Tenisový loket je časté zranění, které je způsobeno neustálým opakováním stejného pohybu. Může být také způsobeno nadměrným zatěžováním loketního kloubu, aniž by mu byl dopřán odpočinek. Mnoho lidí se ptá: „Je možné dosáhnout úplného zotavení tenisového lokte?“. Odpověď zní ano, ale vyžaduje to čas. Je také zapotřebí věnovat úsilí tomu, abyste udrželi své klouby zdravé a silné. Druhou nejčastější otázkou je „jak dlouho trvá uzdravení tenisového lokte“. Nejlepší způsob, jak dosáhnout zotavení tenisového lokte, je nabídnout odpočinek a dávat pozor na to, co děláte. Pokud to způsobuje bolest, přestaňte.
Jak rychle vyléčit tenisový loket
Neexistuje žádný „nejlepší způsob rychlé léčby tenisového lokte“. Šlachy a vazy se hojí déle než svaly. Vzhledem ke své struktuře nedostávají tolik kyslíku jako jiné tkáně. Je to proto, že v tkáni je méně krevních cév. Nejlepšími způsoby léčby jakéhokoli zranění kloubu, které zahrnuje šlachy a vazy, jsou podrobné cviky prováděné v určitém pořadí, odpočinek a podpora. Mezi příznaky tenisového lokte patří bolest, zánět a ztuhlost. Při správné léčbě začnete pozorovat zlepšení přibližně za 1-3 týdny, v závislosti na úrovni vaší aktivity. Většina lidí může očekávat úplné zhojení zranění za 6-8 týdnů.
R.I.C.E.
R.I.C.E. Je nejlepší způsob léčby tenisového lokte. R.I.C.E. je zkratka pro klid, led, kompresi a elevaci. Odpočinek a ledování kloubu snižují zánět a umožňují, aby se tkáně začaly hojit. Komprese pomáhá udržet zánět na minimu. Elevace také zabraňuje hromadění tekutiny kolem poraněného kloubu. Dodržováním čtyř kroků během dne v kombinaci s vhodným protahováním se zranění postupně stane méně bolestivým. Nejlepším způsobem léčby tenisového lokte je trpělivost a čas v kombinaci s léčebným plánem.
Fyzikální terapie
Fyzikální terapeuti používají mnoho různých cviků k posílení a tonizaci svalů, které pracují v lokti. Pravidelné cvičení a protahování kloubů zvýší průtok krve do oblasti. Chápou, že nejlepším způsobem léčby tenisového lokte je odpočinek a kontrolovaný pohyb. Jakmile svaly zesílí, poskytnou větší oporu šlachám a vazům. Posílení celé struktury snižuje riziko budoucího zranění. Umožňuje také mnohem rychlejší hojení současného zranění. Fyzikální terapie je nejlepším způsobem léčby tenisového lokte a udržení flexibility.
Ortézy a zábaly
Jakmile se tenisový loket začne hojit, je nutné, aby byl kloub podporován. Používání ortézy nebo kompresních zábalů poskytuje dodatečnou podporu, kterou kloub potřebuje. Používání ortézy nebo zábalu udržuje šlachy a vazy na místě, aby se neroztahovaly. Zábaly také mohou zabránit nadměrnému přetěžování kloubu. Nošení ortézy omezí opětovné zatížení na minimum. Můžete tak pokračovat v práci, aniž byste kloub zatěžovali. Jedním z krátkodobých způsobů léčby tenisového lokte a dosažení úplného zotavení tenisového lokte a dalších forem zánětu šlach je správná kombinace protahování, cvičení, R.I.C.E. a odpočinku. Zranění zahrnující šlachy se léčí delší dobu. Když dojde ke zranění, omezte v prvních dnech množství pohybu. Nechte loket odpočívat a občas použijte led, abyste minimalizovali otok. Pokud hledáte nejlepší způsob léčby tenisového lokte, nechte kloub odpočívat a nepřehánějte to. Pokud se zranění nehojí, vyhledejte co nejdříve lékařské ošetření.
Jak získat úlevu od bolesti
Krátkodobá úleva
Lékař vám obvykle doporučí ortézu na tenisový loket nebo podpůrný pásek se specializovanou kompresní gelovou podložkou, která okamžitě zmírní bolest. Největší výhodou ortézy s kompresní gelovou podložkou je, že můžete pokračovat v opakované činnosti, která bolest původně způsobila. Důrazně se doporučuje, abyste ortézu nebo popruhy sundávali v době odpočinku a spánku, aby si vaše kůže a svaly odpočinuly. Pokud si pořídíte pár ortéz (nebo dvojkombinaci ortéz), můžete mít jednu sadu doma a druhou v tašce nebo kabelce. Budete se cítit pohodlně, když budete vědět, že v případě náhlého výskytu bolesti tenisového lokte si můžete na požádání ulevit.
Dlouhodobá trvalá úleva
Při správném provádění je série specifických protahovacích cviků a cvičení, prováděných v daném pořadí, sadách, opakováních a podrobnou technikou, nejlepším řešením tenisového lokte. Spolu s podporou vyškoleného lékaře, který se bude zabývat vašimi specifickými problémy, které nemusí být typické. A podpůrnou skupinou kolegů, kteří trvale odstranili svou bolest. Většina lidí navíc neví, že většina bolestí tenisového a golfového lokte pochází z horní části těla, konkrétně z oblasti ramen a krku. Pokud máte problémy s rameny a krkem, budete potřebovat řešení, které kombinuje cvičení, protahování a „metodu uvolnění proti proudu“. Podráždění, napětí a otlaky v rameni (ramenech) a krku (obvykle v důsledku podráždění nervů) se mohou šířit dolů přes paže, loket (!!), zápěstí, ruce a prsty. To je obvykle hlavní příčinou tenisového a golfového lokte u většiny lidí. Ortézy poskytují nejrychlejší krátkodobou úlevu od bolesti. Chcete-li však pocítit trvalou a dlouhodobou úlevu, doporučujeme specifický soubor cviků, protahování a metodu uvolňování předloktí.