Řekněme, že jste trenér baseballu, ale ne trenér typu „hrával jsem nižší ligu a zasvětil jsem svůj život tomuto sportu“. Jste spíš typ „začal jsem trénovat tým svého syna v malé lize a, sakra, co teď?“. Pokud ano, vítejte. Jsme tu proto, abychom vám pomohli nejen naučit se správnou mechaniku baseballového odpalování, ale také pochopit, jak ji děti naučit – a poskytli vám několik cvičení, která tyto dovednosti posílí.
Ale i když jste celoživotním baseballovým trenérem, ještě si neodskakujte do jiné části internetu. Tento článek může pomoci i vám. Jak? Protože v něm zjednodušíme proces výuky správné baseballové mechaniky odpalování. Přečtení tohoto článku vám pomůže prokousat se šumem, až budete příště učit dítě odpalovat. Také vyvrátíte některé běžné mýty a omyly. Začněme vlastně tím největším ze všech.
„Myslíte si, že mladý hráč musí zvládnout mechaniku baseballového odpalu, aby byl silou na pálce, ale ve skutečnosti je věcí číslo jedna, kterou musíte sportovce naučit, sebedůvěra,“ říká Bob Beck, ředitel baseballových operací ve společnosti T3 Performance v Avonu ve státě Ohio. „Poté už není klíčem k tomu, aby každý úhel sportovcova těla vypadal jako Mike Trout. Jde o to naučit je, jak využívat pohyby těla a atletické schopnosti k důslednému kontaktu s míčem.“
Beck by to měl vědět. Trénuje pálkaře na střední, vysoké, vysoké a profesionální úrovni už 20 let a svůj přístup se naučil studiem pod vedením několika bývalých hráčů a trenérů MLB včetně Torreho Tysona, Joea Charboneaua, Ryana Lehra, Reggieho Smithe a Matta Lylea. Zde je jeho přístup, jak z mladých hráčů udělat monstrózní pálkaře.
Proč správná baseballová mechanika začíná v hlavě sportovce
Uf. Pravděpodobně si právě teď říkáte. Tihle lidé chtějí, abych si přečetl hromadu radostných keců o způsobu myšlení. Nepřišel jsem sem na lekci sportovní psychologie. Proč na tom vůbec záleží?“
Tady je důvod: Dobrý pálkař se musí umět vyrovnat s vzestupy a pády hry. Většina dětí vidí v televizi hráče MLB, ke kterým vzhlíží, a pozná, že nejlepší hráči na světě úspěšně odpálí míč jen při třech z každých deseti odpalů. Chápou to koncepčně. Často však na tuto skutečnost zapomínají, když ji zažijí na vlastní kůži.
Mladý sportovec se snadno začne hroutit, když se mu nedaří sedm z deseti pokusů. Brzy jde hráč k metě a přemýšlí spíše o tom, co nechce udělat (zde je jejich vnitřní monolog: „Nedělej strike out. Don’t strike out. Neodpaluj…“) spíše než to, co chce udělat.
Jaké je tedy řešení? Dát sportovci nástroje, které potřebuje k tomu, aby na pálce vítězil mentálně, a pak pracovat na fyzických věcech.
„Vždycky říkám mladým pálkařům, že klíčem k získání sebedůvěry je uvědomění a naučení se pozitivní samomluvy,“ říká Beck. „Když vstoupí do boxu, nechají myslet na svůj pálkařský průměr. Jejich mysl by se měla soustředit pouze na jednu věc: „Odpal míček někam tvrdě.“
Beck upozorňuje na dva způsoby, jak může trenér pomoci mladému sportovci připravit se na tuto mentální stránku hry.
-
První je zaujmout při práci v kleci přístup „herního dne“ ke každému švihu. Existuje mnoho hráčů, kteří v pálkařské kleci vypadají jako Giancarlo Stanton, ale v době hry se změní v Johnnyho Standstilla. Jak to napravíte? Tím, že v mysli proměníte práci v kleci v sérii herních situací. „Při každém švihu v kleci z odpaliště, předhozu nebo živého pálkařského tréninku si chcete představit a cítit, že soupeříte s nadhazovačem. Podívejte se na míč z jeho ruky, představte si bod odpalu a pak proveďte svůj švih,“ říká Beck.
-
Druhé, naučte se důležitost „času na učení“ před a během hry. Co je to čas na učení? Je to každý nadhoz soupeřova nadhazovače a každý odpal, který není jejich vlastní. Sledujte tendence nadhazovače, body uvolnění a strike zónu rozhodčího. Všímejte si, jaké nadhozy jsou házeny v určitých bodech počítání. „Pokud jste devátý pálkař v sestavě, znamená to, že máte osm odpalů na to, abyste se naučili, co vás čeká,“ říká Beck. „Když nastoupíte do boxu vyzbrojeni těmito znalostmi, budete nejpřipravenějším a nejjistějším hráčem v týmu.“
Provedení těchto změn může sportovci pomoci cítit se připraven k výkonu. „Nyní jdete do boxu s myšlenkou ‚budu dělat to, co chci‘, místo abyste přemýšleli o tom, co dělat nechcete,“ říká Beck. „Do boxu vstupujete s myšlenkou, že když nadhazovač udělá chybu, donutíte ho za ni zaplatit.“
Tělesné věci:
Další krok při výuce mladého sportovce, jak odpalovat, vyžaduje, abyste trochu změnili své myšlení. Bude to znít divně, ale držte se nás: Chcete-li mladého hráče naučit správnou mechaniku baseballového odpalu, nechcete vlastně o mechanice přemýšlet. Místo toho chcete přemýšlet o „pohybech a pocitu“.
„Slovo mechanika naznačuje, že ‚X‘ část těla MUSÍ BÝT TADY nebo nějaká jiná část těla MUSÍ BÝT TAM,“ říká Beck. „Efektivní pohyby těla, které začínají od země nahoru (nohy a jádro), naopak umožňují pálkaři zůstat atletickým a reagovat na různá místa a rychlosti nadhozu. Díky efektivním pohybům může dobře vidět míč a být úspěšný.“
Jsou určité prvky odpalování, jako například postoj sportovce, které jsou čistě na něm. To, zda dávají přednost širokému nebo úzkému postoji, je jejich volba. Co se však shoduje u všech pálkařů, říká Beck, jsou pohyby, které pálkaři umožňují dostat se do silné pálkařské pozice, zejména fáze „Load-to-Launch“ šestistupňového pálkařského progresivního programu, který Beck používá k tomu, aby pálkaře naučil atletice na pálce. Těchto šest kroků je následujících:
1. Nastavení – Nastavení je rutina před odpalem, kterou provádíte důsledně stejným způsobem pokaždé, když přijdete na pálku. „Mám rád, když moji hráči před každým nadhozem udělají něco, aby se psychicky naladili, například vystoupí z boxu, provedou cvičný švih, zhluboka se nadechnou, cokoli,“ říká Beck. „Může se to zdát hloupé, ale hodí se to, když hráč špatně odpálí míček nebo škaredě švihne. Důsledná rutina je jako stisknutí tlačítka ‚reset‘ a udržuje mysl hezkou a čistou.“
2. Zatížení – „Zatížení je proces shromažďování energie,“ říká Beck. „V tomto okamžiku se dostáváte dolů do nohou a jádra pomocí největších a nejsilnějších svalů vašeho těla. Když se pálkař dostane dolů do nohou, jeho ramena a hlava se nemohou zvednout, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se „odtrhnete“ od míče nebo od něj odtrhnete oči kvůli nadměrnému pohybu hlavy. Klíčem k úspěchu je spojení obou pat se zemí před odpálením.“ Chcete naučit sportovce zatěžovat nohy při každém nadhozu. Sledujte hráče MLB a uvidíte, že to dělají při každém nadhozu na každé pálce. Jejich nohy se zatěžují, aby měli veškerou sílu připravenou na švih, kdyby ho chtěli provést.
3. Start – nadhoz je na cestě a vám se líbí. Chystáte se na něj švihnout. Co bude následovat? Krok směrem k míčku. „Když vykročíte, jste dole v nohách a připraveni provést kontrolovaný a silný švih. Rotace boků vysílá sílu do ramen a rukou.“
Podívejte se na video v horní části článku, kde najdete cvičení, které posiluje Load and Launch.
4. Kontakt – Bod, kde míč zasáhnete, se bude lišit v závislosti na umístění a rychlosti nadhozu. „Samozřejmě se vždy snažíte zasáhnout míček na sweet spot pálky. Potíž je v tom, že to je těžké,“ říká Beck s úsměvem. „Trik spočívá v tom, aby se hlaveň pálky dostala na stejnou dráhu jako nadhoz dříve. Trik spočívá v tom, že je třeba vidět bod odpálení míčku.“ Zde by měla pomoci veškerá vizualizace, kterou sportovec provádí v pálkařské kleci.
Pomocný nácvik: ODDĚLOVÁNÍ KROKŮ
5. Prodloužení – Stejně jako trenér atletiky učí své sportovce proběhnout cílovou čárou (a ne se na ní zastavit), chcete své sportovce naučit proběhnout míčem při kontaktu. „Pálkaři, kteří se neprodlužují, se často převalují,“ říká Beck. „Nakonec ztratí hybnost, odpálí míč mimo dráhu nebo míč úplně minou.“
6. Jak se chovat při odpalu? Dokončení – Cílem sportovce na konci švihu je provést úplnou otočku o 180 stupňů. „U pálkaře, který má efektivní zakončení, můžete vidět jméno a číslo na zadní straně jeho dresu v protilehlém pálkařském boxu,“ říká Beck. „Lidé si myslí, že když pálkař dokončí odpal, měl by jeho pupek směřovat k nadhazovači, ale ve skutečnosti by měl směřovat k výkopu na třetí metě. Říkáme tomu „švih od „A do Z“, a ne jen švih od „A do P“.“
Pomocný dril:
Jedna poznámka na závěr: Každý z těchto cviků cvičte v kleci dostatečně, ale ne příliš. To znamená zhruba pět až sedm opakování najednou, ať už jde o trénink z odpaliště, předhoz nebo živý odpal. Mezi jednotlivými koly nechte sportovce pracovat na jejich nastavení a připomeňte jim, aby si vizualizovali uvolnění. Stejně jako u všech věcí, i zde platí, že správné tréninkové návyky zvyšují šance na výkon na špičkové úrovni.
- 5 baseballových cvičení pro malou ligu, která učí pole a nadhoz
- 4 základy odpalování baseballového míčku
- Cvičení z odpaliště, které posiluje baseball LSU
.