Free Press

Jak vybrat dokonalý polštář?

Pokračujme od začátku. Nakonec je nejdůležitějším úkolem vašeho polštáře podepřít vás v poloze, ve které chcete spát, a to po celou noc. A když říkám „podpora“, nemyslím tím jen to, že je měkký a příjemný. Správný polštář by měl udržovat hlavu, krk a páteř v neutrální poloze a podporovat přirozené zakřivení páteře. Udržování neutrální páteře nejenže zmírňuje bolesti krku, ale také uvolňuje tlak v celém těle.

Pro Tip: Pokud si nejste přesně jisti, jak zjistit, zda je vaše páteř v neutrálním postavení, zkontrolujte, zda máte uši v jedné linii s rameny a bradu v jedné linii s hrudní kostí.

Teď přijde ta záludná část: každá poloha při spánku vyžaduje jiný typ polštáře, aby bylo zachováno zdravé držení těla. Než vám však řeknu, co přesně by měl každý styl spánku hledat, nezapomeňte na zábavnou část nakupování polštářů! Jakmile pokryjete potřeby svého těla a najdete polštář, který podporuje neutrální páteř, můžete se vrhnout na všechny drobné detaily, které uspokojí vaše přání. Koneckonců existují stovky polštářů, takže byste mohli najít ten, který vám dokonale vyhovuje.

Víte, vaše poloha při spánku je jen jedním z odrazů vašich spánkových návyků a při hledání dokonalého polštáře je třeba vzít v úvahu mnohem víc. Například milovníci horkého spánku, příznivci paměťové pěny, ekologičtí lidé a milovníci latexu budou pravděpodobně chtít specifické typy polštářů, aby se přizpůsobily jejich osobním preferencím. Nezapomeňte: váš polštář by měl vždy podporovat zdravé držení těla, ale měl by být také kompatibilní s celým vaším já.

Podle toho budu některá z těchto „přání“ kombinovat s různými styly spánku. Tímto způsobem můžete přesně zjistit, jak udržet neutrální páteř v každé spací poloze, a pak si vybrat, které speciální vlastnosti byste chtěli, aby váš polštář měl!

Výběr správného polštáře pro spáče na zádech

Potřeby

Pro udržení zdravého držení těla potřebují lidé, kteří spí na zádech, něco, čemu říkám „šťastná střední hodnota“, což znamená, že má střední loft a střední tuhost. Spáči na zádech by navíc mohli zjistit, že polštáře plněné materiály, které se přizpůsobují tlaku (jako je například paměťová pěna), jsou obzvláště prospěšné.

Možná se nyní ptáte: „Ale proč potřebují spáči na zádech polštář se středním loftem a tvrdostí?“. Jsem rád, že se ptáte. Pojďme se na to podívat blíže:

• Střední loft – Střední loft pomůže zmírnit tlak v oblasti krku a ramen tím, že poskytne příjemný, měkký nárazník mezi vámi a matrací. Pokud je váš polštář příliš vysoký, vaše hlava bude zakloněná nahoru (au, můj krk!). Pokud není dostatečně vznešený, budete na matraci ležet pěkně naplocho (no to není pohodlné.)
• Střední tvrdost – Střední tvrdost udrží vaši hlavu dostatečně podepřenou, aby byla v jedné rovině s páteří, a zajistí, že se polštář v průběhu noci nerozplácne. Pokud je polštář příliš měkký, je pravděpodobné, že pod tíhou hlavy ztratí svůj tvar.
• Přizpůsobení tlaku – Materiály navržené tak, aby se pevně přizpůsobily tlaku, mohou sloužit k tomu, aby se hlava cítila pohodlně podložená a byla udržována v neutrální poloze s krční páteří. Polštáře, které jsou vybaveny vroubkovanou horní částí (jako vidíme u hybridního polštáře Leesa), navíc poskytnou dodatečný polštář, o který si můžete opřít spánky (mnoho lidí spících na zádech spí s hlavou nakloněnou na jednu stranu).

Teď, když víme více o ideální konstrukci polštáře pro spáče na zádech, se podívejme na některé speciální vlastnosti, které by vám mohly usnadnit cestu do říše snů. Nezapomeňte: tyto funkce nejsou povinné (a nejsou specifické pro spánek na zádech), ale čím více budete vědět o světě spánkových doplňků, tím lépe budete vybaveni pro nalezení dokonalého polštáře.

Chce

• Přizpůsobitelná podpora – značky lůžkovin stále častěji navrhují polštáře, které si mohou spáči přizpůsobit svým specifickým potřebám. Například polštář Leesa Hybrid je vybaven vyjímatelnou středovou vložkou, která umožňuje experimentovat s loftem a tvrdostí. Mnoho polštářů navíc nabízí nastavitelnou výplň, což znamená, že můžete rozepnout potahovou látku a manipulovat s vnitřní výplní, dokud nenajdete pocit a oporu, které vašemu tělu nejlépe vyhovují. To je obzvláště užitečné pro lidi s kombinovaným spánkem nebo pro lidi, kteří teprve zjišťují, jaký je jejich ideální styl spánku.
• Chladicí vlastnosti – Lidé s horkým spánkem by měli hledat polštáře s chladicími vlastnostmi. Například polštář Leesa Hybrid má na jedné straně polštáře chladivou gelovou vložku, která tuto stranu udržuje chladnou po celou noc. Spáči, kteří chtějí, aby byl celý polštář ledově chladný, by se měli zaměřit na polštáře s chladivou přízí nebo materiálem s fázovou změnou vetkaným do tkaniny. Zejména materiál s fázovou změnou je navržen tak, aby váš polštář působil, jako by byl zchlazený – je velmi chladný na dotek.
• Podpěra – Další věcí, kterou je třeba promyslet, je druh podpory, kterou od svého polštáře chcete. Někteří lidé nemají rádi pomalé zaboření do polštáře a mohou se cítit jakoby uvězněni pěnou přizpůsobenou tělu. Pokud tedy dáváte přednost lehčímu pocitu a skákavé reakci na tlak, zaměřte se na polštáře plněné latexem Dunlop nebo Talalay. Tyto materiály poskytují vztlakovou, pružnou oporu.

Teď si jistě říkáte: „Páni, to jsem nevěděl, že můj polštář tohle všechno umí!“. No, čtěte dál, protože na řadě jsou spící na boku.

Výběr správného polštáře pro spící na boku

Potřeby

Pro udržení neutrální páteře a zdravého držení těla potřebují spící na boku polštář s vysokým loftem a pevnější oporou. Spáči na boku mohou také zjistit, že pro boční polohu jsou obzvláště užitečné nadýchané materiály, jako je kapok, nebo tvarovatelné materiály, jako je peří. Zde jsou důvody:

• Vysoký loft – Nejdůležitější je, že polštář s vyšším profilem podepře vaši hlavu tak, aby byla v neutrální poloze vůči páteři. Polštář s vysokým polštářem navíc zmírní tlak ve vašem rameni a zajistí, aby neneslo hlavní tíhu váhy vašeho těla. Pokud máte někdy pocit, že se vám rameno hluboko zarývá do matrace, váš polštář možná není dostatečně vznešený.
• Pevná opora – Polštáře se středně pevnou nebo pevnou úrovní opory poslouží k tomu, aby vaše hlava a krk byly po celou noc v souladu s páteří. Pokud je polštář příliš měkký, vaše hlava bude v průběhu 40 probdělých nocí postupně klesat dolů, což vyvede vaši páteř z neutrální polohy (zdravíme vás, ztuhlý krk).
• Nadýchaný & Tvarovatelný – Na tvrdší polštáře si můžete chvíli zvykat, proto doporučuji vyhledávat nadýchané materiály, jako je kapok, peří nebo jeho alternativy. Tyto materiály jsou samy o sobě dost měkké, takže se ujistěte, že je polštář dostatečně vycpaný a má vysoký loft. Nalezení polštáře, který lze načechrat do vyššího loftu, je však často výhodné pro osoby, které spí na boku a mají širší ramena. Také polštáře, které jsou snadno tvarovatelné, umožňují dosáhnout jednou rukou pod polštář v útulném objetí, což je pro mnoho lidí spících na boku výhodný pohyb.

Pokud si chcete prohlédnout širokou škálu možností polštářů, podívejte se na můj přehled nejlepších polštářů pro spaní na boku. Mezitím se ponořme do některých konkrétnějších přání ohledně spánkového příslušenství.

Přání

• Odvádění vlhkosti – To, že je polštář navržen tak, aby chladil, nemusí nutně znamenat, že je také navržen tak, aby odváděl vlhkost. Pokud tedy procházíte menopauzou nebo jste náchylní k nočnímu pocení, je lepší se zaměřit na látky, které jsou přirozeně savé. Polyester, Tencel a bambus jsou skvělými příklady materiálů, které nejsou navrženy tak, aby byly chladivé na dotek… ale odvádějí vlhkost během spánku.
• Přírodní & Organické – Pokud máte citlivou pokožku nebo jste náchylní k vyrážkám, může být správnou volbou držet se polštářů vyrobených ze zcela přírodních materiálů. Organická bavlna, celulózová vlákna a přírodní latex jsou dobrou volbou pro spáče, kteří hledají organické, hypoalergenní materiály. A nezapomeňte: nemusíte si vybírat mezi potahovou látkou a vnitřní výplní. Existuje mnoho značek ložního prádla, které pro výrobu svých doplňků na spaní používají výhradně přírodní materiály.
• Prodyšná pěna – Existuje důvod, proč je paměťová pěna tak oblíbená – mnoho spáčů se nemůže nabažit toho hlubokého ponoření a pomalé reakce na tlak. Co však spáči na paměťové pěně ne vždy milují, je to, že má tendenci zadržovat tělesné teplo. Jak to napravit? Zaměřte se na polštáře vyplněné drcenou paměťovou pěnou spíše než na jeden celistvý kus pěny. Jednotlivé kousky o velikosti popcornu se mohou v potahu polštáře volně pohybovat, což umožňuje mnohem lepší prodyšnost. Tímto způsobem polštář odvádí teplo vašeho těla a vy si stále užíváte klasický pocit z paměťové pěny.

Teď už víme, co by měli u polštáře hledat lidé, kteří spí na zádech a na boku, ale věděli jste, že mnoho spáčů střídá obě tyto polohy? Pokud patříte mezi osoby, které spí kombinovaně na zádech a na boku, určitě se podívejte na můj přehled nejlepších polštářů pro osoby, které spí kombinovaně. Ale tady je tip: kombinovaní spáči by se měli zaměřit na polštáře s nastavitelnou výplní. Tak si můžete polštář přizpůsobit polohám, ve kterých spíte nejčastěji.

Výběr správného polštáře pro spící na břiše

Potřeby

Pokud jde o spaní na břiše, může být hledání dokonalého polštáře trochu složité. Někteří odborníci dokonce doporučují vyhnout se poloze na zádech úplně, protože ta má tendenci umístit horní krční páteř do koncové rotace nebo extenze. V podstatě to znamená, že hrozí větší riziko přetížení krku a tlaku na spodní část zad nebo břicha. (1)

To jsem konzultoval s fyzioterapeutem Dr. Keithem Poorbaughem ze sítě odborníků Sleepopolis a ten mi řekl, že „ke zmírnění rizika spánku na břiše pro bolesti kloubů v ramenou nebo páteři je nejlepší volbou využívat správnou podporu polštáře“. A co přesně je správná podpora polštáře pro spící na břiše? No, pojďme se na to podívat:

• Nízký loft – Pro udržení neutrálního nastavení páteře potřebují lidé spící na břiše polštář s nízkým loftem (dva palce nebo kratší). Pokud je loft vašeho polštáře jen trochu vysoký, vaše hlava bude zakloněná nahoru a celé vaše držení těla bude v nepořádku. Nezapomeňte: polštář by měl podporovat přirozené zakřivení páteře ve tvaru písmene C.
• Měkká podpora – polštáře s měkkou podporou poskytnou pohodlný nárazník mezi vámi a matrací, ale také zajistí, že vaše hlava nebude příliš podepřená. Čím je polštář tvrdší, tím větší je pravděpodobnost, že se váš krk zvedne z jedné roviny s páteří (a tehdy se dostaví bolestivost).
• Stlačitelná výplň – Polštáře plněné peřím nebo alternativami prachového peří jsou ideální pro osoby spící na břiše. Proč? Inu, tyto materiály se snadno stlačí do super nízkého loftu. Jsou také velmi dobře tvarovatelné, což se hodí pro břišní spáče, kteří rádi objímají spodní stranu polštáře, než aby leželi s rukama na boku. Bonusem je také nalezení polštáře s nastavitelnou výplní, protože můžete snížit loft, jak potřebujete.

Pokud spíte na břiše a nejste si jisti, zda máte správnou oporu, podívejte se na můj přehled nejlepších polštářů pro spáče na břiše. Než tak ale učiníte, pojďme prozkoumat některé další vlastnosti, které byste od svého polštáře mohli chtít.

Chce

• Přednost polštáře – Aby podpořily určité polohy nebo typy těla, mohou mít polštáře často tupé tvary nebo hluboké kontury. To bohužel není ideální pro lidi, kteří chtějí své polštáře oblékat do povlaků na polštáře. Pokud máte hedvábné ozdobné polštáře, které jste toužili použít, zaměřte se na polštář, který inzeruje „tradiční“ tvar. Naopak, pokud se nechcete obtěžovat povlakem na polštář, zvolte potahové látky, které jsou známé svou hladkou, hypoalergenní povahou (například Tencel nebo organická bavlna).
• Bez živočišných produktů – Jak jsem již řekl, peří je ideální pro lidi, kteří spí na břiše, protože je tvarovatelné a snadno se stlačuje do velmi nízkého loftu. Ne každý však chce spát na zvířecích produktech. Co je tedy třeba udělat? Inu, alternativy prachového peří, jako je polygelové vlákno nebo mikrodenier, jsou na dotek stejně péřové jako prachové peří, ale při výrobě těchto materiálů nejsou rušena žádná zvířata. To je také bonus pro lidi, kteří upřednostňují snadnou údržbu při praní, protože polštáře s alternativami peří lze obvykle prát v pračce (zatímco pěnové se obvykle musí čistit na místě).
• Společensky uvědomělá značka – Chcete, aby váš polštář znamenal víc než jen dobrý spánek? Podívejte se na značky lůžkovin, které se podílejí na programech sociálního dopadu. Například společnost Leesa daruje matrace a lůžkoviny místním ubytovnám a za každou prodanou matraci zasadí jeden strom. Nejsou však jediné. Udělejte si malý průzkum a zjistíte, že mnoho značek lůžkovin se zapojuje do charitativních iniciativ.

Závěrečné myšlenky

Co na to říct, přátelé? Ano, existuje zdánlivě nekonečný oceán polštářů, ale to může být dobře (pokud víte, co hledat). A hele, teď už víte, co hledat! Nezapomeňte, že nejdůležitější je udržet zdravou polohu při spánku, a jakmile se vám to podaří, můžete prozkoumat všechny ostatní věci, které chcete, aby váš polštář dělal. Takže jděte vpřed, dobře se vyspěte, a pokud se někdy budete cítit ztraceni v širokém světě lůžkovin, Sleepopolis vám bude nápomocen.

FAQs

.