jak rychle je dokážete vstřebat a zvýšit tak svůj výkon. Tři běžně se vyskytující typy sportovních nápojů jsou:

• Hypotonický – který má nižší koncentraci tekutin, cukrů a solí než krev
• Izotonický – který má podobnou koncentraci tekutin, cukrů a solí jako krev
• Hypertonický – který má vyšší koncentraci tekutin, cukrů a solí než krev

Každý nápoj má jiné výhody pro podporu vašeho tréninku. Zde je gen, co kdy používat a proč.

Hypotonické sportovní nápoje

Nejlepší pro: Rychlá rehydratace

Kdy používat:

Co přesně jsou hypotonické nápoje?

Hypotonické nápoje mají nižší koncentraci sacharidů (<5 %) a soli než krev. To znamená, že se rychleji vstřebávají do krevního oběhu pro rychlou hydrataci a uvolnění elektrolytů.

Hypotonické nápoje mohou obsahovat také sacharidy, které pomáhají přispívat k celkovému energetickému příjmu. Hydratační prášky Attivo & Vivo od společnosti Veloforte poskytují tuto vítěznou kombinaci a zajišťují rychlou hydrataci a přísun rychle vstřebatelných sacharidů, které se přidávají k celkovému energetickému příjmu z tyčinek a gelů, aby vás zásobily palivem pro úspěch.

Jak fungují hypotonické sportovní nápoje?

Při pití hypotonického nápoje se roztok přesouvá osmózou přes stěny střev do cév. To znamená rychlou rehydrataci, protože nápoj se rychle vstřebává přes střevní sliznici a rychle nahrazuje ztracené tekutiny. Je zde mnohem menší riziko nadýmání, křečí a obávaných gastrointestinálních potíží, které se mohou objevit i u jiných energetických nápojů.

Hypotonické nápoje vám také rychle doplní elektrolyty – životně důležité soli a minerály ztracené potem -, které pomáhají regulovat funkci svalů a udržovat rovnováhu hladiny tekutin.

Jaké jsou nevýhody hypotonických nápojů?

Hypotonické nápoje se zaměřují na rehydrataci, a proto neposkytují maximum sacharidů (energie). Pokud se chystáte na nedělní dlouhý běh nebo máte naplánovaný náročný den v sedle, používejte tyto nápoje v kombinaci s další výživou, jako jsou energetické tyčinky Veloforte nebo energetický gel.

Proč nezkusit:

Izotonické sportovní nápoje

Nejlepší pro: Uvolňování sacharidů

Kdy používat:

Co přesně jsou izotonické nápoje?

Izotonické nápoje mají podobnou koncentraci vody, soli a sacharidů (6-8 %) jako krev. Obvykle poskytují více energie a elektrolytů než hypotonické nápoje, ale trvá déle, než se dostanou do krevního oběhu.

Jak fungují izotonické sportovní nápoje?

Izotonické nápoje jsou zdrojem sacharidů, které vám při tréninku dodají energii a pomohou nahradit tekutiny a elektrolyty ztracené potem. Kompromisem za dodatečné sacharidy je to, že izotonické nápoje potřebují více energie, aby se dostaly přes střevní stěnu, než nápoje hypotonické, takže uvolňování energie a elektrolytů je pomalejší.

Jaké jsou nevýhody izotonických nápojů?

Mnoho komerčních sportovních nápojů na trhu je izotonických, ale rychlý pohled na složení často odhalí vysoké množství cukrů, sladidel a přísad, které mohou způsobovat žaludeční křeče a nadýmání. Pokud jste náchylní ke gastrointestinálním potížím, můžete zjistit, že ředění izotonických nápojů ulehčí vašemu trávicímu systému. I když se tím změní rychlost, s jakou se dostávají do krevního oběhu.

Proč to nezkusit: Pokud vám nebo vašim střevům nevyhovuje lepkavá sladkost izotonických nápojů, Veloforte Vivo a Attivo poskytují přirozený hypotonický zdroj energie s 22 g sacharidů s rychlým uvolňováním v jedné porci. Lahodné příchutě broskví, malin a šípků a lesních jahod a bazalky pocházejí z lyofilizovaného ovoce, takže mají čistou chuť, obejdou se bez chemie a jsou mnohem šetrnější k vašemu žaludku. Pro extra sacharidy doplňte tyčinky Veloforte.

Hypertonické sportovní nápoje

Nejlepší pro: Velké dávky sacharidů

Kdy používat:

Co přesně jsou hypertonické nápoje?

Hypertonické nápoje obsahují vyšší koncentraci soli a cukru než krev, takže jsou vhodným způsobem, jak doplnit denní příjem sacharidů nebo doplnit zásoby glykogenu. Obvykle se používají jako regenerační nápoje a často obsahují přidané bílkoviny.

Jak fungují hypertonické sportovní nápoje?

Hypertonické nápoje poskytují nejvyšší dávku sacharidů (>8 %) ze všech energetických nápojů. I přes pomalejší vstřebávání než hypotonické nebo izotonické nápoje jsou stále rychlým způsobem, jak doplnit zásoby glykogenu, protože tělo má tendenci vstřebávat tekutiny rychleji než pevnou stravu.

Jaké jsou nevýhody hypertonických nápojů?

Hypertonické nápoje mohou způsobit dehydrataci, protože tělo musí přesunout vodu z krevního oběhu do střeva, aby tekutiny zředilo, než je může vstřebat. To může vyvolat pocit žízně a někdy i nevolnost. Zatímco někteří ultrasportovci používají hypertonické nápoje spolu s jinými hydratačními nápoji během cvičení, nejlepší je pít je po tréninku.

Proč nezkusit: Pokud dáváte přednost doplnění energie skutečným jídlem po cvičení, snězte svačinu nebo jídlo společně s hypotonickým hydratačním nápojem Veloforte. Kromě tolik potřebné rehydratace získáte i rychlou dávku sacharidů s rychlým uvolňováním, které doplní zásoby energie, zatímco budete čekat na trávení pevných látek.

Na co se ještě zaměřit při výběru nejlepšího sportovního nápoje pro vás

• Chuť: Je snadné nechat se při výběru sportovního nápoje unést obsahem sacharidů a elektrolytů, ale nezapomínejte na základní věci, jako například zda dobře chutná? Pokud vám nechutná nebo nemá dobrou strukturu, pravděpodobně nebudete pít dostatečně a rehydratace se pro vás stane spíše povinností než něčím, na co byste se těšili. Všechny naše hydratační prášky byly pečlivě vytvořeny s vyváženým nádechem bylin a rostlinných látek, které zvýrazňují jemnou ovocnou chuť lyofilizovaného ovoce. To znamená povzbuzující sladko-slaný zážitek, který připomíná spíše osvěžující ledový čaj než nechutně perlivý nápoj. Něco, na co se budete těšit a co vás nikdy neomrzí.

• Stále není perlivý: Zatímco u mnoha sportovních nápojů a šumivých tablet se vám v lahvích tvoří bublinky, hydratační prášky Veloforte nejsou sycené. Naše neperlivé nápoje působí v ústech úplně jinak – žádné chlupaté zuby a žádný jazyk z jedlé sody, jen dobré, čisté osvěžení.

• Přírodní složky: Umělé přísady, sladidla a ingredience, které nedokážete vyslovit, nenabízejí téměř žádnou výživovou hodnotu a při cvičení mohou hrát roli ve střevech. Hydratační nápoje Veloforte obsahují zcela přírodní produkty na bázi kokosové vody bohaté na elektrolyty, růžovou himálajskou sůl kvůli sodíku a čistě chutnající příchutě získané z lyofilizovaného ovoce se všemi jeho nezbytnými vitamíny a minerály. Za své peníze tak získáte více než s tradičními šumivými hydratačními tabletami a prášky.

• Extra síla: Pokud chcete nápoj s přídavkem energie, hledejte nápoje, které obsahují kofein. Veloforte Attivo obsahuje 75 mg přírodního kofeinu z guarany pro extra povzbuzení, které vám pomůže překonat horu nebo cílovou pásku. Kofein sice není zdrojem energie jako cukr, ale má prokazatelné výhody pro každého, kdo se snaží cvičit delší dobu. Působí jako mírný stimulant centrálního nervového systému, který může zlepšit bdělost a koncentraci a povzbudit vás, pokud se cítíte unavení nebo letargičtí. V praxi to znamená, že dobře načasovaný kofein vám může pomoci vydržet cvičit déle a intenzivněji. Podporuje také naše tělo ve spalování tuků jako paliva a může snížit pocity bolesti a únavy.

Chcete se dozvědět více? Přečtěte si náš článek o zdokonalení strategie hydratace při běhu nebo jízdě na kole nebo se dozvíte více o různých typech energetických nápojů.