Život je rychlý. Jste neustále v pohybu a balancujete mezi milionem věcí najednou. Při takto nabitém programu se snadno stane, že se unavíte. A když jste vyčerpaní, je lákavé spoléhat se na kávu a energetické nápoje, které vás rychle povzbudí.
Je však lepší volba? Pokud chcete přirozenější způsob získávání energie, jaké další zdroje jsou k dispozici? Doktorka Mariann Gilesová a Lori Chongová, RDN, LD, ze Státní integrativní medicíny v Ohiu se s vámi podělí o rady, jak zvládnout únavný den.
Jakou si dáte kávu?
Káva je v pořádku v malém množství, zejména pro rychlý ranní start. Káva se však často kombinuje se smetanou a cukrem, což může způsobit „cukrový kolaps“‚ a únavu. Stejný problém je výraznější u energetických nápojů.
„Energetické nápoje mohou být ještě větším problémem, protože obvykle obsahují velké množství cukru a více kofeinu než káva,“ říká doktor Giles. „To způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, který vám může dodat rychlou energii, ale po tomto nárůstu následuje extrémní pokles hladiny cukru v krvi, po kterém jste unavení a máte chuť na další cukr.“
A pokud trpíte úzkostí nebo nespavostí, káva a energetické nápoje nejsou dobrou volbou, protože kofein může tyto stavy zesílit. Jak jinak tedy můžete zvýšit hladinu své energie?“
Buďte aktivní
„Nečekejte, až budete unavení, abyste bojovali s únavou,“ radí doktor Giles. „Nejlepší je únavě předcházet zdravým a vyváženým životem. Začněte zdravou stravou v kombinaci s pohybem, kvalitním spánkem a zvládáním stresu.“
Snažte se jíst zdravou stravu s nízkým obsahem cukru, chemických látek a rafinovaných obilovin. Zaměřte se na konzumaci celých, nezpracovaných potravin, jako jsou libové bílkoviny, ovoce, zelenina a semena, které mají vysoký obsah antioxidantů a vlákniny.“
Ačkoli jste to již slyšeli, význam vody nelze přeceňovat: Snažte se denně vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. Například 200kilový člověk by měl vypít 100 uncí vody denně. Chong také doporučuje jako alternativu kávy zelený čaj matcha nebo čaj yerba maté. Oba tyto čaje obsahují méně kofeinu než káva.
Tato doporučení se jistě snáze řeknou, než splní, ale naši odborníci mají několik praktických rad, jak zavést vyvážený životní styl a v konečném důsledku zvýšit hladinu energie.
„Zařaďte pravidelný stravovací režim: Chong říká: „Snídejte do jedné hodiny po probuzení, jezte každé čtyři hodiny a naplánujte si zdravou odpolední svačinu.“
A co cvičení a fyzická aktivita?
Když jste unavení, cvičení může znít jako to poslední, co chcete dělat. Pohyb však může být pro vaši energetickou hladinu velmi prospěšný. Dr. Giles doporučuje cvičení jógy, které zabrání únavě. Pro zvýšení energie jsou obzvláště užitečné dvě jógové pozice:
- Nohy nahoře na zdi: Lehněte si na záda a opřete nohy o zeď v úhlu 90 stupňů. V této pozici vydržte 3-5 minut.
- Pozice bojovníka: Postavte se rovně na podložku na jógu. Pravou nohu přitáhněte k zadní části podložky a poté prsty nakloněte směrem ven. Pokrčte levé koleno v úhlu 90 stupňů a natáhněte paže nad hlavu. V této pozici vydržte 5 až 10 vteřin a opakujte ji pro druhou nohu.
Při sezení v kanceláři můžete být během dne malátní. Váš pracovní stůl je ve skutečnosti skvělým místem, kde můžete zapracovat na nějaké fyzické aktivitě.
- Kliky na židli: Při sezení se chytněte područek židle a asi desetkrát se zvedněte.
- Projděte se: Odejděte od stolu a vydejte se s kolegy na desetiminutovou procházku ven. Příroda dodává energii; svižný zimní vzduch nebo teplý letní vánek vás může povzbudit, abyste zvládli celé odpoledne.
- Zhluboka dýchejte: Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho. Dýchejte pomalu a zhluboka. Tím zvýšíte průtok kyslíku do krve a také pomůžete při stresu.
- Podívejte se na tyto tipy, jak co nejlépe využít cvičení o polední přestávce.
Sladění rodinného života s wellness cíli
Jako rodič je těžké upřednostnit vlastní wellness, když jste zodpovědní za blaho dětí. Řešení: Zapojte rodinu do svého zdravého životního stylu a návyků, které vám dodají energii. Čím více to dokážete udělat zábavné a zajímavé pro celou rodinu, tím lépe.
- Pro děti: Udělejte ze zdravého stravování zábavu. Požádejte je, aby nakreslily duhu a určily ovoce a zeleninu pro každou barvu. Když snědí všechny barvy duhy, odměňte je samolepkou nebo malou cenou.
- Pro dospívající: Přirovnejte jejich těla ke sportovním autům. Vysvětlete, že zdravé jídlo je vysokooktanové palivo a toto palivo optimalizuje funkci tím, že podporuje úspěch ve škole a ve sportu. Kromě toho je udrží mimo opravnu (tj. ordinaci lékaře).
- Pro celou rodinu:
- Většina rodin po večeři relaxuje u televize. Využijte toho jako příležitosti k rodinnému sblížení a cvičení. Umístěte malé činky, podložky na jógu a pěnové válce do koše v obývacím pokoji a vytvořte si zvyk cvičit s rodinou na závěr večera.
- Přizpůsobte se zdravému spánku. Zaveďte důsledný čas spánku jako součást noční rutiny vaší rodiny.
Doktor Giles zdůrazňuje, že je nutné upřednostňovat prostoje a nepřeplánovat si čas.
„Čím více se dostaneme do rytmu, tím jsme vyrovnanější,“ říká doktor Giles. „Nejenže nám to pomáhá s energií, ale také nám to pomáhá zůstat zdravější.“
Nakonec je důležité se ujistit, že vaše únava není způsobena základním zdravotním problémem, například anémií nebo poruchou štítné žlázy. Pokud únava přetrvává i po úpravě životního stylu, poraďte se se svým lékařem.
.