Free Press

Běh na obrazovce může vést k bolesti hlavy způsobené namáháním očí, která může vést k záchvatu migrény. Co říkají lékaři a praktické tipy, jak si zachránit oči i hlavu.

Angie Glaserová byla již čtyři roky hluboko v cyklu chronické migrény, když přijala práci ve společnosti Migraine Again jako redaktorka obsahu. Ironií osudu byla nucena opustit svou práci strážkyně parku ve velké přírodě v Yosemitech a ve svých 26 letech žila v invalidním důchodu. Proč ji tedy napadlo upsat se práci, která vyžadovala, aby celý den hleděla do nepříjemně jasného světla obrazovky?“

Naučila se, jak otočit vypínačem počítačových bolestí hlavy a migrén. A vy můžete také.

Je to příliš známé dilema: musíte pracovat na jasně osvětlené obrazovce, která vyvolává počítačovou bolest hlavy, jež vede k záchvatu migrény – což ztěžuje další práci. Nemůžete dokončit práci, nesnesete bolest. A co hůř, potřebujete práci, abyste mohli platit zdravotní pojištění a účty za léky, které pomáhají zvládat bolest při migréně. Co tedy můžete dělat?“

Vnímáme vaši bolest. Sami jsme pacienti s migrénou a JEDINÝ způsob, jak můžeme vytvářet a publikovat tyto webové stránky, naše zpravodaje, videa a paradoxně i podcasty, je zírání do invazivní záře počítačové obrazovky. Docela ironie, že? Naštěstí pro nás všechny jsme se učili od těch nejlepších – předních světových odborníků, kteří o počítačové bolesti hlavy vědí své.

Nyní vám povíme, proč světlo obrazovky vyvolává migrénu a co můžete udělat, abyste jí předešli. Je to to, co MY všichni děláme každý týden, abychom zůstali zdraví.

Co říkají lékaři: Bolest hlavy u počítače může vyvolat záchvat migrény

Citlivost na světlo se často používá jako diagnostické kritérium migrény, protože je tak běžná, říká doktorka Kathleen Digreová, neurooftalmoložka z Moran Eye Center na Utažské univerzitě a současná prezidentka Americké společnosti pro bolesti hlavy.

„Všichni lidé s migrénou jsou citlivější na zrak. Nejde tedy jen o světlo, ale také o kontrast … žaluzie, stíny při jízdě v lese, blikající světla. Zářivkové světlo se poněkud trochu třpytí. To je pro některé lidi velmi ‚migrenogenní‘ a může vyvolat migrénu, “ vysvětlila doktorka Digreová během rozhovoru na Světovém summitu o migréně v roce 2017.

Počítačové obrazovky mohou způsobit obrovskou zátěž pro vaše oči, zejména pokud nastavení a umístění nejsou vhodně upraveny.

10 tipů, jak vypnout bolest a vyhnout se bolestem hlavy z počítače

Pokud jsou vám tyto příznaky povědomé, budete chtít aktivně řídit svůj pracovní prostor a vystavení obrazovce. Zde je několik zásadních rad pro uživatele počítačů a monitorů, kteří při práci často zažívají záchvaty migrény nebo bolesti hlavy z počítače:

1 – Vyvažte jas obrazovky s pracovním prostorem

Jas obrazovky počítače by měl ladit s okolním jasem. Pokud pracujete v tmavé kanceláři a díváte se na velmi jasný displej, jsou vaše oči nuceny pracovat ve dvou značně kontrastních prostředích. Jak vysvětluje Dr. Digre: „Mnoho lidí, které vídám, má rádo středně osvětlenou místnost a obrazovku počítače daleko od okna a určitě nemají v kanceláři žaluzie nebo pruhované rolety.“

Klíčem k úspěchu je omezit namáhání očí, které může vést k bolestem hlavy při práci s počítačem, jež zhoršují migrénu. Vaše kancelář by měla poskytovat dobře osvětlený pracovní prostor. Pokud tomu tak není, zvažte snížení jasu obrazovky a investici do stolní lampy.

Jak na to:

2 – Nastavte obnovovací frekvenci monitoru

Obnovovací frekvence udává, kolikrát za sekundu obrazovka počítače obnovuje svůj obraz. Při nastavení příliš nízké frekvence mohou monitory neznatelně blikat a namáhat vaše oči více, než je nutné. Frekvence obnovovací frekvence se měří v hertzích. Tuto frekvenci byste měli nastavit co nejvýše, abyste snížili namáhání očí a předešli bolestem hlavy z počítače.

Jak: Přejděte do Předvoleb systému > Vlastnosti zobrazení > Rozšířená nastavení.

3 – Zvětšete velikost písma

Zvětšujete hodně? Není to nutné, protože většina počítačů umožňuje změnit výchozí velikost zobrazovaného písma, stejně jako to dnes umožňují telefony. Pokud se přistihnete, že mžouráte, abyste rozeznali text, nebo si všimnete, že ke konci dne je váš obličej unavený nebo napjatý, možná budete muset upravit velikost písma. Vaše oči se nebudou muset tolik namáhat při čtení, čímž se sníží riziko vyvolání příznaků migrény.

Jak:

4 – Správné uspořádání pracovního prostoru

Ještě než usednete k počítači, všimněte si, jak je váš stůl nastaven. Správné nastavení vás podpoří v tom, abyste seděli pohodlně a uvolněně a nenamáhali si krk. Nejprve se ujistěte, že máte monitor přímo před sebou, abyste nemuseli kroutit páteří, abyste se mohli soustředit. Nastavte si židli tak, abyste se dívali přímo před sebe na obrazovku.

Dále se ujistěte, že je monitor ve výšce očí, abyste se nemuseli hrbit nebo namáhat. Monitor si nastavte do vzdálenosti 20 až 40 palců od obličeje. Příliš blízko nebo příliš daleko umístěná obrazovka může vést k namáhání očí. Nakonec se ujistěte, že na obrazovce není žádný odlesk z jiného zdroje světla.

5 – Seďte vzpřímeně a pohodlně

Správné uspořádání pracovního místa (viz č. 4) vám pomůže sedět v pohodlném, vzpřímeném postoji. Zkuste si během dne zkontrolovat své držení těla, abyste se ujistili, že se nehrbíte. Gravitace při sezení pomalu stahuje ramena dolů, což svádí k hrbení, zejména v průběhu mnoha hodin u pracovního stolu.

„Pohodlné sezení je při práci s počítačem velmi důležité, aby nedocházelo k narůstání svalového napětí v oblasti hlavy, krku a ramen. Toto svalové napětí se podílí na vzniku migrény,“ uvádí organizace Migraine Trust.

6 – Nainstalujte si filtr obrazovky

Všimli jste si někdy, že obrazovka v tmavé místnosti vydává podivnou modrou záři? Toto modré světlo může narušit váš přirozený cirkadiánní rytmus a může zhoršit citlivost na světlo. Výzkumník Rami Burstein, PhD, zástupce vedoucího výzkumu na oddělení anestezie, intenzivní péče a medicíny bolesti a akademický ředitel Komplexního centra pro bolesti hlavy v BIDMC, zjistil, že modré světlo škodí pacientům s migrénou – dokonce i těm, kteří jsou slepí. Toto zjištění vedlo k myšlence, že část citlivosti na světlo při migréně lze zmírnit blokováním modrého světla.

Riziko bolesti hlavy z počítače můžete minimalizovat pomocí filtru obrazovky, který blokuje modré vlnové délky. Software nazvaný flux je k dispozici ke stažení zdarma pro systém Windows. Podle jejich webových stránek „f.lux způsobí, že obrazovka vašeho počítače bude neustále vypadat jako místnost, ve které se nacházíte“. Můžete si také koupit fyzický filtr a nainstalovat ho na obrazovku.

Jak na to: Navštivte stránku justgetflux.com a klikněte na tlačítko Download f.lux (pouze pro Windows. Zdarma pro soukromé použití)

7 – Vyzkoušejte počítačové brýle proti bolesti hlavy nebo migréně

Můžete také nosit speciální brýle, které blokují část modrého světla z obrazovky a snižují namáhání očí. Na Amazonu jsou k dispozici počítačové brýle ve většině cenových kategorií. Pokud chcete investovat větší částku s ještě větším přínosem, vyzkoušejte brýle speciálně tónované pro citlivost na světlo při migréně, například Theraspecs nebo Axon Optics. Tyto brýle proti migréně jsou tónované speciálním filtrem s názvem FL-41, který byl speciálně navržen tak, aby minimalizoval citlivost na světlo.

„Počítačové obrazovky jsou umělým, žárovkovým zdrojem světla s velkým vyzařováním v modré části spektra. To je nejen špatné pro migrénu, ale toto světlo může také narušit normální denní a noční rytmus vašeho těla,“ řekl Dr. Bradley Katz, neuroopthamalog a zakladatel společnosti Axon Optics, v nedávném díle podcastu Migraine Again.

„Existují aplikace, které jsou speciálně navrženy tak, aby zmírnily modré vyzařování obrazovky, a také filtry, které si můžete zakoupit, abyste si je mohli dát na obrazovku počítače se stejným účinkem,“ řekl. „Na nošení brýlí se mi líbí, že nezáleží na tom, jaký počítač nebo telefon používáte, brýle se o to postarají bez ohledu na to, jakému zdroji světla jste vystaveni.“

8 – Dělejte si časté přestávky

Celé vaše tělo i mysl vám poděkují za krátké, ale časté přestávky od práce s obrazovkou. Každé časté vstávání a pohyb odlehčí vašim ramenům a krku a umožní svalům, aby se protáhly.

Přestávky jsou také nezbytné pro snížení rizika vzniku bolesti hlavy z počítače. Zkuste praktikovat přestávku 20-20-20: každých 20 minut se na 20 vteřin podívejte na něco, co je vzdálené 20 metrů.

Na chvíli se napijte vody, snězte svačinu s vysokým obsahem bílkovin, zhluboka dýchejte a protáhněte si všechny křeče v těle. Časté přestávky osvěží vaše tělo i mozek, rozproudí krevní oběh a uvolní místa, kde se při práci objevuje napětí.

9 – Nechte si zkontrolovat oči

I když si myslíte, že vidíte 20/20, pravidelné oční prohlídky jsou dobrý nápad. Pokud již nosíte brýle nebo kontaktní čočky, oční vyšetření zajistí, že váš předpis je aktuální. Vaše oči se mohou v průběhu času měnit. Nezapomeňte optometristu informovat o tom, že pracujete na počítači a že trpíte migrénou.

Podle neziskové skupiny Vision Council „pouze 20,5 % lidí uvádí, že každoročně absolvuje oční prohlídku a diskutuje o používání digitálních zařízení se svým poskytovatelem oční péče. Rada pro zrak doporučuje jednotlivcům a jejich dětem navštívit očního lékaře a probrat s ním jejich digitální návyky a jaká řešení jsou k dispozici pro zmírnění příznaků digitální oční zátěže.“

10 – Udržujte obrazovku v čistotě

Používejte mikroutěrku bezpečnou pro monitory k jemnému otření obrazovky od prachu, zvířecích chlupů a šmouh. Prach snižuje ostrost obrazovky a nutí vaše oči pracovat více, než by musely. Pokud nosíte brýle, otřete je také.

Citlivost na světlo je tak častou frustrací života s migrénou a světlo na obrazovce a migréna jdou ruku v ruce. Ať se nám to líbí, nebo ne, obrazovky se stávají stále více součástí našeho každodenního života. Snížení namáhání očí je klíčem k minimalizaci dopadu času stráveného u obrazovky na náš mozek náchylný k migréně. Správné držení těla, správné osvětlení a časté přestávky jsou základem pro to, aby si vaše oči odpočinuly a váš den byl produktivní.

Ergodynamika a počítačové brýle možná nejsou sexy, ale za méně migrén to stojí.

Obrázek: Unsplash

.