Ať už s cvičením teprve začínáte, nebo jste již v dobré kondici, jedno je jisté: kardiovaskulární cvičení má své místo v každém fitness režimu. Ale jak často byste měli své srdce rozproudit?“
„Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pro zdravé dospělé osoby minimálně 150 minut aerobního cvičení týdně, což může znamenat 30 až 60 minut středně intenzivního cvičení pět dní v týdnu nebo 20 až 60 minut intenzivního cvičení tři dny v týdnu,“ řekla pro POPSUGAR Victoria Nolanová, osobní trenérka s certifikací ACSM ze Suite Time Fitness v Houstonu.
„Pokud však s cvičením začínáte, jsou to čísla, ke kterým se musíte dopracovat,“ vysvětlila. „Pokud přejdete z žádného nebo velmi minimálního kardio cvičení na 45minutové tréninky pět dní v týdnu, riskujete, že se zraníte, nebo spíše po týdnu vyhoříte.“
Sledujte to!“
Class FitSugar
I když si vybudujete vytrvalost, kardio potřeby nejsou tak jednoznačné. Kromě minimálních požadavků na udržení zdravého životního stylu se mnoho odborníků na fitness shoduje, že to, kolik kardia potřebujete, se může lišit v závislosti na vašich individuálních kondičních cílech a časovém plánu jejich dosažení.
„Pokud se snažíte dosáhnout úbytku hmotnosti nebo tuku, doporučil bych během každého cvičení v posilovně jeden nebo dva prvky kardia, které pomohou zvýšit počet kalorií spálených během daného tréninku, a frekvenci třikrát až čtyřikrát týdně v závislosti na regeneraci a úrovni zkušeností,“ řekl trenér James Shapiro, MS, PES, CES, majitel společnosti Primal Power Fitness v New Yorku. „Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, můžete zařadit vysoce intenzivní intervalový trénink a stále budovat svaly pomocí kardia. Tento druh kardia by měl být prováděn dvakrát až třikrát týdně podle míry regenerace.“
Pamatujte, že nemusíte trénovat maraton nebo trpět na hodinách, které nemáte rádi, abyste dosáhli doporučených norem pro cvičení. Existuje spousta možností kardio cvičení pro lidi všech úrovní fyzické zdatnosti, od lekcí zumby po jízdu na kole v hale nebo dokonce pouhou chůzi.