Free Press

Životní nároky se neukládají pěkně na sebe.

Na rozdíl od krásně symetrické činky s dokonale kulatými talíři a bezpečnými pružinovými límci bývá odpor, se kterým se denně potýkáme, šikmý a dokonce nepředvídatelný:

• Tažení psa z pošťáka.
• Nesení asymetrického nákladu, jako je kufr nebo taška s nákupem.
• Zvedání kroutícího se batolete (které může, ale nemusí mít záchvat vzteku).

Takže zatímco kladete pevné základy superhrdinské síly pomocí činek, činek a tréninku s vlastní vahou, zvažte občasný trénink s podivnými předměty. A pokud jde o podivné předměty, s pytlem s pískem neuděláte chybu!“

Pokud si chcete postavit pytel s pískem k zastavení záplav a ne k posilování, řiďte se informacemi uvedenými zde :

Nejčastěji se používají neošetřené pytle z pytloviny, které jsou k dostání v obchodech s krmivy nebo železářstvím. Prázdné pytle lze skladovat pro nouzové použití a při správném skladování budou použitelné několik let. Naplněné pytle zemním materiálem se rychle znehodnotí.

Komerční plastové pytle na písek, vyrobené z polypropylenu, jsou rovněž k dostání u většiny dodavatelů pytlů.

Nepoužívejte pytle na odpadky, protože jsou příliš kluzké na to, aby se daly stohovat. Nepoužívejte pytle na krmivo, protože jsou příliš velké na manipulaci. Používejte pytle široké asi 14-18″ a hluboké 30-36″.

Pro plnění pytlů s pískem je nejvhodnější těžká nebo písčitá půda, ale jakýkoli použitelný materiál na místě nebo v jeho blízkosti má nesporné výhody. Hrubý písek by mohl prosakovat skrz vazbu v pytli. Abyste tomu zabránili, dávejte materiál do dvojitých pytlů. Štěrkovité nebo kamenité půdy jsou obecně špatnou volbou kvůli své propustnosti.

Pytle by měly být naplněny z jedné třetiny (1/3) až poloviny (1/2) své kapacity. Tím se zabrání tomu, aby pytle byly příliš těžké, a umožní se jejich stohování s dobrým utěsněním.

Obsah správně sestaveného pytle s pískem se bude posouvat a pohybovat způsobem, který přidá prvek nestability, zpochybní vaši rovnováhu a procvičí vaše „jádro“ způsobem, kterému se málokterý jiný tréninkový nástroj vyrovná.

A pokud patříte mezi kutily, pytel na písek si snadno vyrobíte a bude vás stát méně než kopie hry Diablo III.

Jak si vyrobit vlastní pytel na písek

Existuje několik způsobů, jak si vyrobit vlastní pytel na písek pro silový trénink; vyzkoušel jsem jich mnoho a níže uvedený způsob je pro konstrukci středně těžkého a levného pytle nejlepší. Na konci této části se zmíním o několika dalších možnostech.

Ale popořadě… shromážděte si materiál!

Co budete potřebovat

• 1 plátěný pytel na prádlo – 9,70 USD.
• 1 pytel hrachového štěrku (40 – 50 liber) – 4,39 USD. (poznámka: nepoužívejte hrachový štěrk, pokud stavíte pytle s pískem na ochranu před povodněmi)
• 1 krabice stavebních pytlů na odpadky (3 nebo 4 milimetry) – 19,99 USD.
• 1 role lepicí pásky – 8,78 USD. Jistě byste mohli najít levnější lepicí pásku, ale na této věci nechcete šetřit.
• 1 balení stahovacích pásků – 4,90 USD.

Celkové náklady jsou méně než 50 dolarů. Ani časová investice není špatná – výroba pytle s pískem by měla trvat jen asi 30 minut!“

Co dělat

1. Pytel s pískem by měl být vyroben ze svazků. Vytvořte vnitřní pytle. Srolujte horní část jednoho z pytlů dodavatele dolů tak, aby pytel sám seděl ve vzpřímené poloze. Do pytle pro dodavatele nasypte štěrk/písek. Budete vytvářet 3 nebo 4 vnitřní pytle, takže nesypte všechen štěrk do jednoho smluvního pytle. Místo toho rozdělte štěrk do jednoho 20 librového pytle a dvou nebo tří 10 librových pytlů (váhy nemusí být přesné).

Jakmile naplníte dodavatelský pytel štěrkem na požadovanou hmotnost, sklopte otvor pytle a zalepte jej lepicí páskou. Dbejte na to, abyste nechali štěrku určitý prostor pro pohyb. Na čtyřech nebo pěti dalších místech omotejte pytel lepicí páskou, aby byl bezpečný. Poté pytel dvakrát omotejte druhým pytlem dodavatele (zopakujte proces přelepení lepicí páskou). Tento postup opakujte, dokud nebudou všechny vnitřní pytle kompletní.

2. Naplňte vnější pytel. Každý z naplněných a podlepených dodavatelských sáčků vložte do sáčku na prádlo. Zatáhněte za stahovací šňůrku na pytli na prádlo tak, aby byl otvor těsný. Nyní jej dodatečně zajistěte tím, že kolem horní části upevníte jeden nebo dva zipy. Nevýhodou použití zipů je, že pokud budete chtít změnit hmotnost pytle s pískem, budete je muset odstřihnout. Ale při ceně necelých 5 dolarů za 100 kusů mi nevadí obětovat příležitostně zip tie, když je třeba zvýšit nebo snížit hmotnost pytle.

3. Vychutnejte si ledové pivo. Koneckonců, venku je asi pěkné horko 🙂

Tady je video, které jsem našel od chlápka, který si vyrobil pytel na písek podobným způsobem!

Alternativní materiály a komerční možnosti

Sestava pytle na prádlo/smluvní pytle/hrachový štěrk není zdaleka jediným způsobem, jak si vyrobit vlastní pytel na písek.

Pro vnější pytel, zejména pokud chcete vyrobit pytel na písek, který váží více než 50 kg, zvažte použití těžké vojenské tašky.

Pro vnitřní pytle lze použít těžké zipové sáčky do mrazáku vyztužené lepicí páskou. Další možností je umístit výplňový materiál přímo do vnějšího vaku a vynechat použití vnitřních sáčků. Tato varianta však eliminuje možnost snadné a nepořádné změny hmotnosti, pokud nepoužijete řetízek (viz níže).

Pro výplňový materiál jsou jiné možnosti než hrachový štěrk:

• Písek (duh), přičemž nejběžnější je písek na hraní. Písek jsem již použil v několika pytlích bez většího úspěchu. Zdá se mi, že pravý pytel s „pískem“ má vždy tendenci protékat.
• Dřevěné pelety.
• Gumový mulč.
• Článkový řetěz. Tohle je pro opravdové drsňáky. Stačí hodit několik metrů těžkého článkového řetězu do odolného pytle, zajistit jeho horní část a pytel s pískem je kompletní. Ale protože to není písek, při opakovaném přenášení na ramenou se vám udělají modřiny. Považujte se za varované!

Vzhledem ke všem možnostem a k tomu, že jsem v průběhu let vyrobil více než hrstku pytlů na písek, je pytel na prádlo / pytle na stavební materiál / hrachový štěrk mým nejsilnějším doporučením pro pytel střední hmotnosti.

Komerční pytle na písek

Pokud se nechcete pouštět do svépomocné výroby, ale přesto chcete využívat výhod tréninku s pytli na písek, existuje spousta dobrých komerčních možností. Osobně jsem vlastnil oba níže uvedené modely:

Ultimate Sandbag: Jejich vnitřní pytle na písek jsem si naprosto zamiloval. Dodávají se v různých velikostech a zapínání na suchý zip je špičkové a neprotéká. Je to jediný vak, u kterého jsem použil jako výplň písek a nedošlo k žádnému úniku. Tento vak má také několik úchytů, které poskytují větší všestrannost při cvičení ve srovnání s vaky bez úchytů.

Ironmind Tough As Nails Sandbag: Jakkoli mám výrobky Ironmind rád (jejich úchopy Captains Of Crush jsou standardem pro trénink úchopů), měl jsem problémy s protékáním tohoto pytle s pískem. Možná by jeho užitné vlastnosti zlepšil štěrk nebo jiná výplň.

Jak cvičit s pytli na písek

Téměř každý cvik, který můžete provádět s činkou, můžete provádět s pytlem na písek. Pokud se teď smějete mrtvému tahu o váze 400 liber jako Staci, pak možná budete muset zůstat u tohoto zdvihu s činkou. Ale u většiny ostatních cviků můžete sandbag nahradit.

Tady je několik příkladů:

• Push Press
• Thrustery
• Předklony
• Výpady
• Dřepy nad hlavou
• Power Cleans

Každý z výše uvedených příkladů cvičení lze provést následujícím způsobem:

• Maximální počet opakování v určeném čase. Nastavte časovač na 5 – 15 minut a proveďte co nejvíce opakování. Podle potřeby odpočívejte, ale co nejdříve se vraťte k práci. Zaznamenejte si počet provedených opakování a při dalším tréninku se pokuste svůj výsledek překonat.
• Porazit čas. Rozhodněte se pro počet opakování, která dokončíte. Změřte si čas, za jak dlouho dokončíte určená opakování. V příštím tréninku se pokuste dokončit stejný počet opakování za kratší dobu.
• Intervaly. Vzhledem k tomu, že cviky v ukázkových videích se hodí pro delší dobu práce, může být dobrá struktura intervalů 1 minuta práce, po níž následuje 30 sekund odpočinku, což se opakuje po 10 sériích. Experimentujte s prodlužováním a zkracováním intervalů práce a odpočinku, abyste našli vhodnou úroveň intenzity.

Nerd Fitness Nines

Následující trénink by měl být prováděn jako kruhový.

Před přechodem na další cvik proveďte devět opakování každého cviku a mezi cviky odpočívejte co nejméně.

Provedete alespoň tři kompletní série okruhu.

Nebo pokud jste připraveni na výzvu „Nerd Fitness Nines“ (POZOR: nakopne vás to), proveďte devět opakování devíti cviků v devíti sériích. Pokud nevíte, jak níže uvedené cviky provádět, podívejte se na výše uvedená videa.

1. Vstávání s pytlem s pískem vlevo (držte pytel na levém rameni).
2. Výpad vlevo (držte pytel na levém rameni, výpad vpřed levou nohou pro všech 9 opakování).
3. Push Press
4. Sumo Deadlift High Pull
5. Zercher Squat
6. Alternace Sandbag Shoulder
7. Man Maker
8. Výpad vpravo (pytel držte na pravém rameni, výpad pravou nohou vpřed pro všech 9 opakování).
9. Sandbag Get Up Right (držte pytel na pravém rameni).

Get Your Sandbag, Sucka!“

Ať už si ho vyrobíte sami, nebo si koupíte hotový, sandbag je skvělou tréninkovou možností, když jste připraveni na novou výzvu v oblasti rovnováhy, síly a celkové kondice.

Jaké další otázky máte k tréninku s pytli na písek?