Než přiložíte další poleno do ohně, navršíte na sebe další deky a budete trvat na tom, že je na běhání venku příliš velká zima, John Castellani by vám rád připomněl: „Lidé chodili k pólům.“
Castellani, fyziolog pro výzkum cvičení v Armádním výzkumném ústavu environmentální medicíny, se intenzivně zabýval účinky fyzické aktivity v chladu. „Řekl bych, že pokud máte správné vybavení a oblečení,“ neexistuje nic takového jako příliš velká zima na cvičení – alespoň dokud se nezačnete blížit arktickým podmínkám.
Zní to těžko uvěřitelně. Máme tendenci obávat se chladu a škod, které by mohl napáchat. „Lidé si někdy myslí, že studený vzduch zmrazí plíce,“ říká běžecký trenér Jack Daniels.
Ale není tomu tak. Naše plíce si se studeným vzduchem poradí. A pokud se připravíme a zahřejeme, zvládne to i naše tělo.
V Minnesotě „běháme celou zimu,“ říká Sarah McInerneyová, provozní manažerka Minnesotské asociace distančních běhů, a to i v mrazu, sněhu a mrazu. Jediný případ, kdy organizace ruší skupinové běhy, je, když je 25 stupňů pod nulou s větrem.“
Jaká zima je příliš velká zima, je však ožehavé téma a pro většinu z nás velmi osobní rozhodnutí. Někteří lidé běhají ve sněhu a pár lidí možná dokončí maraton v teplotách pod nulou – příběhy těchto zdánlivě nadlidských výkonů jsou na světě.
Dvě hlavní nebezpečí
Podle výzkumu, který Castellani provedl na olympijských sportovcích, existuje sice řada problémů spojených s cvičením v zimě, ale dvě hlavní nebezpečí jsou podchlazení a omrzliny.
1. HYPOTHERMIE
Ve většině pozemních podmínek však podchlazení nepředstavuje zásadní hrozbu, zejména pokud při cvičení vytváříte teplo a nejste mokří. Toto riziko se dramaticky mění při plavání nebo když se namočíme, a to kvůli tomu, jak naše tělo reguluje teplotu. „Největší riziko podchlazení během olympijských soutěží nemusí být během zimních her. Účastníci plaveckých závodů na dlouhé vzdálenosti v otevřené vodě mohou být vystaveni největšímu riziku podchlazení ze všech olympijských sportovců,“ napsal Castellani ve zmíněné studii.
Na souši, pokud se vhodně oblékáte a vytváříte dostatek tělesného tepla, byste se měli být schopni vyhnout podchlazení při teplotách nad 25 stupňů pod nulou. Než se obléknete do suchého teplého oblečení a vyrazíte ven, můžete se také uvnitř lehce zahřát, abyste zvýšili teplotu svého jádra. Nebezpečí hrozí, když se obléknete na náročný běh a pak prudce zpomalíte, protože pak vaše tělesná teplota klesne. Existují příběhy závodníků, kteří během maratonů nebo ultramaratonů zažili podchlazení ne kvůli venkovním teplotám, ale proto, že se extrémně unavili a jejich tělo se už nedokázalo dostatečně zahřát.
Pokud půjdete tvrdě a pak zpomalíte, vytvoří se vám propocené oblečení, které vás ochladí ještě rychleji. Proto adekvátní výbava znamená vrstvy: základní materiál odvádějící vlhkost, navrch zateplení a něco větruodolného nebo nepromokavého navrch v závislosti na vaší aktivitě. Ve skutečnosti chcete, aby vám při chůzi venku bylo mírně chladno (nebo abyste byli připraveni sundat vrstvy dříve, než se příliš zahřejete), abyste se nepřehřáli a nezpotili. Také se po skončení cvičení nezdržujte venku, protože vaše tělesná teplota klesá a pot začíná mrznout.
VÍCE >OBLEČENÍ PRO ZIMNÍ CVIČENÍ
2. OMRZLINY
Větší nebezpečí však představují omrzliny, které mají největší riziko po 17-18 stupních pod nulou. Toto nebezpečí je nejvyšší pro vaše končetiny nebo pro odhalenou kůži, zejména pokud zmokne. „Omrzliny jsou nejnebezpečnější záležitostí,“ řekl Castellani.
Proto byste měli nosit rukavice, teplé ponožky a čepici. McInerneyová si dokonce dává na obličej vazelínu, pokud je odhalený, a na boty lepicí pásku, aby jí nefoukal vítr.
Lidé s problémy s krevním oběhem mají vyšší riziko omrzlin. Existují také lidé s dýchacími problémy, pro které může být suchý a studený vzduch problematický. (Často může pomoci šála nebo maska přes ústa, která udržuje vzduch teplejší a vlhčí.) Pokud však nejste náchylní k astmatickým záchvatům nebo problémům s krevním oběhem, měla by být zima pro většinu sportovců zvládnutelná.
Až riziko natažení svalů není tak velké, jak se většina lidí obává, říká Castellani. To, že je venku zima, nemusí nutně znamenat, že jsou vaše svaly prochladlé – zejména pokud se předtím dobře zahřejete v zimě.
„Vezměte si běžce na lyžích, kteří určitě závodí a těžce dýchají, často ve velmi chladných podmínkách,“ říká Daniels.
Další rizikové faktory
Daniels však své běžce nechává v zimních měsících občas vyrazit na běžecký pás kvůli dalším rizikům: uklouznutí na ledu a pádu, nezapočítání zvýšené námahy, kterou vyžaduje běh ve sněhu a sněhu, nebo dokonce ztracení se. (Je důležité, abyste se nedostali do poloviny tréninku a nemohli se vrátit zpět, protože pak riskujete nebezpečné prochladnutí.)
Pokud se však dobře připravíte, má pobyt venku a přísun vitaminu D v tmavých měsících také své výhody. Navíc vás čekají prázdné běžecké trasy a nedotčená sněhová krajina.
„Zimní běhání je skvělé,“ říká McInerney, náš Minnesotan. Stačí se zvednout z gauče a vyrazit ven.
VYZBROJTE SE NA DALŠÍ BĚH
> Pánské běžecké vybavení
> Pánské běžecké boty
> Dámské běžecké vybavení
> Dámské běžecké boty
.